۱۰ کاری که باید برای جلوگیری از خستگی در کار انجام دهید

زندگی می تواند چالش برانگیز باشد. با تمام مشغله های کاری ، خانوادگی ، روابط ، شرایط بیرونی و حتی خودتان ، اغلب احساس می کنید که تمام سنگینی دنیا را بر دوش خود می کشید. دنیای مدرن سریعتر از هر زمان دیگری در حال حرکت است و به نظر می رسد شما هرگز از پس همه اولویت ها و چالش های رقابتی زمان خود بر نخواهید آمد.  اگر چنین احساسی دارید ، درک کنید که تنها نیستید .  از همه مهمتر ،  به احتمال زیاد ، تقصیر شما نیست. احساس غرق شدن در زندگی اساساً در جامعه سیستمی است – به عبارت دیگر ، این شکل گرفته شده از زندگی مدرن است. اگر احساس خسته بودن در زندگی کاری و شخصی خود را حس می کنید ، در اینجا کارهایی برای جلوگیری از خستگی وجود دارند.

در اینجا ۱۰ ابزار برای مدیریت و جلوگیری از احساس خستگی عاطفی ذکر شده است.

۱. خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید

هنگامی که علائم غلبه در زندگی شما بروز می کند ، اولین قدم مهم این است که نیاز به مراقبت از خود را در لیست اولویت های خود قرار دهید.  در اولین اشاره به اینکه قایق شما نشتی پیدا کرده است و شما احساس می کنید کمی در کار ، خانواده یا نگرانی های شخصی غرق شده اید ، باید مکث کنید ، وضعیت را ارزیابی کنید و برای پیدا کردن مهارت های مقابله تعهد دهید.

۲. دیدگاه خود را تغییر دهید

مهم است که به یاد داشته باشید که فشار روانی با درک شروع می شود. ادراک ، تفسیر ذهنی از موقعیت ها و حوادث است. نحوه درک شما از مسائل تعیین می کند که شرایط بر شما تأثیر بگذارد.

هنگامی که احساس خستگی شدید می کنید ، سعی کنید روی تغییر شکل تجربه متمرکز شوید و آن را از زاویه دیگری ببینید. در نظر گرفتن تفسیرهای مختلف از وضعیت ، اغلب به شما کمک می کند تا مسائل را با جدیت کمتری بپذیرید. همچنین ، این جمله حکیمانه را به یاد بیاورید ، “این نیز خواهد گذشت”. هر آنچه در سطح مادی هستی وجود دارد ، آغاز ، میانه و پایان دارد. افکار و احساسات شما از اینکه از نظر عاطفی غرق در زندگی شده اید – هر چقدر هم طاقت فرسا باشد – تاریخ انقضا دارد و یک روز هم می گذرد.

۳. نفس عمیق بکشید

احساس خستگی و اضطراب به دلایل مختلفی می تواند باشد ،  با نفس عمیق کشیدن ، قفس پاسخ استرس بدن را به هم بزنید. این کار باعث افزایش ضربان قلب ، فشار خون ، تنفس ، هورمون های استرس ، تنش عضلانی و مجموعه ای دیگر از اثرات  فیزیولوژیکی به سیستم ذهن و بدن شما می شود.

یکی از بهترین راه های جلوگیری از خستگی  ، نفس کشیدن های عمیق آرام است. این روش های تنفسی که در یوگا و آیورودا به پرانایاما معروف است ، به شما در تنظیم سطح انرژی بدن کمک می کند و در صورت احساس خستگی شدید می تواند ذهن و بدن را آرام کند. به طور خاص دو تکنیک ، دم (از دهان به داخل) و بازدم (از بینی به بیرون)  وقتی احساس غرق شدن در زندگی می کنید می توانند بر روی سیستم شما بسیار آرامش بخش باشند.

۴. مراقبه کنید

مراقبه هنگامی که صحبت از مقابله با تأثیرات فشار زیاد می شود ، فواید بی شماری دارد. اول ، مانند پرانایاما ، پادزهر قدرتمندی در پاسخ به استرس بدن است. دوم اینکه علاوه بر کند شدن تنفس ، فعالیت بیش از حد ذهن و احساسات شما را نیز که در دوره های خستگی و ناامیدی بسیار رایج است ، آرام می کند. همانطور که ذهن شما به طور فزاینده ای آرام می شود ، بدن شما از این سکون استراق سمع می کند ، و یک حلقه بازخورد از آرامش و تعادل ایجاد می کند که مدتها بعد از خود مراقبه ادامه می یابد. سوم ، وقتی بیشتر از اینکه متعلق به آنها باشید ، ناظر افکار خود می شوید .

• توصیه می شود : به یوگا علاقه مندید؟ شروع یوگا در خانه آسان است

۵. سرعت خود را کم کرده و مدیریت کنید

ذاتاً غافل از نظر ذهنی احساس می کنید که انگار وقتتان تمام می شود. بنابراین ، مدیریت عاقلانه وقت خود گامی کاملاً عملی برای جلوگیری از اضطراب و آشفتگی ناشی از اولویتهای زیاد رقابتی است. لیستی از کارهای واضح و کارآمد را که براساس اهمیت رتبه بندی شده اند ، ایجاد کنید و به روش واضح و روشنی هر یک را حل کنید.

سعی کنید هر زمان ممکن سرعت خود را کم کنید. عجله با عصبانیت فقط باعث تحریک فعالیت بیشتر می شود که کیفیت کار و روابط شما را پایین می آورد. با آگاهی رفتار کنید ، متوجه خواهید شد که درک خود را از زمان کنترل می کنید ، نه اینکه احساس کنید زمان کنترل شما را در دست دارد.

۶. با ذهنیت حرکت کنید

روش دیگر برای کاهش احساس خستگی و تغییر در درک زمان ، تمرین حرکات هوشیارانه است. فعالیت هایی مانند چی گونگ یا یوگا می توانند آگاهی و احساسات شما را به وضعیتی کاملاً مستقر و پایه تبدیل کنند.

۷. خود را از برق جدا کنید

دنیای مدرن به طور فزاینده ای به فناوری وابسته شده است. اطلاعات در همه جا وجود دارد. متأسفانه ، عصر دیجیتال با تمام دستگاه ها ، صفحه نمایش ها ، رسانه های اجتماعی و قابلیت دسترسی ۲۴ ساعته فقط فعالیت بیشتری را به ذهن شما که قبلاً خسته شده است ، هدایت می کند.

بنابراین ، به قطع چند ساعت ، یک روز ، هفته یا حتی بیشتر از زمان استفاده از دیجیتال متعهد شوید. از آنجا که احتمالاً خیلی عمیقاً به موبایل خود وصل هستید ، ممکن است در آغاز کار چالش برانگیز باشد. اما با گذشت زمان ، شما به راحتی متوجه می شوید که چه تاثیری در زندگی خود حس خواهید کرد ، زیرا روزانه با اطلاعات غیرضروری بمباران نمی شوید.

۸. به مقدار کافی بخوابید

استفاده ناکارآمد از ذهن و بدن که در اثر استرس مزمن طولانی مدت ایجاد می شود ، شما را از بین می برد. بنابراین ، برای بازیابی و بهبودی حتماً باید خواب باکیفیت کافی داشته باشید. هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب به طور کلی برای بزرگسالان توصیه می شود ، اما هنگامی که احساس خستگی می کنید ، ممکن است دوره های طولانی تری لازم باشد.

علاوه بر مدیتیشن منظم ، یک چرت ۲۰ دقیقه ای بعد از ظهر را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

• توصیه می شود : چند ساعت خواب لازم دارم؟ (آنچه علم می گوید)

۹. بدانید چه موقع باید راه بروید

گاهی اوقات مغذی ترین انتخاب برای جسم ، روان و روح این است که به راحتی دور شوید. شما نمی توانید برای همه مردم همه چیز باشید .

مایل باشید خط مشخصی برای خود ترسیم کنید و بدانید چه موقع نه بگویید. انجام این کار گاهی اوقات می تواند یک لحظه تعیین کننده و شجاعانه باشد که در آن شما نیاز خود را به این احساس می کنید که دیگر احساس قربانی شدن با شرایط و موقعیت های خارجی نکنید. با این کار ، قدرت خود را برای مدیریت زندگی و آگاهی خود به گونه ای بازی می کنید که برای شما تغذیه کننده و حمایت کننده باشد ، بدون اینکه نیازی به دفاع یا توضیح دادن خود برای دیگران باشید.

۱۰. تسلیم شوید

در آخر ، برای جلوگیری از خستگی روحی و جسمی که دارید ،  مایل باشید که شرایط را کاملاً تسلیم کنید. این به معنای تسلیم شدن نیست ، بلکه جدا شدن از هر نتیجه خاصی و سپردن همه چیز به  خدا ، ذهن غیر محلی یا خود برتر شماست.

تسلیم عملی تواضع است که شما می خواهید همه چیز را به قدرتی بزرگتر از خود تبدیل کنید. شما تشخیص می دهید که لازم نیست همه کارها را انجام دهید و گاهی اوقات بزرگترین قدرت تمایل به کنار گذاشتن نیاز شما برای کنترل همه چیز است.

در یوگا ، این امر  به Ishwara Pranidhana یا تسلیم در برابر الهی معروف است. در این تسلیم ، شما در حال ناشناخته شدن هستید و اطمینان دارید که همه چیز درست خواهد شد. به زندگی عشق بورزید و نگاهی امیدوارانه به جلو داشته باشید.

احساس غرق شدن در زندگی طبیعی است. این نکات برای کمک به مدیریت و غلبه بر افکار و احساسات منفی و جلوگیری از خستگی است ، بنابراین شما می توانید بر روی یک سبک زندگی شاد ، سالم و مثبت تمرکز کنید. موفق باشید.