درمان سردرد ناشی از موبایل ! (رابطه میگرن و گوشی)
اگر میگرن های مکرر شما را آزار می دهد، ممکن است گوشی هوشمند شما (تا حدی) مقصر باشد. از این تنظیمات برای درمان سردرد ناشی از موبایل استفاده کنید.
میگرن می تواند فوق العاده ناتوان کننده باشد. برای برخی افراد، درد آنقدر شدید است که انجام هر کاری به جز دراز کشیدن در اتاق تاریک تا زمانی که این حمله از بین برود، چالش برانگیز است.
عوامل متعددی می توانند حملات میگرنی را تحریک یا تشدید کنند، اما اگر متوجه شده اید که استفاده طولانی مدت از تلفن هوشمند شما اغلب منجر به حملات میگرن می شود، ممکن است بخواهید تغییراتی را در تنظیمات گوشی خود در نظر بگیرید.
بنابراین، چه ارتباطی بین گوشی‌های هوشمند و میگرن وجود دارد و چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
چگونه تلفن های همراه ممکن است باعث میگرن شوند
چندین مطالعه ارتباط بین استفاده از تلفن همراه (یا به طور کلی قرار گرفتن در معرض طولانی مدت صفحه نمایش) و میگرن پیدا کرده اند.
با این حال، چند نظریه وجود دارد که برخی از توضیحات را ارائه می دهد:
- نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی های هوشمند ممکن است خواب شما را مختل کند، یک محرک رایج میگرن.
- استفاده طولانی مدت از گوشی های هوشمند ممکن است منجر به خستگی چشم شود، یک محرک شناخته شده میگرن.
- استفاده طولانی‌مدت از تلفن‌های هوشمند ممکن است منجر به «گردن خم» (خم کردن سر به پایین و خمیدگی پشت برای نگاه کردن به صفحه نمایش)، یکی دیگر از محرک‌های رایج میگرن شود.
در حالی که تحقیقات هنوز قطعی نیست، به نظر واضح است که بین استفاده از گوشی هوشمند و میگرن ارتباط وجود دارد. اگر متوجه شدید که میگرن شما پس از استفاده طولانی مدت از تلفن شما بدتر می شود، ممکن است زمان تغییراتی فرا رسیده باشد.
۵ تغییری که می توانید برای درمان سردرد ناشی از موبایل
همدم دستی مورد علاقه و جدانشدنی این روزهای ما ، ممکن است حملات میگرنی را تحریک یا تشدید کند. در ادامه چند نکته برای کمک به کاهش خطر وجود دارد.
۱. روشنایی صفحه نمایش خود را تنظیم کنید
نور تلفن هوشمند و محیط اطراف شما می تواند منجر به خستگی چشم شود، که زمانی رخ می دهد که چشمان شما در اثر استفاده بیش از حد خسته می شوند، به خصوص پس از درگیر شدن در فعالیت هایی که نیاز به تمرکز بر روی چیزی برای مدت طولانی دارد. این می تواند میگرن را بدتر کند یا باعث سردرد شود.
برای جلوگیری از خستگی چشم در اثر نمایشگرها ، باید روشنایی صفحه نمایش خود را با نور محیط اطراف خود متعادل کنید. برای مثال، اگر در یک اتاق تاریک هستید، ممکن است بخواهید روشنایی گوشی خود را کم کنید. تنظیم روشنایی تلفن خود را در طول روز عادت کنید تا راحت ترین تجربه را داشته باشید و مطمئن شوید که چشمان شما بیش از حد کار نمی کند.
علاوه بر این، از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ استفاده کنید تا برای مدت طولانی به صفحه نمایش خود خیره نشوید. قانون به این صورت است: هر بار که ۲۰ دقیقه به یک صفحه نگاه می کنید، چیز دیگری را انتخاب کنید که تا ۲۰ فوت (پا) فاصله دارد و به مدت ۲۰ ثانیه به آن نگاه کنید.
۲. فیلترهای نور آبی را فعال کنید
متاسفانه اعتیاد بسیار فریبنده و شدیدی در مورد استفاده از تلفن خود در رختخواب قبل از خوابیدن وجود دارد. و حتی اگر می دانید که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش شما می تواند خواب را مختل کند، بازهم به این کار ادامه می دهیم. که می تواند عامل مهمی در بروز میگرن شما باشد.
با فرض اینکه ترجیح می دهید عادت قبل از خواب خود را در گوشی هوشمند ترک نکنید (ما متوجه شدیم، این کار سخت است)، تنظیماتی وجود دارد که می توانید با آنها بازی کنید تا تأثیر نور آبی بر خواب خود را به حداقل برسانید.
بسیاری از تلفن‌ها دارای گزینه فیلتر نور آبی هستند که می‌توانید برای کمک به کاهش انتشار نور آبی از تلفن هوشمند خود، آن را فعال کنید. برای مثال، اگر از آیفون استفاده می‌کنید، می‌توانید از Night Shift برای کاهش نور آبی استفاده کنید. برای فعال کردن Night Shift در آیفون خود، به Settings > Display & Brightness > Night Shift بروید . می‌توانید انتخاب کنید که شیفت شب چه زمانی شروع و متوقف شود و همچنین دمای رنگ را تنظیم کنید.
اگر از گوشی اندرویدی استفاده می‌کنید، یک فیلتر نور آبی داخلی نیز وجود دارد که می‌توانید آن را در تنظیمات صفحه نمایش خود فعال کنید، اگرچه ممکن است نام آن بسته به دستگاه شما متفاوت باشد. برای مثال سامسونگ آن را Eye Comfort Shield می نامد.
از طرف دیگر، می‌توانید عینک مسدودکننده نور آبی (عینک بلوکات) را خریداری کنید ، که می‌تواند به فیلتر کردن نور آبی از هر صفحه‌ای کمک کند.
- مطالب مرتبط : ۵ برنامه برای کاهش نور گوشی بیش از حد معمول و استاندارد
۳. اندازه متن را افزایش دهید
آیا برای خواندن متن روی تلفن خود چشمان خود را جمع می کنید؟ ممکن است زمان افزایش اندازه متن فرا رسیده باشد. بر اساس مطالعه ای در Optometry and Vision Science ، نگاه کردن به صفحه کامپیوتر می تواند منجر به خستگی چشم شود . و فشار چشم ممکن است میگرن را بدتر کند.
برای افزایش اندازه متن در آیفون خود، به Settings > Display & Brightness > Text Size بروید . در این بخش ، می توانید نوار لغزنده را به سمت راست بکشید تا متن بزرگتر شود.
در گوشی های اندرویدی، به تنظیمات > نمایشگر بروید و سپس گزینه اندازه قلم را جستجو کنید. علاوه بر این، می‌توانید از ویژگی‌های جستجوی صوتی و تبدیل متن به گفتار برای کاهش مدت زمانی که صرف تماشای متن روی صفحه می‌کنید، استفاده کنید.
۴. از برنامه های مدیریت میگرن استفاده کنید
پیگیری میگرن و گاهی اوقات شناسایی محرک های احتمالی برای شما می تواند چالش برانگیز باشد. خوشبختانه، می‌توانید از برنامه‌های ردیابی میگرن برای کمک به ثبت علائم، مدت، سطح درد و هر اطلاعات مرتبط دیگری استفاده کنید.
Migraine Buddy یک برنامه ردیابی میگرن و سردرد است که به شما کمک می کند شرایط خود را درک کرده و آن را بهتر مدیریت کنید. این برنامه به شما امکان می دهد علائم، شدت درد، مکان و محرک های احتمالی خود را وارد کنید. همچنین بینش های ارزشمندی بر اساس داده های شما ارائه می دهد و شما را قادر می سازد اطلاعات خود را با پزشک خود به اشتراک بگذارید.
۵. زمان نمایش خود را محدود کنید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کاهش میگرن انجام دهید این است که زمان استفاده از صفحه نمایش خود را کاهش دهید. این روش می تواند سخت باشد، به خصوص اگر برای محل کار یا مدرسه به صفحه نمایش تکیه می کنید، اما حفظ سلامتی شما مهم است.
برای کمک به محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش، می توانید با یادگیری میزان زمانی که در تلفن خود صرف می کنید شروع کنید. اگر از آیفون استفاده می‌کنید، می‌توانید از ویژگی‌های Screen Time برای کاهش زمان صرف شده در تلفن خود استفاده کنید.
برای انجام این کار، به Settings > Screen Time بروید و آمار استفاده خود را بررسی کنید. هنگامی که برنامه های پرکاربرد خود را بشناسید، می توانید محدودیت هایی برای خود تعیین کنید.
برای بررسی زمان صفحه نمایش در Android، به تنظیمات > رفاه دیجیتال و کنترل‌های والدین بروید. علاوه بر این، ممکن است بخواهید زمان صفحه نمایش خود را بدون استفاده از صفحه محدود کنید . به عنوان مثال، به جای زنگ ساعت داخلی گوشی خود از ساعت زنگ دار آنالوگ استفاده کنید تا اول صبح وقت خود را صرف گوشی خود نکنید.
اقداماتی را برای کاهش تأثیر تلفن بر میگرن خود انجام دهید
در حالی که هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از میگرن وجود ندارد، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش دفعات یا شدت حملات میگرنی خود انجام دهید. انجام اقداماتی برای کاهش تأثیر تلفن بر میگرن و درمان سردرد ناشی از موبایل می تواند در مدیریت وضعیت شما و محافظت از سلامت شما بسیار مهم باشد.
سلام مهتاب جان عالی بود موفق باشی ♥️