۵ نشانه که می گویند شما دارای فشار چشم رایانه ای هستید !

اگر مانند من مرتباً ساعت های طولانی جلوی کامپیوتر می گذرانید ، روزهای شما ممکن است از یک الگوی یکنواخت پیروی کند. ممکن است صبح احساس خوبی داشته باشید ، اما تا پایان روز دچار سردرد و چشم درد می شوید و احساس خستگی می کنید. یکی از دلایل این امر می تواند این باشد که میز شما به طور صحیح برای بهره وری تنظیم نشده است و منجر به وضعیت بد بدنی و سایر موارد جسمی می شود . اما دلیل مهم دیگر می تواند فشار چشم رایانه باشد که تا ۹۰ درصد از کاربران رایانه را تحت تأثیر قرار می دهد .

فشار چشم رایانه چیست؟

هنگامی که بینایی خود را روی چیزی متمرکز می کنید ، عضلات داخل چشم و اطراف چشم شما با یکدیگر کار می کنند تا شکل چشم شما تغییر کند. این روی انکسار لنزهای چشم تأثیر می گذارد. برای تمرکز روی چیزهای دور ، لنزها به یک صورت شکل می گیرند. برای اینکه روی چیزی نزدیک صورت خود تمرکز کنید ، لنز به روشی دیگر شکل می گیرد.

فشار چشم رایانه ، که به عنوان سندرم بینایی رایانه نیز شناخته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که چشمان شما به مدت طولانی تمرکز خود را روی یک شیء نزدیک (یعنی مانیتور رایانه یا دستگاه تلفن همراه) بگذارد.

در طول روز ، عضلات چشم شما دچار خستگی می شوند و توانایی تمرکز بهینه را از دست می دهند. با وخیم تر شدن شرایط ، می تواند منجر به افزایش فشار عضلات ، کاهش چشمک زدن ، ناراحتی عمومی و چندین بیماری دیگر مربوط به چشم شود.

۵ علامت اصلی فشار چشم کامپیوتر

اگر مطمئن نیستید که دچار فشار چشم رایانه هستید ، علائم زیر را بررسی کنید. دوباره به این فکر کنید که آیا در طول روزهایی که بیش از سه ساعت از رایانه استفاده کرده اید ، دچار هر یک از این علائو شده اید یا خیر ؟

خستگی چشم : در موارد خفیف ، خستگی چشم می تواند به عنوان تمرکز بر روی اشیاء مشکل ایجاد کند ، به خصوص هنگامی که به سرعت تمرکز خود را از یک فاصله به دیگری انجام دهید. هرچه وخیم تر شود ، خستگی چشم می تواند منجر به درد یا ناراحتی اطراف چشم شود.

چشمان تحریک شده : ممکن است ابتدا چشمان شما احساس خراشیده شدن کند و هرچه شرایط بدتر شود ، حتی ممکن است شروع به سوختن کنند. حتی ممکن است دچار قرمزی چشمگیر شوید. همه اینها نشانه هایی است که چشمان شما در حال خشک شدن است.

تاری تاریک : حتی اگر چشمانتان به نظر می رسد که به درستی متمرکز شده اند ، متن و تصاویر ممکن است فازی به نظر برسند. یا ممکن است بینایی مضاعف ببینید. اگر مقصر فشار چشم رایانه باشد ، پس از استراحت ، رفع تاری آن برطرف می شود.

سردرد یا سرگیجه : هر دو سردرد و سرگیجه علائمی هستند که کرنش چشم کامپیوتر به چیزی جدی تر تبدیل شده است. اگر سردرد یا سرگیجه بیش از یک روز طول می کشد ، باید توسط پزشک معاینه شوید.

درد گردن و شانه : هرچه بینش بدتر می شود و ناراحتی افزایش می یابد ، بدن شما به طور ناخودآگاه خود را تنظیم می کند تا بهتر دیده شود. این منجر به وضعیت ضعیف می شود ، که بر گردن ، شانه ها و حتی پشت شما آسیب می زند.

بهتر است به محض این که چشمان شما احساس تاری ، درد و لک شدگی می شود ، برای مدتی از کامپیوتر یا صفحه گوشی دور باشید و به چشمان خود استراحت بدهید.

به طور کلی ، فشار چشم رایانه موقت است و به محض قطع استفاده از رایانه یا دستگاه های تلفن همراه ، شروع به برطرف شدن می شود. در موارد خفیف ، ممکن است چشمان شما در طی چند ساعت یا صبح روز بعد دوباره احساس طبیعی کند. افراد سالخورده یا کسانی که چشم ضعیفی دارند ، ممکن است برای بهبودی کامل به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.

نحوه تسکین و جلوگیری از فشار چشم رایانه

برای تسکین فوری ، می توانید از روان کننده های قطره چشم استفاده کنید . رایانه ها باعث خشکی چشم می شوند زیرا احتمالاً هنگام پردازش تمام اطلاعات روی صفحه ، چشمک نمی زنید. چشمک زدن کمتر به معنی رطوبت کمتری است. قطرات روغنکاری بلافاصله باعث رفع چشم های خشک ، خراشیده و تحریک شده می شوند.

به میزان رطوبت اتاق توجه داشته باشید . هرچه محیط خشک تر باشد ، رطوبت سریعتر از چشمان شما تبخیر می شود. رطوبت ایده آل برای کار در رایانه بین ۳۰ تا ۵۰ درصد است.

برای تسکین طولانی مدت ، همیشه از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه ، حداقل ۲۰ ثانیه به دنبال چیزی در فاصله ۲۰ سانتی باشید. قطع شدن عضلات چشمان مانند این می تواند خستگی و کرنش چشم را به تعویق اندازد – یا حتی از بین ببرد. از چیزی مانند یادآوری های Google Now استفاده کنید تا فراموش نکنید. حتما هر نیم ساعت کار با رایانه به چشمان خود و بدنتان ۵ دقیقه استراحت بدهید. حرکات کششی انجام دهید ، قدم بزنید و چشمان خود را ببندید تا در آینده سلامتی خود را به خطر نیاندازید.

همچنین ، مانیتور رایانه خود را در بهترین موقعیت قرار دهید . حداقل ، باید حدود ۲۰-۲۴ اینچ) از شما دور باشد (. هنگامی که مستقیم به جلو نگاه می کنید ، چشمان شما باید با بالای مانیتور هم تراز شوند. به طور کلی ، شما می خواهید که چشمان شما به جای رو به بالا به سمت پایین نگاه کند.

روشنایی صفحه اهمیت دارد . وقتی شک دارید ، روشن تر بهتر است. یک صفحه روشن تر باعث می شود با تلاش کمتری روی صفحه نمایش متمرکز شوید.  همچنین متن بزرگ  از متن کوچک بدون شک بهتر است.

خرید یک جفت عینک رایانه را در نظر بگیرید . عینک های رایانه مانند عینک های مطالعه هستند به این صورت که شما فقط هنگام استفاده از کامپیوتر آنها را می پوشید ، اما منظور آنها این است که تمرکز را آسان تر کرده و به تلاش کمتری نیاز دارید. (عینک های بلوکات ؛ نویسنده این مطلب روزانه بیش از ۱۰ ساعت با کامپیوتر کار می کند، من در ابتدا دچار خستگی و قرمزی چشم می شدم ، اما بعد از خرید این عینک ها با قیمت نسبتا خوبی (۳۰۰ هزار تومان) دیگر چشمانم به این مشکلات دچار نمی شوند)

برای بهترین نتیجه باید با یک متخصص مراقبت از چشم مشورت کنید و یک نسخه مناسب دریافت کنید. لنزهای دارای روکش ضد انعکاس و رنگ کم ، کمی موثرتر هستند.

این برنامه ها را برای کاهش فشار چشم توصیه می کنیم :

• نحوه فعال کردن فیلتر شفاف آبی در ویندوز ۱۰
• استفاده از نرم افزار نرم افزار f.lux در ویندوز برای محافظت از چشم ها

سایر اشتباهات رایانه ای که می تواند باعث ناراحتی چشم شود

کرنش چشم تنها موضوعی نیست که می تواند با استفاده طولانی از کامپیوتر ایجاد شود . صدمات مكرر فشار مچ دست ، مشكلات نخاعی ، و وخامت سلامت عمومی ناشی از شیوه زندگی بی تحرک ، همگی خطرات عمده هستند. به همین دلیل ما به شدت توصیه می کنیم از یک ماوس ارگونومیک ، صندلی اداری که به درستی طراحی شده است ، استفاده کنید و از میزهای ایستاده قابل تنظیم استفاده کنید تا یکپارچه بین نشستن و ایستادن در طول روز تغییر دهید. فقط مراقب چشمان خود نباشید – مراقب کل بهزیستی خود باشید.