۵ تمرین مغزی برای تقویت ذهن شما

اگر دوست دارید ذهنی قوی داشته باشید و بهترین استفاده را از حافظه و هوش خود ببرید. ما چند تمرین ساده و بدون هزینه برای تقویت ذهن داریم که به نوعی ورزشی برای ذهن شما حساب می شوند و راز اصلی تقویت حافظه و ذهن می باشند.

برای تقویت ذهن خود کدام تمرین ها را می توانید انجام دهید؟

مغز اجازه می دهد تا آن را برای انطباق و تغییر،  رشد دهید. همانطور که چیزهای جدیدی یاد می گیرید ، می توانید مسیرها و شبکه های عصبی ایجاد و تقویت کنید. این به تقویت مغز شما کمک می کند ، اما همچنین می تواند باعث انعطاف پذیری بیشتر ذهن در برابر تغییر شود .

این مزایا مخصوصاً برای تیز نگه داشتن ذهن شما با افزایش سن می تواند مفید باشد.

حال بیایید با برخی از تمرینات مغزی که می توانید در خانه انجام دهید ، را با هم مرور کنیم. در حالی که این بازی های مغزی برای هوشمند سازی بیشتر شما طراحی نشده اند ، اما اگر به طور منظم آنها را تمرین کنید ، از نظر ذهنی تیزتر و از نظر قدرت ذهن قوی تر می شوید.

۱. برای مراقبت از ذهن خود از بدن خود مراقبت کنید

اگر می خواهید از ذهن خود مراقبت کنید ، باید مراقبت از بدن خود را شروع کنید.

تحقیقات بارها و بارها نشان داده است افرادی که رفتارهای سالمی مانند ورزش و تغذیه مناسب دارند کمتر در معرض افت شناختی مرتبط با روند پیری قرار دارند.

مطالعات از سال ۲۰۰۶ حتی نشان می دهد که ورزش می تواند شما را باهوش تر کند.  تحقیقات بر روی موش در سال ۲۰۱۳ حتی نشان داد که ورزش می تواند افزایش نورون ، یا شکل گیری سلول های مغزی جدید در هیپوکامپ مغز را سرعت ببخشد.

یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۳ رفتارهای سالم را در حدود ۲۳۰۰ مرد در طول ۳۰ سال بررسی کرده است. محققان با بررسی رفتارها و توانایی های شناختی شرکت کنندگان از دوران میانسالی پیشرفت آنها را در تمام دوران پیری پیگیری کردند. محققان دریافتند مردانی که برخی از رفتارهای سالم را انجام می دهند حدود ۶۰٪ کمتر با افزایش سن دچار نقص شناختی و زوال عقل می شوند.

این رفتارهای سالم شامل عدم استعمال سیگار ، حفظ  BMI سالم ، ورزش منظم ، مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها و مصرف مقدار کم تا متوسط ​​الکل بود.

بنابراین اگر می خواهید ذهن بهتری بسازید ، ابتدا با کار بر روی سلامت جسمی خود شروع کنید. به پیاده روی بروید ، مصرف میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید و سعی کنید هرگونه عادت بد مانند مصرف زیاد الکل یا استعمال دخانیات را کنار بگذارید . برخی از اینها ممکن است دشوارتر از موارد دیگر باشد ، اما مغز شما برای سالهای آینده زندگی از شما تشکر خواهد کرد.

• توصیه می شود : بهترین تمرینات صبحگاهی برای یک روز موفق

۲. نقشه شهر خود را از روی حافظه ترسیم کنید

در حالی که ممکن است احساس کنید می توانید با چشمان بسته در خیابان های محله خود حرکت کنید ، سعی کنید با کشیدن نقشه از شهر یا محله خود ، حافظه خود را به چالش بکشید. تقلب نکنید! سعی کنید خیابان های اصلی ، خیابان های فرعی اصلی و نشانه های محلی را در آن بگنجانید.

پس از پایان کار ، نقشه حافظه خود را با نقشه واقعی منطقه مقایسه کنید. چطور انجامش دادی؟ آیا از بعضی چیزهایی که از دست داده اید تعجب کرده اید؟ اگر این فعالیت را بیش از حد آسان می دانید ، سعی کنید منطقه ای کمتر آشنا از حافظه را ترسیم کنید.

۳. چیز جدیدی یاد بگیرید

این تمرین مغزی نیاز به کمی تعهد دارد ، اما همچنین تمرینی است که ممکن است بیشترین بهره وری را برای تقویت ذهن به شما بدهد. یادگیری چیز جدید یکی از راه های فعال داشتن مغز و چالش های جدید است.

برخی از مواردی که ممکن است بخواهید امتحان کنید شامل یادگیری زبان جدید ، یادگیری نواختن ساز موسیقی یا یادگیری یک سرگرمی جدید است. علاوه بر اینکه مهارت های خود را گسترش داده و به موفقیت بیشتری دست می یابید ، نه تنها ذهن خود را کش می آورید ، بلکه به طور مداوم چیز جدیدی خواهید آموخت.

۴. سعی کنید از دست غیر غالب خود استفاده کنید

در مرحله بعدی یک تمرین جالب برای تقویت  مغز وجود دارد که به گفته یک متخصص مغز و اعصاب ممکن است به “زنده نگه داشتن مغز” شما کمک کند.

لارنس کاتز ، متخصص مغز و اعصاب در کتاب خود “مغز خود را زنده نگه دارید” : ۸۳ تمرین عصبی برای کمک به جلوگیری از از دست دادن حافظه و افزایش تناسب اندام ، توصیه می کند. که یکی از آن ها این می باشد باید  از دست غیر غالب خود برای تقویت ذهن استفاده کنید. از آنجا که استفاده از دست مخالف شما بسیار چالش برانگیز است ، می تواند راهی عالی برای افزایش فعالیت مغز باشد.

هنگامی که می خواهید شام بخورید یا وقتی می خواهید چیزی را یادداشت کنید ، دست خود را عوض کنید. دشوار خواهد بود ، اما دقیقاً موضوع همین است.

موثرترین فعالیتهای مغزی فعالیتهایی هستند که لزوماً آسان نیستند.

۵. اجتماعی شدن

مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۹ نشان می دهد افرادی که فعالیت اجتماعی دارند نیز در معرض خطر کمتری از ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند.

معاشرت متمایل به درگیر کردن مناطق مختلفی از مغز است و بسیاری از فعالیت های اجتماعی شامل عناصر جسمی مانند ورزش نیز می شود که برای ذهن شما نیز مفید است.

حتی اگر درون گرا هم باشید ، جستجوی تعاملات اجتماعی می تواند برای کوتاه مدت و بلند مدت برای مغز شما مفید باشد. برخی از ایده ها برای داشتن اشتغال اجتماعی شامل ثبت نام برای فرصت های داوطلبانه در جامعه خود ، عضویت در یک باشگاه ، ثبت نام در یک گروه محلی پیاده روی و ارتباط نزدیک با دوستان و خانواده خود می باشد.

۶. مراقبه کنید

در مرحله بعدی یک تمرین مغزی وجود دارد که هزاران سال است مورد استفاده قرار می گیرد اما اخیراً به دلیل اثربخشی خود قابل توجه است.

یک تمرین مغزی که شاید آن را در نظر نگرفته اید و واقعاً بسیار موثر است – مراقبه.  برخی از تحقیقات را نشان دهید که فواید مراقبه را نشان می دهد.

مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان می دهد که مراقبه ذهن آگاهی می تواند به درگیری مسیرهای عصبی جدید کمک کند و در نتیجه مهارتهای مشاهده خود بهبود یافته و انعطاف پذیری ذهنی افزایش یابد.

تحقیقات ۲۰۰۷ همچنین نشان داده است که مراقبه می تواند به بهبود توجه ، تمرکز ، همدلی و حتی ایمنی بدن کمک کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که مراقبه حتی ممکن است ظرفیت حافظه فعال را افزایش دهد.

• توصیه می شود : به یوگا علاقه مندید؟ شروع یوگا در خانه آسان است

۷. بازی های فکری

بسیاری از این ابزارها و بازی ها  ادعا می کنند که این تمرینات رایانه ای مغز می تواند انعطاف پذیری ذهنی شما را افزایش دهد ، و حتی از هوش بیشتری برخوردار شوید. در حالی که هنوز بحث های زیادی درمورد صحت این ادعاها وجود دارد یا خیر ، این احتمال وجود دارد که انجام این نوع بازی های ذهنی برای مغز شما مفید باشد.

• توصیه می شود : ۷ تا بهترین بازی اندروید و iOS برای تمرین مغز

با این حال ، انجام بازی های فکری رایانه ای  ،  قدم زدن ، لذت بردن از یک سرگرمی جدید یا حتی دیدار با یک دوست همگی  فعالیت و تمرین  هایی برای تقویت ذهن  هستند که می توانند تأثیرات طولانی مدت عمده ای بر سلامت و شادابی مغز شما داشته باشند.