۱۰ راه برای کاهش استرس در ۱۵ دقیقه یا کمتر

اولین کاری که بعد از بیدار شدن انجام می دهید چیست؟ صادق باشید ، احتمالاً تلفن خود را برای بررسی کار یا رسانه های اجتماعی در دست می گیرید. این فقط یک نمونه از روش های زیادی است که ما در طول روز سطح استرس خود را به واسطه آن افزایش می دهیم. در اینجا نحوه کاهش استرس  در کمتر از ۱۵ دقیقه با چند کار ساده آورده شده است.

تنفس عمیق

تنفس یکی از کارهایی است که همه روزه انجام می دهیم اما اکثر ما نمی دانیم چگونه به درستی این کار را انجام دهیم و در واقع از آن برای کاهش استرس خود استفاده نمی کنیم. در بیشتر مواقع از تنفس کم عمق استفاده می کنیم که بدن ما را در حالت ثابت پرواز یا پرواز نگه می دارد ، و اجازه نمی دهد ، هوای تازه به سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما – که اغلب به آن سیستم استراحت و هضم نامیده می شود – وارد شود.

نفس های عمیق ، انتقال دهنده های عصبی را که سیگنال هایی به مغز ما ارسال می کنند تحریک می کند و حالت استراحت و هضم را فعال می کند ، سطح کورتیزول را کاهش می دهد و التهاب را کاهش می دهد. تنها پنج نفس عمیق کافی است ،  اگر وضعیت اجازه این کار را داد ، حتی چشمان خود را ببندید.

مراقبه

تکنیک های تنفس عمیق که در بالا به آنها اشاره کردیم همچنین می تواند نوعی مراقبه باشد و همچنین تمرکز روی رنگ ها ، بوها ، صداها و حتی افکار خاص. مراقبه می تواند هر چیزی که شما با آن راحت هستید ، باشید. مثلا ایستادن در جایی که در آن قرار داریم  ، خواه در فرودگاهی پر از مردم و هرج و مرج باشیم ، یا یک باغ  که با گل های رنگارنگ و صداهای آب فریبنده احاطه شده است. سپس باید فکر شلوغ خود را خاموش کرده و به چیزی جز آرامش فکر نکنید.

• توصیه می شود : راه های رسیدن به احساس خوب و آرامش درون

روزنامه نگاری

بسیاری از ما در کودکی به نوعی ژورنال یا دفترچه خاطرات داشتیم . خوب ، روزنامه نگاری  خواص باورنکردنی کاهش دهنده استرس ، دارد. قرار دادن مشکلات خود بر روی کاغذ به ما کمک می کند تا آنها را بهتر درک کنیم ، زیرا ما از طریق یک روش ناخودآگاه تجزیه و تحلیل ، به خود کمک می کنیم تا برخی از وضوح ها و حتی راه حل ها را پیدا کنیم. بنابراین ، بروید و یک دفترچه  بدست آورید و شروع به نوشتن هر چیزی که در ذهن شماست انجام دهید.

ورزش

ورزش یکی از روش های عالی برای کاهش  استرس است. از دویدن و دوچرخه سواری گرفته تا مشت زدن به کیسه و تعریق در یوگا ، ورزش ما را با اندورفین ها و سروتونین پر می کند که به نوبه خود سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال کرده و هورمونهای استرس زا ما را کاهش می دهد. تنها چند دقیقه طول می کشد و بعد از چند دقیقه ورزش ، متوجه خواهید شد ، بسیار خوشحال تر هستید.

کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان

آنها به اصطلاح “بزرگسال” خوانده می شوند ، زیرا امروزه این روند در بین بچه ها رایج است ، اما همه آنها هنوز یک دسته حیوانات زیبا ، گل و شکل برای پر کردن توسط ما دارند. دلیل محبوبیت این کتاب ها این می باشد که  بسیار آرام بخش هستند. آیا به یاد دارید وقتی بچه بودیم و ساعتها می توانستیم در سکوت و رنگ آمیزی بنشینیم؟ این همان تأثیری است که ما در تلاش برای ایجاد آن در زندگی بزرگسالی هستیم!

قدم زدن در طبیعت

لحظه ای بیرون بروید ، پاهای خود را دراز کرده و نفس کشیدن در هوای تازه باعث شگفتی برای رفاه کلی حال درون ما می شود. لازم نیست مدت طولانی طول بکشد ، ۱۰-۱۵ دقیقه کافی خواهد بود. قدم زدن در طبیعت به ما کمک می کند تا  از لحظه فعلی آگاه شویم ، به شانه هایمان اجازه می دهیم که به طور طبیعی پایین بیایند و استراحت کنند ، باعث می شود تنفس را عمیق تر شروع کنیم و حس راحتی را در کل بدن خود به ارمغان می آورد.

برای بیرون رفتن از ساختمان اداری سعی کنید در محل کار یا از بخشی از استراحت ناهار خود از این فرصت استفاده کنید. شما فوراً احساس بهتری خواهید داشت و قادر خواهید بود باتریهای خود را شارژ کنید.

• توصیه می شود : فواید پیاده روی در طبیعت برای ذهن و بدن شما !

پادکست های مراقبت از خود

پادکست ها در طول سال ها محبوبیت زیادی پیدا کرده اند . افراد از آنها استفاده می کنند تا رفت و آمد خود را معقول تر کنند ، در کارهای خانه تحمل بیشتری داشته باشند . مباحثی که آن ها را پوشش می دهد بسیار گسترده است ، شما به معنای واقعی کلمه می توانید هر چیزی را در مورد همه چیز پیدا کنید ، و یک دسته از استرس یا موارد اضطراب آور وجود دارد که شامل گفتگو ، مانترا ، مدیتیشن ، تکنیک های یادگیری ، تمرینات و دیگر خلاقیت های باورنکردنی است. تمام آنچه شما نیاز دارید تلفن هوشمند و هدفون است.

شمع ها

چراغ های کم نور ، موسیقی آرامش بخش ، بوی آرام بخش و شمع. ایجاد این تنظیمات در خانه به شما کمک می کند تا حالت آرامش را به روشی بسیار آسان و سریع فعال کنید. شمعی را که با روغنهای معطر تزریق شده است پیدا کنید و در حالی که به سوختن آن  خیره می شوید ، بوی آن را  تنفس کنید.

موسیقی آرامش بخش

یکی دیگر از جنبه های  موسیقی ، کاهش استرس و اضطراب است. البته نه فقط هر موسیقی؛ باید موسیقی آرامش بخش  باشد. این نوع آهنگ ها سیگنال هایی را به مغز ما منتقل می کنند و امواج مغزی ما را تحریک می کنند و انتقال به حالت آرام را یک کار بسیار ناخودآگاه و آسان برای بدن های ما می کنند. ما می توانیم از خدایان Spotify و Youtube بخاطر ایجاد صدها لیست پخش که می توانیم آنها را مرور کنیم تشکر کنیم و بلافاصله چیزی را پیدا کنیم که مناسب این کار باشد.

• توصیه می شود : دانلود مجموعه بهترین موسیقی های بی کلام آرامش دهنده

کتاب خواندن

غوطه ور شدن در زندگی شخصیت های کتاب ما یکی از بهترین روش های درمانی آرامش بخش بوده است . گم شدن بین صفحات یک راه عالی برای فرار از واقعیت فقط برای  ما  و راحت تر کردن ذهن شلوغ ما از انجام وظایف مختلف است.  نه تنها این بلکه شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خواندن برای بدن و ذهن شما عالی است . کتابی را بگیرید ، خود را با یک پتو بپوشانید و آماده شوید تا همه این کارها را ادامه دهید.

اینها فقط برخی از کارهایی است که می توانید برای کاهش استرس  انجام دهید ، و بهترین بخش این است که آنها وقت زیاد نمی خواهند ! پیاده روی ۱۰ دقیقه ای ، روشن کردن شمع ، یا بستن چشمان و تمرکز روی ۵ نفس عمیق و بازدم های عمیق ، فقط جزئی از روز شماست – و می تواند خیلی مفید باشد.