چند ساعت خواب لازم دارم؟ (آنچه علم می گوید)
“من چند ساعت خواب نیاز دارم؟” خواب کافی چند ساعت است؟ یا محاسبه خواب مورد نیاز بدن و میزان خواب افراد موفق سوالات متداولی می باشد که برخی جواب آن را جویا می شوند. این ها سوالات متداولی هستند.
موضوع خواب و میزان نیاز آن در ده سال گذشته بحث برانگیز بوده است ، به خصوص در دوره دیجیتال که در آن زندگی می کنیم. ممکن است شما از اینکه علم درباره چند ساعت خواب نیاز خواب بدن می گوید تعجب کنید. با این حال ، خواب به تنهایی کافی نیست ، به خصوص اگر الگوهای خواب ما حواس پرتی باشند یا از انواع خاصی برخوردار باشند.
بدون یک روال خوب خواب سالم ، رسیدن به ساعتهای لازم تقریباً غیرممکن است. بسیاری از افراد با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. برخی افراد هستند که فقط پنج یا شش ساعت می خوابند ، علم می گوید اگر می خواهید از خواب بیدار شوید و دوباره تجدید شوید ، باید بر میزان زمان خاموشی چشم خود تمرکز کنید.
درک ریتم شبانه روزی خواب
بنیاد ملی خواب ، ریتم شبانه روزی را اینگونه توصیف می کند :
“ساعت داخلی بدن که در فواصل منظم بین خواب و هوشیاری قرار می گیرد.”
در اصل ، ساعت در مغز شما قرار دارد و به یک الگوی خواب منظم رونق می گیرد. بنابراین ، اگر فردی هستید که در طول شب بیدار می شوید ، مغز شما اینگونه تنظیم شده است که ساعت داخلی بدن را مجبور به بیدار شدن در وقت معینی می نماید.
اگر به طور معمول بعد از ظهر دچار افت سطح انرژی و نیاز به خوابیدن دارید ، این نشانگر خاموش بودن ریتم شبانه روزی شماست. این مسئله توضیح می دهد که چرا در ساعت ۲ یا ۳ بعد از ظهر ، احساس خواب وحشتناک می کنید و به یک تقویت کننده کافئین نیاز دارید. مغز شما به شما التماس می کند که الگوی خواب خود را تنظیم کنید.
هنگامی که خورشید فرو می رود و هوا تاریک می شود ، مغز ما ، که غده آنزیمی خاص است ، شروع به تولید و ترشح ملاتونین می کند. قرار گرفتن در معرض نور ، مانند نور تلفنهای هوشمند ، این روند را مختل می کند. هرچه ما در تواناییهای طبیعی مغز مداخله کنیم تا ما را برای خواب آماده کند ، میزان افت انرژی ما در طول روز بیشتر می شود. شایان ذکر است که به این تغییرات انرژی و دلیل وقوع آن توجه کنید.
خواب عمیق برای سلامتی و رفاه هر فرد در زندگی ضروری است. این درحالی است که در خواب ماهیچه ها ترمیم می شوند ، بدنتان سیستم ایمنی بدن را مجدداً احیا می کند و باعث می شود که بدن سالم بماند. اما به خواب عمیق کافی نیاز داریم. در صورت جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های روحی و جسمی و حفظ سلامتی ، دریافت مقدار مناسب خواب ضروری است.
پیامدهای خواب محدود
افراد زیادی در هستند که فکر می کنند فقط پنج یا شش ساعت خوابیدن یا کمتر از آن خوب است.
مسئله این است که مردم معتقدند شش ساعت کافی است و اینطور نیست. کمبود وقت خواب باعث عواقب بیشماری می شود.
وقتی با بی خوابی سر و کار داشته باشیم ، علائمی در بدن ایجاد می شود که متوجه آن خواهید شد ؛ ریزش مو ، سفتی عضلات و سینوس ها باعث تورم پوست اطراف چشم و گونه هایتان خواهند شد. این بیماری ها می توانند به مشکلات مزمن تبدیل شوند. خطر ابتلا به بیماری قلبی به میزان چشمگیری افزایش می یابد.
علاوه بر این ، کم خوابی و بد خوابیند علائم خود را از ساعت ۱۲:۰۰ ظهر با از دست دادن انرژی بروز می دهد. شما احتمالا سعی در چرت زدن در محل کار خود خواهید داشت. البته چرت زدن ۱۵ دقیقه ای می تواند بسیار مفید باشد و کمبود خواب و انرژی شما را جبران نماید.
همانطور که قبلاً بیان کردم ، مغز ما بر الگوهای ، یک رژیم رونق می گیرد. این چیزی است که اکنون باید آن را جدی بگیرید – داشتن یک برنامه رژیم و بهداشتی که روز بعد را برای شما مهیا می کند.
نحوه تهیه یک رژیم خواب سالم
رژیم های خواب باعث تقویت سلامتی می شوند. مقدار زمانی که برای برنامه ریزی روزهای خود می گذرانید ، باید همان زمان را برای آماده سازی برای خواب اختصاص دهید.
مهم نیست که چقدر برنامه شما شلوغ باشد ، من بعد از صرف شام ، تلاش می کنم باد تلویزیون نگاه نکنم و در عوض مقداری مطالعه می نمایم یا شما می توانید فعالیت دیگری مثل یوگا را قبل از خواب خود انجام دهید تا شبی آرام و آرامش بخش داشته باشید.
از آنجا که خواب چیزی است که می تواند در زندیگ کاری و فردی شما تاثیر گذار باشد ، پس باید تلاش کنید تا جلوی بی خوابی را از سر خود بپرانید. هرچند که ماهر فردی گاهی اوقات می تواند بی خواب باشد. صرف نظر از این که اگر شما مشکلات سلامتی دارید یا خیر ، یک رژیم بد خواب خیلی سریع باعث سلامتی جسمی و عاطفی در شما خواهد شد.
با شرکت در فعالیت های مراقبتی یا یک ساعت انجام یوگا بهترین راه برای ساکت کردن افکار شلوغ و سهولت در روز یا شب بعدی است.
برخی کارهای دیگر که می توانید در طول روز یا قبل از خواب برای داشتن یک خواب سالم انجام دهید عبارتند از ؛ نقاشی ، تمیز کردن یا سازماندهی اتاق یا خانه خود. پروژه هایی که نمی خواهید در طول روز کاری خودم انجام دهید. البته توصیه نمی کنیم که چیزهای بیش از حد تحریک کننده مانند نشستن در رسانه های اجتماعی یا خیره شدن به صفحه نمایش تلفن خود را برای مدت طولانی انجام دهید.
استفاده از شبکه های اجتماعی می تواند یک مبارزه ذهنی باشد ، چراکه مغز ما به راحتی نور آبی را روی صفحه های ما به جای نور خورشید اشتباه می گیرد و روند ترشح ملاتونین یا سروتونین را اشتباه می گیرد. در غروب آفتاب ، مغز ما اولین کسی است که برای خواب آماده می شود ، اما نحوه زندگی ما باید اولویت بندی شده باشد. شاید به همین خاطر باشد که در عصرها نیاز به استراحت کوتاهی دارید.
نحوه تنظیم برنامه خواب شما
برای غلبه بر بی خوابی یا اختلالات خواب باید ، بر حفظ برنامه خواب تمرکز کرد. بین ساعت ۱۰ صبح و ۷:۰۰ صبح یک الگوی خواب نظارتی سالم است. شاید شما دوست داشته باشید ساعت ۵ یا ۶ صبح از خواب برخیزید.
اگر شب ها بین ساعت ۹ تا ۱۰:۳۰ دقیقه به خواب روید ، می توانید در ساعت ۶:۳۰ صبح به راحتی و خوشمزگی تمام از خواب بیدار شوید و احساس طراوت کنید ، در اینصورت انرژی زیادی خواهید داشت و در ظهرها دیگر چرت نخواهید زد. باید یک الگوی مناسب و منظم خواب برای مغز خود تنظیم کنید.
بعد از چند روز ریتم شبانه روزی شما بطور خودکار به مغزتان القاء می شود و این هشدار از قبل در مغز شما تنظیم می شود ،
چرا هشدارها ناسالم هستند و در صورت نیاز به چه کارهایی باید انجام دهند
چرخه خواب به طور معمول نود دقیقه به طول می کشد. اگر خیلی زود از خواب بیدار شوید در حالی که هنوز در این چرخه خواب هستید ، می تواند یک روند طبیعی را مختل کند که در اینصورت شما احساس بیداری و طراوت نخواهید داشت.
قطع روند خواب باعث می شود تمام روز احساس گرگی و یا انگار شب قبل را در مهمانی تا ساعت ۴:۰۰ صبح صرف کرده اید. که در اصطلاح به آن “خواب آویز” می گویند.
نیازی به گفتن نیست ، قطع شدن روند یک خواب ناخوشایند است. همگام سازی و دوباره مرتب شدن ، باعث می شود بارها و زمانهای مغز و انرژی شما زیاد شود.
اگر بطور طبیعی بلند شوید ، انجام این کار باعث کاهش خستگی و مغزی شما می شود. بعضی از صبح ها ، اگر شب قبل از برنامه خود جا مانده اید بهتر است با انتخاب موسیقی نرم یا یک زنگ خطر یک هشدار برای خود ایجاد کنید. صدایی که ایجاد می شود باعث باز شدن چشمان شما خواهد شد.
اگر جزو افرادی هستید به شدت به زنگ هشدار احتیاج دارید و بدون زنگ نمی توانید به خود اعتماد نکنید ، قبل از خواب به موسیقی گوش دهید تا شاید موسیقی آرامبخش شما را ریلکس نماید. برنامه های موجود در تلفن شما می توانند این کار را انجام دهند.
- توصیه می شود : دانلود مجموعه بهترین موسیقی های بی کلام آرامش دهنده
اگر مستعد بی خوابی هستید ، توصیه نمی کنم در نزدیکی دستگاه الکترونیکی بخوابید. در عوض ، تلفن خود را در انتهای مخالف اتاق خود قرار دهید. به این ترتیب ، وقتی بخواهید هشدار آن خاموش شود ، مجبور خواهید شد از رختخواب خود بلند شوید.
چند ساعت خواب لازم دارم؟
ساعت خواب موردنیاز بدن شما به خودتان بستگی دارد. شش یا هفت دیگر کافی نیست و اکنون علم می گوید حداقل هشت یا نه ساعت خواب را باید به دست بیاورید. در نه ساعت ، مغز شما با موفقیت تمام چرخه های خواب لازم برای عملکرد بهینه شناختی را پردازش کرده است.
شما باید تمام مراحل را پشت سر بگذارید تا روز بعد احساس یک انسان زنده و پرانرژی را داشته باشید . اگر با برنامه نباشید ، مردم متوجه می شوند و کمبود خواب می تواند منجر به کاهش عملکرد در محل کار شود.
کمبود خواب همچنین بر چگونگی واکنش سریع ذهن شما در هر شرایطی از زندگی شما تأثیر می گذارد. حافظه نیز یکی از همین موارد است. تقریباً در هر شغلی ، ما به حافظه خود تکیه می کنیم.
فرسودگی شغلی برای سلامتی ، و زندگی کلی شما بیش از آنچه شما ممکن است درک کنید تا زمانی که اتفاق غیرقابل برگشتی رخ دهد ، ضرر دارد. هنگامی که کاری انجام داده اید که نمی توانید پس بگیرید ، چون خسته یا پاک شده اید ، نمی خواهید به آن نقطه برسد.
- توصیه می شود : چگونه سحرخیز باشیم ؟
نتیجه گیری
چند ساعت خواب بالاخره نیاز دارم ؟ نه ساعت خواب چیزی است که باید برای آن تلاش کنید. با این حال ، می دانیم که در برخی مواقع مشکلات زندگی چگونه می تواند در این امر دخالت کند. یک شب خواب خوب می تواند به شما در مدیریت هرگونه فشارهای روانی که ممکن است در طول روز شما را احاطه کنید ، کمک نماید.
اگر خیلی ها خواب کافی ندارید و با مشکلات خواب روبرو هستید ، ، یک روال خواب مؤثر ایجاد کنید ، هر کسی یا کاری که باعث خواب آرام می شود.
و اگر کسی هستید که باید در طول شب از تلفن همراه خود استفاده کنید ، حالت شب را روشن کرده و صفحه موبایل را کم نور کنید. اما به یاد داشته باشید که آن نه ساعت خواب و زمانی که در چند ساعت قبل از آن می گذرانید ، فردا را می سازد !
دیدگاه ها