چگونه از فضای مجازی فاصله بگیریم ؟
اگر می خواهید از شبکه های اجتماعی دست بکشید اما نمی دانید چگونه ، این نکات به شما کمک می کند تا از فضای مجازی فاصله بگیرید و شبکه های اجتماعی را یک بار برای همیشه از زندگی خود حذف کنید.
اگر احساس می کنید به شبکه های اجتماعی معتاد شده اید ، تنها نیستید. کارشناسان اتفاق نظر دارند که شبکه های اجتماعی مانند یک دارو کار می کنند ، لایک ها و نظرات همان خواص دوپامین مانند سیگار یا سایر مواد اعتیاد آور را فراهم می کنند.
اگر به چیزی اعتیاد دارید ، بهتر است آن را ترک کنید. بنابراین شاید اکنون زمان ترک شبکه های اجتماعی است. سوال این است که چگونه از فضای مجازی فاصله بگیریم و آن را کنار بگذاریم ؟ در این مقاله ، با نکاتی برای کمک به شما در ترک یک باره و برای همیشه فیس بوک ، اینستاگرام و توییتر ، به شما می گوییم که چگونه رسانه های اجتماعی را برای همیشه ترک کنید.
کاهش یا آماده شدن برای ترک
ترک رسانه های اجتماعی برای همه ساده نیست ، بنابراین در اینجا چند راهکار برای ترک کردن تدریجی اعتیاد و کاهش میزان معقول تر استفاده از رسانه های اجتماعی خود از شبکه های اجتماعی آورده شده است.
۱. برنامه های رسانه اجتماعی را موقتاً حذف نصب کنید
برنامه های رسانه های اجتماعی خود را به طور همزمان به مدت ۱۲ ساعت حذف نصب کنید و ببینید آیا می توانید بدون استفاده از آنها به تدریج این مدت زمان را افزایش دهید یا خیر. بدون غیرفعال کردن حساب های خود ، می توانید برنامه ها را حذف نصب کنید ، این امر به شما کمک می کند اضطراب شما برطرف شود.
۲. محدودیت های زمانی را تنظیم کنید
برای یادآوری زمان خروج از سیستم می توانید از ساعت داخلی گوشی و محدودیت های برنامه استفاده کنید . یا حتی برنامه های اختصاصی وجود دارد که به مدیریت زمان صفحه کمک می کنند . اهداف معقولی را برای مدت زمان نمایش خود تعیین کنید و به مرور زمان آنها را به تدریج کاهش دهید.
خیره شدن طولانی به صفحه نمایش برای بینایی شما مناسب نیست. با استفاده از این برنامه ها ، کمی از گوشی خود فاصله بگیرید و از سلامتی خود مراقبت کنید.
۳. برنامه های خود را در پوشه ها قرار دهید
به جای اینکه نمادهای شبکه های اجتماعی خود را روی صفحه اصلی خود بگذارید جایی که می توانند شما را وسوسه کنند تا آنها را باز کنید ، آنها را در یک پوشه قرار دهید تا بتوانید از تلفن خود بدون مشاهده این برنامه ها استفاده کنید .
۴. اعلان ها را خاموش کنید
بخشی از دلیل استفاده زیاد از رسانه های اجتماعی به دلیل اعلان های فشرده است که دائماً ما را متوقف می کند و به ما یادآوری می کند تا حساب خود را بررسی کنیم. اگر نگران هستید که به طور کامل خاموش کردن اعلان ها باعث از دست رفتن اطلاعات مهم شود ، به جای آن از اعلان های ایمیل استفاده کنید و فقط یک یا دو بار در روز آنها را بررسی کنید.
۵. با خانواده و دوستان صحبت کنید
با خانواده و دوستان نزدیک خود صحبت کنید و از آنها بپرسید که اعتیاد شما به شبکه های اجتماعی چگونه بر آنها تأثیر گذاشته است. از این عامل به عنوان انگیزه برای تغییر عادت های خود استفاده کنید .
ترک کامل رسانه های اجتماعی
در اینجا چند نکته برای ترک شبکه های اجتماعی وجود دارد.
۱. ارسال پست نهایی
اگرچه ایجاد یک بیانیه نهایی بزرگ در رسانه های اجتماعی می تواند احساس چشمگیری داشته باشد ، اما روش خوبی برای تأمین انسداد خود و همچنین احساس مسئولیت پذیری بیشتر است. پس از اینکه برای همیشه به همه دوستان خود گفتید که اینستاگرام را ترک می کنید ، احساس می کنید که کمی زشت است اگر دوباره به اینستاگرام برگردید.
۲. اطلاعات خود را ذخیره کنید
قبل از غیرفعال کردن حساب های خود ، هر عکسی را که می خواهید نگه دارید دانلود کنید و مطمئن شوید مخاطبین شما در جایی ذخیره شده اند. با این کار نیازی به فعال سازی مجدد حساب های خود برای دسترسی به این اطلاعات نیست.
۳. به خودتان یک هدیه بدهید
برای ترک به خود قول دهید و با رسیدن به نقاط عطف به خود جایزه بدهید.
۴. با یک دوست ترک کنید
اگر دوستان صمیمی دارید که علاقه مند به ترک شبکه های اجتماعی هستند ، سعی کنید روند کار را با هم طی کنید. نه تنها احساس مسئولیت بیشتری خواهید کرد ، بلکه پشتیبانی بیشتری نیز خواهید داشت.
۵. آماده شدن برای ترک
شبکه های اجتماعی یک اعتیاد است و ترک آن علائم ترک مشابه با ترک دارو را در پی خواهد داشت. برای تحریک پذیری ، بی حوصلگی و اضطراب آماده شوید تا غافلگیر نشوید و برای کنار آمدن با این احساسات راهکارهایی در نظر بگیرید.
۶. یادآوری های فیزیکی ارائه دهید
اگر می بینید که مرتباً تلفن خود را برمی دارید و می خواهید شبکه های اجتماعی را بررسی کنید ، سعی کنید یک نوار لاستیکی دور گوشیتان قرار دهید تا به شما یادآوری کند که این برنامه ها را باز نکنید. همچنین می توانید از برچسب ها استفاده کنید ، یا حتی صفحه قفل خود را به یک پیام انگیزشی تغییر دهید و به شما یادآوری کند که چه کاری انجام می دهید و چرا.
۷. به تلفن خود یک ساعت خواب دهید
بسیاری از مردم در شب احساس تنهایی و غمگینی می کنند و برای تسکین این احساسات منفی به شبکه های اجتماعی روی می آورند. برای کمک به مقاومت در برابر تمایل به ورود به سیستم ، زمانی را برای خاموش کردن تلفن خود برای شب انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی استفاده نمی کنید.
۸. یک هشدار واقعی بگیرید
استفاده از زنگ هشدار تلفن شما ممکن است راحت باشد ، اما این عادت را برای شما ایجاد می کند که به محض بیدار شدن از خواب ، تلفن خود را چک کنید. یک ساعت زنگ دار واقعی برای اتاق خود بخرید تا این وسوسه را کاهش دهید.
۹. منابع خبری دیگر را پیدا کنید
به جای اینکه همه اخبار خود را از رسانه های اجتماعی دریافت کنید ، سعی کنید در خبرنامه ها و RSS ها از منابع خبری مورد علاقه خود ثبت نام کنید تا خود را در جریان وقایع فعلی قرار دهید.
استراتژی های بلند مدت در گرفتن فاصله از فضای مجازی
پس از دوره ترک اولیه ، ایجاد استراتژی های طولانی مدت برای فاصله گرفتن از فضای مجازی و شبکه های اجتماعی مهم است.
۱. FOMO و علت آن را بفهمید
یکی از مهمترین دلایلی که مردم می گویند نمی توانند شبکه های اجتماعی را ترک کنند این است که می ترسند چیزهایی را از دست بدهند. FOMO در لغت به معنای ترس از دست دادن است.
FOMO بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است زیرا ما نمی توانیم همه کارها را بطور مرتب انجام دهیم ، و فقط به دلیل حضور فعال شما در شبکه های اجتماعی از بین نمی رود. درک آن به شما کمک می کند تا با ترس از دست رفتن کنار بیایید.
۲. مزایا را به خود یادآوری کنید
مزایای زیادی علمی برای ترک رسانه های اجتماعی ، وجود دارد. و یادآوری آنها به شما مانع از ورود مجدد به سیستم می شود.
به عنوان مثال ، بدون وقفه های مداوم ناشی از اعلان های شبکه های اجتماعی ، افراد تمایل دارند در طول روز ۴۰ درصد بازده بیشتری داشته باشند. همچنین اکنون که از طریق برنامه های رسانه های اجتماعی به طور مداوم به روز نمی شوید ، می توانید با افراد بیشتری صحبت کنید.
۳. زمان حال را در آغوش بگیرید
اکثر افرادی که در شبکه های اجتماعی فعال هستند ، دائماً به این فکر می کنند که تجربه کنونی آنها به بهترین وجهی ممکن است در اینترنت ارسال و به اشتراک گذاشته شود ، نه اینکه در آن لحظه حضور داشته باشند و از فعالیت خود برای آنچه که هست لذت ببرند. اکنون که رسانه های اجتماعی را ترک کرده اید ، اطمینان حاصل کنید که هنگام تجربه روی تجربیات خود تمرکز کرده و سعی کنید از زندگی در لحظه بیشتر لذت ببرید.
۴. خودمراقبتی را تمرین کنید
اطمینان حاصل کنید که هنگام سم زدایی از شبکه های اجتماعی ، از خود مراقبت می کنید و راه های سالم برای کنار آمدن با هر ترس یا اضطرابی را پیدا می کنید. تمرینات درمانی ، مراقبه و ذهن آگاهی می تواند برای هر فرد معتاد در حال بهبودی از جمله افرادی که به شبکه های اجتماعی معتاد شده اند بسیار مفید باشد.
۵. از اوقات فراغت جدید خود استفاده کنید
اکنون که هر روز ساعت ها را صرف پیمایش در فیدهای شبکه های اجتماعی نمی کنید ، زمان بیشتری را در دستان خود خواهید داشت!
از این وقت اضافی برای کاوش در سرگرمی هایی که به آن علاقه داشته اید استفاده کنید ، لیست خواندن خود را شروع کنید ، داوطلبانه در دلایلی که به آن علاقه دارید شرکت کنید یا شروع به یک تمرین بدنی کنید. شما از میزان توانایی خود شگفت زده خواهید شد.
ترک رسانه های اجتماعی برای همیشه
ترک رسانه های اجتماعی یا فاصله از فضای مجازی می تواند یک کار غیرممکن به نظر برسد ، بنابراین هنگام گذراندن مراحل کار باید به خود دلسوزی زیادی بدهید. آماده سازی مهم است ، بنابراین داشتن برنامه ای برای ترک و لیستی از استراتژی های مقابله با کنار آمدن ، اطمینان حاصل می کند که می توانید برای همیشه از رسانه های اجتماعی دست بکشید.
کسشعر فرمودین جناب