۵ استراتژی برای از بین بردن عادت های بد

شما عادت هایتان را یاد گرفته اید بنابراین می توانید آن ها را از یاد ببرید . اگر می خواهید کشتی زندگی تان را در مسیر جدیدی هدایت کنید اول باید لنگر عادت های بد را که کشتی تان را به گل نشانده بود از زمین بیرون بکشید . باید نیاز ها و دلایلتان آن قدر قوی باشد که تمایل شما برای لذت های آنی و زود گذر از بین ببرد . و به همین دلیل نیاز دارید که برنامه ی بازی را عوض کنید . موارد زیر استراتژی های مورد علاقه ی من برای تغییر بازی هستند :

1_ محرک هایتان را کشف کنید

به لیست عادت های بدتان نگاه کنید، ببینید که چه چیزی هر کدام از این عادت ها را تحریک می کند . چهار سوال بزرگ ” چه کسی “، ” چه چیزی “، ” کجا ، و” چه زمانی ” را در مورد محرک هر یک از عادت ها جواب دهید .

• آیا وقتی با افراد خاصی هستید تمایلتان به خوردن نوشابه و نوشیدنی های الکلی بیشتر می شود ؟
• آیا در اوقات خاصی از طول روز است که دلتان می خواهد چیز های شیرینی بخورید ؟
• چه احساساتی هستند که بد ترین عادت هایتان تحریک می کنند ؟

( استرس، خستگی، عصبانیت، اضطراب، کسالت )

• چه زمان هایی این احساسات را تجربه می کنید ؟ در این زمان ها با چه کسی هستید ؟ کجا هستید و چه کار می کنید ؟
• چه موقعیت هایی عادت های بد شما را آشکار می کنند ؟ سوار شدن در ماشین، زمان قبل از بازبینی عملکرد ها، دید و بازدید خویشاوندان ؟ کنفرانس ها ؟ موقعیت های اجتماعی، احساس نا امنی جسمی ؟ ضرب العجل ها ؟
• به کار های روزمره تان دقیق تر نگاه کنید . وقتی از خواب بیدار می شوید، موقع استراحت و ناهار و وقتی که بعد از یک روز کاری طولانی به خانه می رسید معمولا چه می گویید ؟

یک بار دیگر دفترچه خود را بیرون بیاورید و دلایل و محرک های خود را یادداشت کنید . همین عمل ساده به تنهایی می تواند آگاهی ما را تا حد زیادی افزایش دهد . اما همان طور که می دانید این بخشی از کار است چون قبلا هم گفته بودیم که افزایش آگاهی از یک عادت بد برای از بین بردن آن کافی نیست .

2_ خانه تان را تمیز کنید

خانه تان را تمیزکنید . این را به معنی واقعی کلمه می گویم . اگر که می خواهید دیگر غذا های پر کالری نخورید نگذارید کوچک ترین اثری از آن ها در خانه تان باقی بماند . حتی چیز هایی که باعث یاد آوری آن به شما می شود از خانه تان دور بریزید . اگر می خواهید عادت خوردن قهوه را کنار بگذارید دستگاه قهوه ساز را جمع کنید و به همراه ظرف قهوه تان به دوست خواب آلودتان بدهید .

اگر می خواهید مخارجتان را کم کنید یک بعد از ظهر وقت بگذارید و همه ی کاتالوگ ها و بسته های تبلیغاتی که به ایمیل یا صندوق پستی تان فرستاده می شود را لغو کنید . این گونه دیگر مجبور نیستید که آن ها را از دم در جمع کنید و دور بیاندازید . اگر می خواهید غذا های سالم بخورید قفسه هایتان را از هله هوله پاک کنید و دیگر غذا های نا سالم نخرید . این را هم نگویید که اگر خودم نمی خورم ناعادلانه است که نگذارم بقیه اعضای خانواده هم بخورند .

به من اعتماد کنید، نخوردن این غذا ها برای همه ی اعضای خانواده بهتر است . از هر چیزی که عادت های بدتان را تحریک می کند خلاص شوید .

3_ عادت های خوب را با عادت های بد جایگزین کنید

یک بار دیگر به لیست عادت های بدتان نگاه کنید . چطور می توانید آن ها را تغییر دهید که دیگر این قدر مضر نباشند ؟ می توانید عادت های سالم تر را جایگزین آن ها کنید یا این که می خواهید همه شان را با هم دور بیاندازید ؟

همه ی کسانی که مرا می شناسند می دانند که دوست دارم بعد از غذا یک چیز شیرین بخورم . اگر در خانه بستنی داشته باشیم این چیز شیرین به چند اسکوپ بستنی با تکه های موز و بقیه ی مخلفات تبدیل می شود که یعنی ۱۲۵۵ کالری . من هم به جای این کار دو شکلات نمیه تلخ را که ۵۰ کالری دارد را جایگزین این عادت بدم کردم .

حالا هم علاقه به خوردن چیز های شیرین را در خودم ارضا می کنم، آن هم بدونه این که چند ساعت روی تردیل باشم تا وزنم را به حالت قبل برگردانم . دوست من عادت داشت موقع دیدن برنامه های تلویزیونی مورد علاقه اش کرانچی و دیگر هله هوله های توی فروشگاه ها را بخورد . او بدون این که حواسش باشد یک بسته ی چیپس را به تنهایی تمام می کرد .

بعد از حرف زدن با او در مورد این کارش او متوجه شد که چیزی که از آن لذت می برد این است که یک چیز ترد در دهانش باشد . پیشنهادی که به او دادم این بود که این عادت بدش را با عادت های مثبت تر جایگزین کند . او نیز به حرف من گوش کرد و به جای خوردن هله هوله ها هویچ، تکه های کرفس و کلم بروکلی را می خورد .

باز هم همان حس لذت را داشت و در عین حال سبزیجات توصیه شده ی سازمان غذا و دارو را هم مصرف می کرد . یکی از اقوام نزدیک من عادت بسیار بدی داشت و آن هم این بود که روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان نوشابه ی رژیمی می خورد . من به او پیشنهاد دادم تا به جای این از آب گاز دار کم سدیم با لیموی تازه و پرتقال بخورد . بعد از یک ماه متوجه شد که دیر به آب گاز دار علاقه ای ندارد و در حال حاضر تنها آب ساده بدون هیچ گونه افزودنی می خورد .

این بازی را انجام دهید و ببینید که چه رفتار هایی را می توانید جایگزین کنید، حذف کنید یا تغییر دهید .

4_ برای ترک عادت های بد آرام شروع کنید

من نزدیک اقیانوس آرام زندگی می کنم، هر وقت که می خواهم وارد آب شوم قبل از این که به طور کامل در آب غوطه ور شوم اول قوزک های پایم را وارد آب می کنم، سپس در آب راه می روم تا آب به زانو هایم برسد، و در نهایت به کمر و سینه ام . بعضی از افراد یک باره در آب شیرجه می زنند . خوش به حالشان . من این گونه نیستم. من دوست دارم کم کم وارد آب شوم . ممکن است که این کار به دلیل خاطره ی بدی که در دوران کودکی ام دارم باشد (این را در استراتژی بعدی برایتان توضیح می دهم ).

گاهی بهتر است عادت هایی را که در شما نهادینه شده اند را با برداشتن قدم های کوچک از بین ببرید . ممکن است ده ها سال باشد که شما آن عادت ها را تکرار کرده باشید و در واقع با آن ها خو گرفته باشید و در شما جا افتاده باشند بنابر این این عاقلانه است که برای رها کردن آن ها کمی به خودتان زمان بدهید و قدم به قدم جلو بروید .

چند سال پیش همسر دوستم دچار بیماری شد و زمانی که به دکتر مراجعه کرد توصیه دکتر این بود که برای مدت چند ماه او قهوه را از رژیم غذایی اش حذف کند . اما متاسفانه دوست من و همسرش هر دو عاشق و معتاد قهوه بودند . اما از آن جایی که همسرش مجبور بود قهوه را ترک کند انصاف این بود که دوست من نیز او را در این مسیر همراهی کند و تنها نگذارد .

پس آن ها تصمیم گرفتن با کمک هم قهوه را ترک کنند و برای این کار هرهفته یک دستور عمل را اجرا می کردند . هفته ی اول نصف نصف عمل کردند یعنی این که ۵۰ درصد قهوه بدون کافئین و ۵۰ درصد قهوه معمولی را نوشیدند . در هفته ی دوم قرار شد تا قهوه بدون کافئین مصرف کنند . در هفته سوم آن ها تنها چای بدون کافئین را می نوشیدند و بعد از آن نیز به چای سبز بدون کافئین روی آوردند .

یک ماه کامل طول کشید تا همر دوی آن ها به این مرحله برسند اما حتی یک ذره ی کوجک هم از این حال خود ناراحت نبودند . نه سردرد، نه خواب آلودگی، نه حواس پرتی و نه هیچ چیز دیگری . آن ها معتقد بودند که اگر قرار بود این کار را به یک باره ترک کنند و دیگر سراغ این عادت نروند قطعا موفق نمی شدند .

5_ یک مرتبه عمل کنید

همه ی مردم مثل هم نیستند . محققان کشف کرده اند که برخی افراد برای این که بتوانند روش زندگی شان را تغییر دهند باید همه ی عادت های بدشان را یک جا عوض کنند . برای مثال یک دکتر که متخصص قلب و عروق مشهوری نیز بود به این پی برد که می تواند بیماری های قلبی پیشرفته بیمارانش را بدون دارو و جراحی و تنها با تغییرات اساسی در سبک زندگی شان درمان کند .

او کشف کرد که برای مردم راحت تر است که همه ی عادت های بدشان را یک مرتبه کنار بگذارند . او بیمارانش را به یک دوره ی آموزشی دعوت می کرد و در آن دوره ها غذا های کم چرب و سبک را جایگزین غذای های چرب و با کلسترول بالا کرد . این برنامه شامل تمرینات ورزشی، پیاده وری و دویدن، تکنیک های کاهش استرس و دیگر عادت های سالم بود .

شگفت انگیز بود که در کمتر از یک ماه این بیماران یاد گرفتند عادت های بدی که در کل عمرشان داشتند را رها کنند و عادت های جدیدی پیدا کنند و با ادانه این عادت های جدید در یک سال بعدی حالشان خیلی بهتر از گذشته شد . شخصا می توانم بگویم که این استراتژی قانون نیست و یک استثنا است اما شما باید ببینید که کدام یک برایتان از همه بهتری است .

دارن هاردی در این باره این گونه می گوید :

یادم می آید زمانی که بچه بودم یک بار به همراه خانواده ام در کنار دریاچه ی رولینز چادر زدیم . این دریاچه در نزدیکی منطقه سراس کالیفرنیا شمالی قرار داشت و آب آن از آب شدن برف کوهستان های بالای دریاچه ی تاهو تامین می شد . آب دریاچه به شدت سرد بود .

پدرم هر روز اصرار می کرد که روی دریاچه اسکی کنم . همه اش استرس این را داشتم که پدرم صدایم بزند و بگوید که باید این کار را انجام بدهم . من عاشق اسکی روی آب بودم ولی از وارد شدن به آب متنفر بودم یک تضاد واقعی بود چون نمی شد این دو وضعیت را از یک دیگر جدا کرد .

پدرم همیشه حواسش بود که یک وقت من نوبتم را از دست ندهم و بعضی وقت ها خودش من را داخب اب هل می داد . بعد از چند ثانیه تحمل سرمای کشنده ی آب همیشه احساس تازگی و سرزندگی داشتم . پیش بینی من قبل از رفتن به آب از خودِ رفتن واقعی داخل آب بد تر بود . وقتی بدنم به دمای آب عادت می کرد اسکی دیگر یک لذت بود . با این حال احساس ترس و شادی من هر بار همانند یک چرخه تکرار می شد .

این تجربه خیلی بی شباهت با حذف و یا تغییر یک باره ی عادت های بد نیست . شاید در ابتدا احساس ناراحتی و یا ناخوشی داشته باشید اما همان طور که بدن ا ز طریق فرآیند هموستاسیس به محیط تغییر یافته عادت می کند، ما چنین توانایی مشابهی هم برای سازگاری با تغییرات رفتاری نا اشنا داریم .

همچنین به طور معمول می توانیم خودمان را از نظر فیزیکی و روانی با شرایط جدید سازگار کنیم . گاهی اوقات آهسته رفتن جواب نمی دهد و باید یک مرتبه وارد عمل شوید . می خواهم که همین حالا از خودتان بپرسید :

کجا می توانم آرام شروع کنم و پاسخ گو باشم ؟

کجا باید قدم بزرگ تری بردارم ؟

چه زمانی از رنج و زحمت فرار می کردم در حالی که می دانستم اگر شروع کنم خیلی زود به شرایط جدید عادت می کنم ؟

من وقتی می خواهم عادت های بد که در خانه دارم را تغییر دهم آرام شروع می کنم اما در زندگی حرفه ای و کسب و کارم دیده ام که تغییر سریع و یک باره موثر تر است. در همکاری با کسب و کار های جدید یا سرو کار داشتن با مشتریان، شرکا و سرمایه گذاران حرکت آهسته خیلی جواب نمی دهد .

• توصیه می شود : افراد موفق و میلیونر در زندگی شان چه عادت هایی دارند؟

همیشه در این موقع یاد تجربه ی دارن هاردی می افتم و با خودم می گویم که این کار ارزش کمی زحمت و دشواری را دارد  و بعد با عزم و اراده شروع به ایجاد تغییرات لازم در خودم می کنم تا بالاخره به نتیجه ای که می خواهم برسم .