۱۱ افزونه گوگل کروم برای سلامتی شما در پشت میز کار

ورزش برای کاربران کامپیوتر مهم می باشد ، انگشتان شما هر روز بر روی صفحه کلید کار می کنند ، و شما در طول روز از قسمت هیا مختلف بدنتان در پشت میز کار استفاده می کنید. یک میز کار می تواند در درازمدت برای سلامتی شما کشنده باشد. اگر شما کسی هستید (مثل من) که کارش شامل نشستن در مقابل یک کامپیوتر در تمام طول روز است ، شما نیاز به یک راه حل دارید.  خوشبختانه چندین افزونه برای Google Chrome وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در حین کار مراقب سلامتی خود باشید. در اینجا یازده مورد از آنها برای سلامتی در پشت میز کار آورده شده است.

• بیشتر بدانید : پشت میزنشینی و پیشگیری از عوارض آن

۱. Fresh Air : مکث برای برخی از نفس های عمیق

Fresh Air یک افزونه کاربردی برای Chrome است که به راحتی یادآوری می کند هر بار که یک برگه جدید را باز می کنید ، نفس بکشید. صفحه برگه جدید موجود شما را فقط با یک دایره خالی جایگزین می کند. به محض راه اندازی یک برگه تازه ، این دایره پر می شود و شما را راهنمایی می کند که به تدریج استنشاق کنید ، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی آن را رها کنید.

Fresh Air همچنین به شما امکان می دهد این دوره های انفرادی را شخصی سازی کنید اما من شخصاً متوجه شده ام که تنظیمات پیش فرض کاملاً آرام بخش است. حتی اگر به رنگ مینیمالیستی سفید که از قبل بارگیری شده نیست ، می توانید زمینه را به رنگ دیگری تغییر دهید.

لینک نصب : Fresh Air (رایگان)

۲. Calm : برای مرور دقیق تر

آرام ، به نوعی ، شبیه به افزونه قبلی Fresh Air است زیرا برنامه هایی برای  نفس های طولانی جهت  آرامش در این افزونه طراحی شده است . قبل از رفتن به وب سایت های اعتیاد آور مانند YouTube یا Facebook افزونه این کار را به شما یادآوری می کند.

در اینجا نحوه کارکرد آن آورده شده است: شما خدماتی را که فکر می کنید باعث می شود مدت زمان زیادی را درگیر آن شوید ،  مانند اینستاگرام در لیست سیاه Calm  اضافه می کنید. پس از اتمام این کار ، هر زمان که می خواهید هرکدام از آنها را راه اندازی کنید ، آرام  یک تمرین تنفس به شما ارائه می دهد که باعث می شود در تصمیم خود تجدید نظر کنید و به کار خود بازگردید.

همچنین ، Calm به جای هدف قرار دادن “ادامه” گزینه هایی را برای پخش صدای طبیعت یا اصول مراقبتی ارائه می دهد .

لینک نصب : Calm (رایگان)

۳. DeskAthelete : در ۳۰ ثانیه سریع تمرین کنید

نشستن روی صندلی برای مدت طولانی می تواند منجر به خستگی و  درد عضلات شود. راه آسان این است که هر چند وقت یکبار انجام تمرینات سریع در میز کار خود را انجام دهید. چطور؟ افزونه ای بنام DeskAthelete را نصب کنید.

DeskAthelete به شما امکان می دهد تمرینات ۳۰ ثانیه ای را برای چندین قسمت بدن مانند گردن بیاموزید ، که بسیاری از آنها را می توانید انجام دهید حتی بدون ایستادن.

هر زمان که احساس کشش کردید ، کافی است روی نماد برنامه افزودنی روی omnibar کلیک کنید و دستورالعمل های آن همراه با یک آموزش تصویری از یک تمرین را نشان می دهد که می توانید روی آن کار کنید.

لینک نصب : DeskAthelete (رایگان)

۴. PostureMinder: سلامتی خود را چک کنید

PostureMinder یکی دیگر از برنامه های رایگان است که به شما کمک می کند در هنگام نشستن روی صندلی کمی سالم تر باشید. همانطور که از نام آن پیداست ، PostureMinder به صورت دوره ای از شما سؤال می کند تا وضعیت خود را برطرف کنید که وقتی در ساعت ها حرکت نکردید ، می تواند دچار عوارض شوید.

علاوه بر این ، می توانید یادآوری هایی را نیز انجام دهید که از شما می خواهند تا چند دقیقه از خواب بلند شوید و راه بروید. اگر شما فردی هستید که دائماً از کمردرد رنج می برد ، بدون شک این یک امر ضروری است.

لینک نصب : PostureMinder (رایگان)

۵. Water Reminder : یادآوری های دوره ای نوشیدن آب

Water Reminder یک برنامه افزودنی کوچک Chrome است که می تواند تأثیر بسزایی در بهزیستی شما داشته باشد. همانطور که انتظار دارید ، این یک ابزار اساسی برای یادآوری نشویدن آب است. می توانید فاصله زمانی بین اعلان ها را تنظیم کنید و علاوه بر یک هشدار عادی ، صدا را انتخاب کنید.

لینک نصب : Water Reminder (رایگان)

۶. Stretch Reminder : بدانید که زمان حرکات کششی کی می باشد

Stretch Reminder ، همانطور که احتمالاً حدس می زنید ، به شما یادآوری می کند که هر چند دقیقه یک بار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. برنامه افزودنی بر اساس مدت زمان تعریف شده ، یک اعلان را نشان می دهد. مانند سایر برنامه های افزودنی در این لیست ، می توانید دوره های زمانی را نیز شخصی سازی کنید که در  بین ساعت های شما فعال باشد.

لینک نصب : Stretch Reminder (رایگان)

۷. Healthy Browsing : یادآوری های بهداشتی همه در یک

این برنامه افزودنی برای کاربرانی است که می خواهند یادآوری داشته باشند که همه فعالیت های خود را پشت میز کار داشته باشند ، این افزونه می تواند چهار مورد اعلان ها را برای شما ارسال کند: آب ، چشمک زدن ، حرکات کششی . مطمئناً می توانید برای هر یک از این موارد ، بازه های زمانی را تغییر داده و طبق تنظیمات برگزیده خود ، آنها را تنظیم کنید.

لینک نصب : Healthy Browsing (رایگان)

۸. Screen Shader : دوست چشمان شما

وقتی ساعت ها به صفحه مانیتور خود نگاه می کنید ، چشم که یکی از آسیب پذیرترین قسمت های بدن شماست ، خسته و ضعیف می شود. یک افزونه Chrome به نام Screen Shader این هشدار را کمی جدی تر می کند.

Screen Shader برای کاهش تأثیر نور آبی ، باعث تغییر رنگ های مرورگر شما به شیب راحت تر می شود که به نوبه خود باعث کاهش فشار به چشم می شود و به شما امکان می دهد شب بهتر بخوابید.

علم فیلترهای نور آبی همان است که در برنامه های حالت تاریک است. در حالی که این افزونه می تواند به طور خودکار دما را بر اساس محل زندگی شما تنظیم کند ، می توانید به جلو بروید و به صورت دستی آنها را نیز تغییر دهید. حتی  می توانید رنگ اصلی را انتخاب کنید.

لینک نصب : Shader Screen (رایگان)

۹. Dark Reader : حالت مطالعه شب

اگرچه با  Screen Shader مطمئناً از تأثیر نور آبی کاسته خواهد شد ، اما هنوز به اندازه یک موضوع تاریک در شب مؤثر نیست. Dark Reader ، یک برنامه افزودنی رایگان Chrome بدون اینکه باعث ایجاد گرافیک شود ، تم تاریک را برای هر وب سایت ایجاد می کند.

Dark Reader همچنین به شما امکان می دهد چندین تنظیمات فردی مانند روشنایی ، کنتراست و حتی وب سایت های لیست سفید را که در آن برنامه افزودنی نباید فعال شود ویرایش کنید.

لینک نصب : Dark Reader (رایگان)

۱۰. Tabtics : نکات بهداشتی در برگه جدید

Tabtics ، بر خلاف دیگران ، به شما اطلاع نخواهد داد که در هنگام کار فعال تر باشید. درعوض ، نکات و پیشنهادات مختلف بهداشتی را در زبانه های جدید در یک رابط مدرن و حداقلی نشان می دهد. علاوه بر این ، برنامه افزودنی زمان و آب و هوا را نمایش می دهد.

لینک نصب : Tabtics (رایگان)

۱۱. Marinara : یک افزونه Pomodoro

Marinara یک فرمت ساده Pomodoro است که می توانید همانطور که دوست دارید بصورت دلخواه آن را تنظیم کنید. Pomodoro ، برای افراد ناآگاه ، رویکردی برای مدیریت زمان است که در آن کارها را در جلسات کوتاه تقسیم می کنید که با استراحت های کوتاه و طولانی مواجه می شوند.

این یک روش مدیریت هوشمندانه زمان است که برای بسیاری از جمله من موفقیت آمیز بوده است. Marinara علاوه بر خدمت به عنوان تایمر ، آمار شما را نیز تولید می کند تا بتوانید عملکرد خود را در گذشته مشاهده کنید.

لینک نصب : Marinara (رایگان)

یک قدم در یک زمان به سلامتی در پشت میز کار

اگرچه ممکن است این الحاقات بی اهمیت به نظر برسد ، آنها می توانند به راحتی در زندگی روزانه برای سلامتی در پشت میز کار  با یک کار ساده مانند ؛ کشش ، نوشیدن آب و موارد دیگر به شما کمک کنند. همه آنها نیز رایگان هستند ، بنابراین قطعاً باید آنها را امتحان کنید .