۸ راه مبارزه با فرسودگی شغلی در محل کار

شما احتمالاً این احساس را می دانید ، یا شاید درحال تجربه کردن آن هستید. استرس مداوم در محل کار با گذشت زمان ایجاد می شود ، تا اینکه ناگهان خود را از نظر جسمی ، عاطفی و ذهنی تخلیه کنید. آنچه را تجربه می کنید فرسودگی شغلی نامیده می شود.

اما خبر خوب این  است : راه های مؤثر برای مبارزه با آن وجود دارد.

این که آیا شما به مرحله فرسودگی رسیده اید یا می توانید آن را به سرعت نزدیک خود ببنید ، چند تاکتیک هوشمند می تواند به شما کمک کند مسائل را به هم بچرخانید و دوباره احساس خوبی در کار داشته باشید. البته برخی از مشاغل نسبت به سایرین از فرسودگی شغلی سودمندتر هستند.

اگر غالباً فرسودگی را تجربه می کنید ، ممکن است ارزش تعویض شغل یا حتی صنایع را در نظر بگیرید. تا آن زمان ، هرچند ، از این تاكتیك ها استفاده كنید تا كار خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی و بهزیستی انجام دهید.

نحوه شناسایی فرسودگی شغلی

این علائم برای همه متفاوت است. برای برخی ، فرسودگی شغلی ممکن است به عنوان خستگی بیش از حد آشکار شود ، در حالی که برای برخی دیگر بی خوابی است. ممکن است خود را در محل کار تحریک پذیر تر کنید .

همچنین مواقعی وجود دارد که کار ممکن است چالش برانگیز ، فرسودکننده یا ناامیدکننده باشد ، اما تا حد فرسودگی نیست. سازمان بهداشت جهانی (WHO) فرسودگی را سه بعد زیر تعریف می کند:

• احساس کاهش انرژی یا فرسودگی انرژی.
• افزایش فاصله ذهنی از شغل شخصی یا احساس  بدبینی مربوط به شغل شخص.
• کاهش کارآیی حرفه ای.

اگر فقط یک یا دو مورد فوق را تجربه می کنید ، فرسودگی واقعی را تجربه نمی کنید ، اگرچه ممکن است به آن نزدیک شوید. با این وجود وقتی هر سه مورد به طور همزمان ظاهر می شوند ، شما به مرحله فرسودگی رسیده اید.

حال ، بیایید نگاهی به چند روش بیندازید که می توانید در صورت رسیدن به آن نقطه ، خود را از فرسودگی بدن جلوگیری کنید یا خود را از آن خارج کنید.

برنامه تعطیلات

وقتی فهمیدید که به فرسودگی نزدیک هستید ،  استراحت کنید.  جلوگیری از فرسودگی فرایندی طولانی مدت است. با این حال ، ایجاد یک استراحت قابل توجه از کار در طی آن فرآیند می تواند کمک کند.

در صورت امکان تعطیلات را در هفته ها یا ماه های آینده رزرو کنید. هرچه در طول تعطیلات کمتر با کار در تماس باشید ، بهتر است ، بنابراین رزرو آن را در طی یک دوره آهسته یا بعد از پایان یافتن برخی از پروژه های بزرگ در نظر بگیرید. سعی کنید بیشتر از یک روز مرخصی را در نظر بگیرید.

برنامه کم هزینه ؟ اقامت در جایی که شما فقط از خانه و شهر خود بدون داشتن کار لذت می برید می تواند همان مزایا را داشته باشد.

مرخصی پزشکی را در نظر بگیرید

مردم می توانند به دلیل مشکلات جدی پزشکی ، زایمان یا دلایل مشابه ، بدون اینکه شغل خود را از دست بدهند ، مرخصی بگیرند.

اگر تحت پوشش بیمه هستید ، ممکن است بخواهید به یک پزشک مراجعه کرده و مستندات کتبی درباره اثر فرسودگی شغلی که با آن روبرو هستید ، بدست آورید. این امر به شما امکان می دهد تا مدت زمان قابل توجهی را بدون خطر از دست دادن شغل خود اختصاص دهید.

البته ، این گزینه برای همه نیست ، زیرا همه کارمندان تحت پوشش بیمه نیستند ، و همه افراد قادر به پرداخت هزینه های پزشکی نیستند . اگر این امکان برای شما وجود داشته باشد ، داشتن مرخصی طولانی تر از کار می تواند شما را از فرسودگی سریعتر آزاد کند.

بار کاری خود را در اولویت قرار دهید

حجم کار طولانی مدت و سنگین شما را به سمت فرسودگی سوق خواهد داد ، به خصوص اگر همه کارهای مورد نیاز برای شما معنی دار نباشد. هنگامی که احساس خستگی می کنید ، نگاهی به بار کاری معمولی خود بیندازید و سعی کنید اولویت بندی کنید. به عنوان مثال ، آیا پروژه هایی وجود دارد که می توانید به کلی تعویق یا تعویض کنید ؟

برای ایجاد تغییر در حجم کار ممکن است لازم باشد با رئیس یا همکاران خود ملاقات کنید. با این حال ، اگر یک مسئله قانع کننده دارید که چرا برخی از وظایف غیر ضروری هستند یا بهتر به دیگران واگذار می شوند ، شانس خوبی برای کاهش بار کار خود به مواردی که واقعاً مهم هستند ، دارید.

در سلامت جسمی خود سرمایه گذاری کنید

فرسودگی جسمی نه تنها  از نظر روحی ، بلکه از نظر جسمی نیز به شما آسیب جدی می رساند. برای مقابله با آن سرمایه گذاری های بیشتری را در بهزیستی جسمی خود انجام دهید ، تا این اثرات بدتر نشود. حتی اگر نمی توانید در حجم کاری یا برنامه کاری خود تغییراتی ایجاد کنید ، ایجاد تغییراتی در خانه می تواند به شما کمک کند.

به عنوان مثال ، اگر شما مقدار زیادی وعده غذایی غیر بهداشتی را مصرف می کنید ،  برخی از وعده های غذایی سالم تر را سفارش دهید تا رژیم شما متعادل شود. خوابیدن ، حتی اگر این به معنای لغو چند برنامه است ، می تواند مفید باشد. و اگر بی تحرک بوده اید سعی کنید کمی بیشتر ورزش کنید تا انرژی بیشتری داشته باشید – می توانید تعداد زیادی ایده ساده و کوتاه برای تمرین در YouTube پیدا کنید که می توانید در خانه انجام دهید.

• توصیه می شود : علت بی حالی و خستگی مداوم (برای تقویت انرژی چه کنیم ؟)

مرزهای محل کار را تنظیم کنید

نداشتن تعادل مناسب کار و زندگی منجر به فرسودگی بسیار سریعتر می شود. اگر متوجه شدید که کار شما به طور مرتب از خانه شما پیروی می کند ، ممکن است زمان آن باشد که مرزها را تعیین کنید.

به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد هر عصر یک ساعت معین را تنظیم کنید که پس از آن دیگر ایمیل های کاری را چک نمی کنید یا تماس های کاری را انجام نمی دهید. یا در نظر بگیرید که  بعد از هر ساعت کاری به کافی شاپ یا فضای همکارانه بپردازید تا انگیزه داشته باشید که قبل از رفتن به خانه تمام کار را تمام کنید.

هنگامی که در خانه هستید ، تمام تمرکز خود را قبل از روز کار بعدی در آرامش و شارژ مجدد قرار دهید. تا وقتی دوباره ساعت کاری شروع نشده است ، هیچ کاری را انتخاب نکنید. حتی اگر یک کارگر آزاد یا کارگر از راه دور هستید ، حتماً هر هفته وقت آزاد را به اندازه کافی اختصاص دهید تا بتوانید دوباره خود را شارژ کنید.

با سیستم پشتیبانی خود ارتباط برقرار کنید

برای پیشرفت هر کس به یک شبکه پشتیبانی خوب نیاز دارد. و یک سیستم پشتیبانی که وظایف شما در محل کار را درک می کند ، می تواند به ویژه در هنگام فرسودگی شغلی بسیار مفید باشد.

اگر دوستانی در محل کار دارید یا دوستانی که در همان صنعت کار می کنند ، مدتی را با آنها برنامه ریزی کنید که در طی آن می توانید در مورد چالش های مربوط به فرسودگی شغلی که با آن روبرو هستید صحبت کنید. آنها بهتر از شما را  درک خواهند کرد. آنها حتی ممکن است بتوانند تاکتیک های خاص خود را برای معکوس فرسودگی شغلی به اشتراک بگذارند.

برنامه های آینده را تهیه کنید

برای خارج شدن از فرسودگی و اطمینان از اینکه دیگر اتفاق نخواهد افتاد ، باید برنامه های آینده را تهیه کنید. این می تواند به شما کمک کند با الهام و تمرکز پیش بروید ، که می تواند فرسودگی را سریعتر تسکین دهد.

آنچه که این برنامه های آینده به نظر می رسد بستگی به شما و وضعیت بی نظیر محل کار شما دارد. به عنوان مثال ، شاید لازم باشد با رئیس خود جلسه‌ای ترتیب دهید تا در مورد مسئولیتهای مختلفی که نسبت به شما احساس معنی دار تر و کنترل بیشتری دارند ، صحبت کنید.

شاید لازم باشد در یک شرکت مناسب تر به دنبال شغل دیگری باشید. این حتی ممکن است زمان مناسبی برای تغییر فریلنسرینگ ، بازگشت به دانشگاه، جابجایی یا ایجاد یک تغییر مهم دیگر در زندگی باشد.

• توصیه می شود : ۶ راهکار برای رفع خستگی و بی حوصلگی در محل کار

فرسودگی شغلی ممکن است برای بسیاری از ما رخ بدهد ، باید با رعابت نکات بالا سعی کنید از آن جلوگیری کنید.