۶ روش بهینه سازی اینستاگرام خود برای سلامت روان بهتر

اینستاگرام می تواند جایی خوب یا بد باشد. خوشبختانه ، روش هایی برای بهبود احساسات تقویت شده توسط اینستاگرام شما وجود دارد. وقتی رابطه خوبی با آن برقرار می کنید اینستاگرام ابزاری مفید است. اما برای بسیاری ، باز کردن برنامه اینستاگرام به زودی منجر به احساس اضطراب یا بدتر از آن می شود. اگر بدون فکر به  استفاده از این بستر نرم افزاری  ادامه دهید و به عواقب آن فکر نکنید ، سلامت روان شما ممکن است یک مشکل جدی ایجاد کند. ایجاد یک رابطه مثبت با اینستاگرام چالش برانگیز است. با این حال ، به هیچ وجه غیرممکن نیست. بنابراین ، در این مقاله ، ما چگونگی تنظیم و بهینه سازی اینستاگرام خود را به گونه ای توضیح می دهیم که باعث بهبود سلامت روان شما شود و نه آسیب رساندن به شما.

۱. فقط حساب هایی را که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید دنبال کنید

هنگامی که از طریق فید اینستاگرام خود پیمایش می کنید ، به احساس خود پس از تعامل با پست های افراد خاص توجه کنید. آیا احساس خوشبختی و الهام می کنید؟ یا غمگین ، حسادت ، یا حتی کینه توز هستید؟

اگرچه عاقلانه است که به یاد داشته باشید که اینستاگرام به طور موثر نقاشی برجسته ای از زندگی دیگران است ، اما شما باید مانند روابط واقعی خود در روابط مجازی خود رفتار کنید.

همانطور که نباید افراد منفی در اطراف خود را  نگه دارید ، دنبال کردن حساب هایی که محتوای آنها مرتباً باعث می شود احساس بدی داشته باشید هوشمندانه نیست. این امر به ویژه وقتی مربوط به موضوعاتی مانند تصویر بدن و عادات غذایی باشد.

برای لغو دنبال کردن شخصی در اینستاگرام :

• برنامه Instagram را باز کنید.
• به پروفایل آنها بروید. این کار را می توانید با کلیک کردن روی نام آنها در صفحه اصلی خود یا تایپ دستی آن در نوار جستجو انجام دهید.
• از لیست گزینه ها ، Unfollow یا لغو دنبال کردن را انتخاب کنید .

اگر در زندگی واقعی با آن فرد دوست هستید و نمی خواهید میانه تان بد شود ، بی صدا کردن پست های او ممکن است گزینه بهتری باشد.

برای بی صدا کردن پست های شخصی  در نمایش مشخصات عمومی، همان مراحل را به عنوان بالا را دنبال کنید، اما  بی صدا کردن (Mute) را به جای لغو دنبال کردن (Unfollow)  انتخاب کنید.

۲. خاموش کردن استوری های اینستاگرام افراد

در برخی موارد ، ویژگی Stories در اینستاگرام برای همراهی با دوستان و خانواده عالی است. شما می توانید ببینید که عزیزان شما در چه شرایطی هستند و حتی اگر نمی توانید از نظر جسمی در کنار آن ها حضور داشته باشید احساس می کنید که شما بخشی از این رویداد هستید.

اما در عین حال ، تماشای بدون ذهن استوری های دیگران می تواند اثرات منفی بی شماری ایجاد کند.

گاهی اوقات ، به نظر می رسد که دیگران بدون شما اوقات خوبی را سپری می کنند. تماشای فیلم از مهمانی هایی که به آنها دعوت نشده اید یا تعطیلاتی که می خواهید در آن حضور داشته باشید ، می تواند احساس ناکافی بودن را به همراه داشته باشد. ترس از دست دادن (FOMO) نیز ممکن است در آن حل شود.

حتی اگر پست های شخصی را دوست داشته باشید ، بیشتر افرادی که دنبال می کنید استوری هایی منتشر می کنند که برای شما بی ربط است. بنابراین ، بی صدا کردن این گزینه هوشمندانه برای بهینه سازی اینستاگرام خود  است.

برای نادیده گرفتن استوری های مردم در اینستاگرام :

• برنامه را باز کنید.
• تصویر پروفایل شخص را در بالای صفحه نگه دارید.
• از لیست گزینه ها ، نادیده گرفتن> بی صدا کردن داستان (Mute Story) را انتخاب کنید .

۳. اعلان های اینستاگرام را خاموش کنید

داشتن اعلان در تلفن ممکن است ایده خوبی به نظر برسد. اما لازم است مراقب باشید. ارسال اعلانه به تلفن شما به طور مداوم می تواند طاقت فرسا باشد.

روشن کردن اعلان ها همچنین می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. اگر انتظار داشتید که محتوای شما عملکرد خوبی داشته باشد اما در عوض چیزی نبینید ، ممکن است احساس کنید که کار اشتباهی انجام داده اید. پس گزینه مناسب بهینه سازی اینستاگرام خود دور بودن از اعلان های اینستاگرام می باشد.

خوشبختانه خاموش کردن اعلان های گوشی آسان است.

برای خاموش کردن اعلان ها برای اینستاگرام:

• در برنامه اینستاگرام به پروفایل خود بروید. این کار را می توانید با کلیک روی عکس نمایه خود در پایین سمت راست صفحه انجام دهید.
• روی سه خط در گوشه بالا سمت راست ضربه بزنید و روی تنظیمات کلیک کنید .
• به اعلان ها یا Notifications بروید .
• وارد هر دسته شوید و اعلان های خود را خاموش کنید. یا برای خاموش کردن همه اعلان ها گزینه “توقف موقت همه موارد” را انتخاب کنید.

۴. از اینستاگرام به طور منظم دور شوید

در دنیای مدرن بیش از حد متصل بودن ، خوب نیست  و برای بسیاری از افراد ، اینستاگرام بخش بزرگی از وقت آن ها را می گیرد .

اتصال مداوم می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. مغز شما برای خاموش کردن و پردازش اطلاعات به زمان احتیاج دارد و اگر هر روز دو ساعت روی این سیستم عامل باشید ، نمی تواند این کار را انجام دهد.

استراحت منظم یک راه حل برای مشکل فوق است. اگر احساس می کنید نمی توانید خود را از بررسی اینستاگرام کنترل کنید ، غیرفعال کردن موقت حساب خود ایده خوبی است.

• مربوط : چگونه از فضای مجازی فاصله بگیریم ؟

برای غیرفعال کردن حساب خود ، باید در کامپیوتر وارد سیستم شوید. پس از انجام این کار ، این مراحل را دنبال کنید:

• به Profile> Edit Profile  بروید .
• به پایین صفحه بروید.
• Temporarily Disable Account را انتخاب کنید .
• دلیل غیرفعال کردن حساب خود را انتخاب کنید.
• رمز ورود خود را وارد کنید و تأیید کنید که می خواهید حساب خود را غیرفعال کنید.

• وقتی حساب خود را غیرفعال می کنید ، دیگر نیازی نیست نگران حذف شدن نمایه خود پس از ۳۰ روز باشید.

۵. هدف واضحی برای استفاده از اینستاگرام داشته باشید

برای بهینه سازی بهتر حساب اینستاگرام خود ، باید هدف (های) خود را برای استفاده از اینستاگرام مشخص کنید.

در زیر چند دلیل وجود دارد که ممکن است بخواهید در سیستم عامل حضور داشته باشید:

• برقراری ارتباط با خانواده و دوستان هنگام زندگی در یک شهر یا کشور دیگر.
• استفاده از Instagram به عنوان نمونه کارهایی برای کارهای خلاقیتان (عکاسی ، طراحی گرافیک ، موسیقی و غیره)
• رشد یک تجارت
• پس از مشخص کردن دلیل استفاده از اینستاگرام ، خوراک خود را مطابق با آن بهینه کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید شغلی را توسعه دهید ، ممکن است بخواهید دوبار در مورد دنبال کردن دوستان شخصی خود فکر کنید.

داشتن هدفی برای استفاده از اینستاگرام پیمایش بدون ذهن را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد از تجربه لذت بخش تری در سیستم عامل لذت ببرید.

۶. محدودیت های زمانی را در استفاده از اینستاگرام خود تنظیم کنید

هر چقدر هم تلاش کنید ، ممکن است دریابید که اینستاگرام بیشتر از آنچه می خواهید توجه شما را به سرقت می برد. بالاخره این سیستم عامل اعتیاد آور طراحی شده است.

خوشبختانه ، شما می توانید از برنامه های دیگر برای کنترل مدت زمان صرف برنامه استفاده کنید. اگر آیفون دارید ، Screen Time ابزاری قدرتمند برای این کار است.

علاوه بر دیدن مدت زمانی که شما روی تلفن خود می گذرانید ، همچنین می توانید برای هر برنامه در تلفن خود محدودیت هایی تعیین کنید. اگر کنترل را برای اینستاگرام قرار دهید ، پس از حداکثر کردن این زمان ، به طور خودکار قفل می شوید.

برای تعیین محدودیت زمانی در Instagram برای iPhone پخود :

1. به Settings > Screen Time بروید .
2. به App Limits بروید و آن را روشن کنید.
3. در پایین صفحه ، روی Add Time Limit کلیک کنید .
4. انتخاب کنید که می خواهید هنگام استفاده از برنامه هر روز خود را به چه مدت محدود کنید.
5. گزینه های خود را تأیید کنید و برنامه را ببندید.

فقط از Instagram برای دلایل مثبت استفاده کنید

اینستاگرام ابزاری عالی برای برقراری ارتباط با دیگران است ، اما به راحتی می توانید این سیستم سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهد. بدین ترتیب ، برداشتن گام هایی برای محدود کردن و بهینه سازی اینستاگرام در رابطه با این خطرات ضروری است.

به جای استفاده از اینستاگرام  ، یک هدف مشخص برای استفاده از سیستم عامل داشته باشید. همچنین عاقلانه است که فقط از حساب هایی پیروی کنید که ارزش مثبتی به زندگی شما می بخشند.

اعلان ها و تنظیم محدودیت های زمانی روزانه و همچنین وقفه های منظم را در نظر بگیرید. با درج این قوانین ساده تعامل ، از رابطه بهتری با اینستاگرام و افرادی که در برنامه با آنها روبرو می شوید لذت خواهید برد.