چگونه مغز خود را تمرین دهیم ؟
همانطور که بدن ما در طول زندگی به مراقبت و ورزش نیاز دارد، مغز ما نیز – به ویژه با افزایش سن به مراقبت نیاز دارد. تقویت ذهنی ما حافظه ، توجه، سرعت مغز، مهارت های افراد، هوش و جهت یابی ما را بهبود می بخشد. تو این مطلب براتون ۸ روش تمرین مغز رو قرار دادیم که میتونه به قوی تر شدن و فعال موندن ذهن کمک کنه.
افراد در هر سنی می توانند از گنجاندن چند تمرین مغزی در زندگی خود بهره مند شوند تا از نظر ذهنی برای مدت طولانی فعال و قوی بمانند. تنها چیزی که نیاز دارید گذاشتن چند دقیقه تایم در طول روز است. مطالعات نشان داده اند که به جای صرف چند ساعت در هفته، مفیدترین کار این است که هر روز کمی روی این تمرینات کار کنید.
این تمرینات برای مغز شما می توانند تقریباً همه چیز را در زندگی شما بهبود بخشند، زیرا مغز شما هسته اصلی هر کاری است که انجام می دهید.
حذف حواس پرتی
سعی کنید فعالیت‌هایی را که به طور همزمان هر پنج حواس شما را درگیر می‌کنند، از شرکت در کلاس آشپزی گرفته تا بازدید از بازار یا جشنواره غذا و امتحان کردن یک رستوران جدید، ترکیب کنید. استفاده از تمام حواس به تقویت مغز شما با تمرکز روی بوییدن، لمس کردن، چشیدن، دیدن و شنیدن به طور همزمان کمک می کند.
مهارت جدیدی بیاموزید
صرف نظر از سن شما، مغز شما قادر به یادگیری مهارت های جدید در هر مرحله از زندگی شما است. این یک راه عالی برای تقویت ارتباطات مغزی است زیرا وقتی یک مهارت جدید را یاد می گیرید، چندین ناحیه از مغزتان کار می کند. به عنوان مثال، حافظه شما وارد عمل می شود، مغز شما حرکات جدیدی را یاد می گیرد و چیزها را به گونه ای متفاوت مرتبط می کنید.
یادگیری نواختن یک ساز، ساخت کشتی در یک بطری، یادگیری حرکات رقص جدید یا یک زبان جدید، همگی مغز شما را به روش‌های جدیدی به چالش می‌کشند و می‌توانند چیزی سرگرم‌کننده و جالب را به زندگی شما اضافه کنند.
وقتی که مهارت جدید را یاد گرفتید، آن را به دیگری آموزش دهید. این یکی از بهترین راه ها برای گسترش یادگیری – و قدرت مغز است.
مدیتیشن
مدیتیشن برای آرام کردن بدن، کند کردن تنفس و کاهش استرس و اضطراب عالی است. اما چیزی که ممکن است ندانید این است که مدیتیشن روزانه نیز می تواند حافظه و قدرت پردازش شما را بهبود بخشد. با ایجاد یک حالت روانی آرام، مغز خود را به روش های جدید و جالبی درگیر می کنید. تنها چیزی که لازم است این است که هر روز پنج دقیقه وقت بزارید تا در یک مکان آرام مدیتیشن کنید.
- بدردت میخوره : ۸ دلیل قانع کننده برای انجام مدیتیشن روزانه
فاصله بگیر از منطقه امنت
به عنوان انسان، ما به دنبال راحتی هستیم، به همین دلیل است که رها کردن آن بسیار سخت است. منطقه آسایش ما حالت طبیعی و خنثی ماست. مکانی که در آن استرس و اضطراب به حداقل می رسد، جایی که می دانیم آینده چه خواهد شد و می توانیم بر اساس آن برنامه ریزی کنیم. در حالی که ماندن در منطقه راحتی ما می تواند منجر به عملکرد ثابت و راحت شود، خروج از آن می تواند شرایط را برای عملکرد مطلوب ایجاد کند. و به قوی شدن مغز ما کمک کند.
بنویس ایده هایت را
چیزی بنویسید. هر چیزی. این می تواند یک شعر آزاد، یک داستان کوتاه، یا افکار تصادفی و یا ایده های شما باشد. هدف در اینجا این است که کاری متفاوت انجام دهید تا ذهن خود را درگیر کنید. نوشتن یکی از بهترین روش های تمرین مغز و رسیدن به خواسته های شما می باشد.
بخوان هر روز
کتاب ها پر از شخصیت های جالب، اطلاعات و حقایق بی نهایت هستند. با خواندن موضوعات مختلف، از داستان های تاریخی گرفته تا کلاسیک های معاصر و عاشقانه، مغز خود را به چالش بکشید. مغز شما تمرینی را انجام می دهد که دوره های زمانی، فرهنگ ها و افراد مختلف را تصور می کند، در حالی که چیزهای جدید یاد می گیرد. به علاوه، داستان های جالبی برای به اشتراک گذاشتن با دیگران ایجاد خواهید کرد.
ورزش کن به طور منظم
ورزش بزرگترین سرمایه گذاری یک انسان برای پیری است. با ورزش کردن نه تنها بدن سالم تر و قوی تری دارید، حتی با ترشح آدرنالین مغز قوی و جوان تری خواهید داشت. سعی کنید روزانه حداقل ۵ تا دقیقه در محیط کار یا خانه ورزش کنید. و یا می توانید به جای سوا اتوبوس یا ماشین شدن، مسیرهایی را پیاده روی کنید.
پایبند باش به یک روتین
به روتین های بالا و عادت های مثب خود پایبند باشید، ساخت یک عادت و نگه داشتن آن کار سختی است ولی با تمرین و اراده می توانید به هر روتینی پایبند باشید. از عادت های سمی خود فاصله بگیرید و سعی کنید عادت های مثبت را پایدار و ثابت نگه دارید.
دیدگاه ها