بهترین تمرینات صبحگاهی برای یک روز موفق

شروع روز شما با ورزش و صبحانه سالم تقریباً یک روش مطمئن برای شروع یک روز موفق و پرانرژی خواهد بود ، با انجام تمرینات صبحگاهی بصورت منظم و برای مدت معین مشخصی می توانید این اطمینان را در خود ایجاد کنید که در طول صبح تا شب روز خود بهترین ها را بدست خواهید آورد.

نه تنها اندورفین ها وارد بدن شما می شوند و به شما احساس خوبی می دهند ، سوخت و ساز بدن شما از بین می رود و بدن شما آماده شروع یک روز خوب می شود. پمپاژ خون شما با ورزش صبحگاهی بالا می رود ، و در نتیجه خواب شما در شبانه روز هم بهبود خواهد یافت ، و باعث می شود احساس زنده بودن کنید و شما تبدیل به یک فرد با انگیزه می شوید.

همه ما می دانیم که وقت گذاشتن برای ورزش در صبح سخت است ،مگر اینکه به این روند عادت کرده باشید. در واقع شروع هر کاری در ابتدا سخت و غیرممکن بنظر می رسد ، ولی برای افزایش بهره وری خود ، حتما صبح ها به میزان ده دقیقه تمرینات صبحگاهی را به بهترین شکل ممکن انجام دهید تا روزی موفق داشته باشید. این روند می تواند یک مقدار مناسب برای تنظیم روزهای صبح شما و سحرخیز بودن شما شود ، تنها کافیست به روند ورزش صبحگاهی عادت نمایید.

ایجاد تغییرات کوچک به زودی به تطبیق سبک زندگی شما با روشی جدید که مناسب شما باشد ، می رسد.

سعی کنید و اهداف کوتاه خود را تعیین کنید ، به عنوان مثال ممکن است فقط با ۵ دقیقه ورزش روزانه شروع کنید ، به تدریج این کار را تا ۱۰ ، ۲۰ دقیقه و … بیشتر نمایید! لازم نیست این کار زیاد باشد ، در حقیقت بهترین تمرینات صبحگاهی اغلب کوتاه ، شیرین اما قدرتمند هستند.

بهترین تمرینات صبحگاهی برای یک روز موفق

در اینجا چندین تمرین صبحگاهی عالی برای کار کردن بدن شما وجود دارد ، می توانید تکرارها و زمان صرف شده را بر این اساس خود تنظیم کنید اما امیدوارم که حتی این حرکات را در طول روز در دفتر خود و یا محل کارتان هم برای افزایش سلامتی انجام دهید :

۱ ) حرکات کششی انجام دهید

قبل از شروع تمرینات خود ، مهم است که با چند حرکت خوب شروع و بدن خود را به تدریج آماده سازی نمایید.

احتمالاً تازه از رختخواب خارج شده اید ، بنابراین وقت آن است که ماهیچه ها را برای شروع روز خود کش بدهید. اگر به خصوص از درد کمر و گردن رنج می برید ، برخی از کشش های یوگا را امتحان کنید ، این به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را شل کنید و شما را برای تمرین خود آماده می کند.

حرکات کششی می تواند مربوط به دست و پا باشد و کل بدن را درگیر نماید ، بهتر است اگر می خواهید ۱۰ دقیقیه در طول روش ورزش نمایید ، ۳ دقیقه ابتدای کار را به انجام حرکات کششی در ابتدای تمرین اختصاص بدهید.

۲ )  پرش های سبک

مطمئناً این حرکت ضربان قلب شما را بالا می برد! ولی یک تمرین عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق شما می باشد ، ۳ مجموعه از ۱۰ بار تکرار پرش را امتحان کنید اما همانطور که قبلاً گفته شد ، آن را با توانایی جسمی خودتان تنظیم کنید و از وارد کردن فشارهای سنگین به خود جلوگیری کنید.

می توانید این حرکت را به روش های مختلفی انجام دهید ، کافیست کمی به خود فشار بیاورید و از روی زمین به هوا پرش کنید ، سپس این حرکت را به تندی به تعداد ۱۰ یا کمتر انجام دهید. یک مثال خوب می تواند طناب زدن باشید ولی شما می توانید این کار را بدون طناب هم انجام دهید.

۳ ) اسکات

آیا می خواهید چربی های ران ها را بسوزانید؟ اسکات تمرینی فوق العاده و همه جانبه برای پاها و بدن شما است. بازوهای خود را در مقابل خود بکشید ، عرض شانه ها را از هم جدا کنید و به تدریج خود را به حالت مانند صندلی پایین بیاورید ، چند ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.

مبتدیان برای شروع باید از ۲ مجموعه ۱۰ اسکات شروع کنند ، سپس این مرحله را تا ۳ ست بیاورند. اگر واقعاً می خواهید خون در صبح در بدن شما جاری شود ، بهترین تمرین اسکات می باشد.

۴ ) لانگ

یکی دیگر از ورزش های مناسب برای اول صبح که نه تنها برای تقویت پاهای شما مناسب است بلکه باعث تقویت هسته بدن شما نیز می شود.

لانگ بسیار ساده هست ، فقط اطمینان حاصل کنید که بدن فوقانی خود را صاف ، شانه ها را عقب ، پاها را از عرض لگن دور کرده و سپس تقریباً ۲/۳ بار پا را جلو می برید. قبل از تعویض پاها ، نفس خود را به مدت ۳-۵ ثانیه نگه دارید. سعی کنید ۱۰ لانگ را روی هر پا انجام دهید و به تدریج این کار را با گذشت زمان بیشتر نمایید.

۵ ) دراز نشست

این تمرین فوق العاده برای کار روی معده و از بین بردن هرگونه چربی شکم ناخواسته ، بسیار مؤثر است اما نیاز به کمی پشتکار دارد زیرا می توانند صدمه ببینند!

هر دو دست خود را در پشت سر خود قفل کنید و سپس دراز بکشید و با استفاده از قدرت شکم ، بالاتنه بدن خود را بدون کمک گرفتن از پاها حرکت بدهید. توصیه می کنیم قبل از خوردن صبحانه حتما این کار را انجام دهید ، چرا که این حرکت با شکم پر می توانید باعث احساس درد شود . ابتدا سعی کنید ۳ ست ۱۰ تایی درازنشست را بروید و سپس به مرور زمان تعداد را به ۱۵ تا افزایش بدهید تا مطمئن شوید عرق بدنتان را در می آورد.

۶) پیاده روی تا محل کار

خوب این بهترین ورزشی می باشد که می تواند برای سلامتی و آرامش فکری شما مفید باشد ، اگر محل کار شما نزدیک می باشد ، سعی کنید کمی زودتر حرکت کنید و تمام مسیر را پیاده بروید و یا اگر به مکان دورتری از خانه خود کار می کنید ، سعی کنید حداقل نیمی از راه را پیاده روی کنید.

• توصیه می شود : ۶ کاری که اول صبح قبل از بیرون رفتن از خونه باید انجام بدید

نتیجه

با وارد کردن این تمرینات در کارهای روزمره خود شروع کنید و تکرارها را به تدریج بسازید ، همانطور که قبلاً گفته شد شروع یک عادت کمی سخت می باشد ، برای همین شما باید از مقدارهای کم شروع کنید و به تدریج این روزند را طولانی نمایید .

نگران نباشید ، ما به شما پیشنهاد نمی دهیم که یک ماراتن را اداره کنید. اطمینان از شروع روز خود با یک وعده غذایی مفید و مغذی مهم است.

اسموتی بسته بندی شده با سبزیجات در کنار یک صبحانه سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ یا حتی یک تکه نان تست سبوس دار و کره بادام زمینی به شما پروتئین می بخشد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند.

همچنین گفته می شود که یک لیوان آب لیمو در اول صبح یک معجون عالی برای از دست دادن چربی برای افرادی است که سعی در کم کردن وزن خود دارند!

می توانید تلاش خودتان را کنید که تعادل ورزشی را در زندگی خود به دست بیاورید ، به خصوص هنگام کار در یک دفتر ، اما با اضافه کردن یک عادت ورزش در صبح ، انگیزه بیشتری خواهید داشت.

شما برای یک روز موفق چه تمرینات صبحگاهی انجام می دهید؟ نظر خود را در زیر بگذارید.