چگونه اجتماعی تر باشیم ؟
اگر بدنبال روش هایی برای اجتماعی تر شدن هستید ، این مقاله مناسبی برای دنبال کردن است.
اگر تمایل دارید که بیشتر محتاط یا ساکت باشید، معاشرت اغلب می تواند چالش برانگیز باشد. اگر برای شما مشکل است که با یک غریبه صحبت کنید، در بحثی با همکاران شرکت کنید، یا در مهمانی شرکت کنید که فقط چند نفر را می شناسید، پس تنها نیستید.
بسیاری از افراد احساس خجالتی یا اضطراب اجتماعی دارند. متأسفانه، این عادت می تواند به انزوای اجتماعی و تنهایی کمک کند. یک نظرسنجی نشان داد که ۳۰ درصد از هزاره ها احساس تنهایی می کنند و ۲۲ درصد اظهار داشتند که هیچ دوستی ندارند.
حتی اگر تمایل به درون گرایی دارید، به این معنی نیست که باید در تنهایی بمانید. با چند اصلاح کوچک در استایل زندگی خود، می‌توانید در موقعیت‌های اجتماعی راحت‌تر، صمیمی‌تر و راحت‌تر شوید و زمانی که در جمع دیگران هستید، بیشتر به تفریح خواهید پرداخت.
با قدم های کوچک شروع کنید
با برداشتن گام‌های کوچک برای برقراری ارتباط با اطرافیانتان، چه غریبه، چه آشنا، چه همکاران یا دوستان، اجتماعی تر شدن را شروع کنید. چند راه خوب برای شروع عبارتند از:
- برقراری تماس چشمی : تماس چشمی و حرکات دوستانه می تواند کمک زیادی به شما کند.
- لبخند زدن به مردم : می گویند لبخند مسری است. اگر در هنگام خرید از خواربارفروشی، مترو ، یا نشستن در اتاق استراحت در دفتر، کسی مستقیماً به شما نگاه کرد، به او لبخند بزنید. متوجه خواهید شد که اکثر مردم واکنش مثبتی نشان می دهند و احتمالاً به شما لبخند می زنند. از لبخند برگشتی به عنوان تقویت کننده فوری اعتماد به نفس استفاده کنید.
- سلام کردن به دیگران : پس از تسلط بر لبخند، با سلام کردن، راهنمایی خواستن یا تعریف کردن از دیگران فارغ شوید. هر چه بیشتر به برقراری ارتباط با غریبه ها و آشنایان عادت کنید، راحت تر و طبیعی تر می شوید.
احتمالاً متوجه خواهید شد که رفتار دوستانه و خوب با اطرافیانتان حس خوبی دارد. این می تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند، که همچنین می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشید.
اغلب در ازای این کارها بازخورد مثبت دریافت خواهید کرد، که به توسعه اعتماد به نفس کمک می کند که تقریباً در هر محیط اجتماعی مفید است.
از ارتباطات متقابل خود استفاده کنید
همنشینی با افرادی که به شما احساس راحتی و امنیت می‌دهند یک از راهکارهای اساسی اجتماعی تر شدن است، به چالش کشیدن خود برای ملاقات با افراد جدید راهی عالی برای تمرین و تقویت مهارت های اجتماعی شماست.
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای صمیمی‌تر شدن این است که از دوستان، همکاران یا همکلاسی‌های خود بخواهید که شما را به دوستان خود معرفی کنند. به عنوان مثال، اگر وارد اتاقی می‌شوید و دوستتان با شخص دیگری صحبت می‌کند، یک نکته را برای سلام کردن و معرفی خود مطرح کنید . دفعه بعد که آن شخص را دیدید، می توانید سلام کنید. از آنجایی که قبلاً معرفی شده اید، پلی برای ارتباطات آینده ساخته اید.
هنگامی که ارتباط برقرار کردید، از شخص سؤالاتی در مورد خودش بپرسید. یکی از بهترین راه‌ها برای شروع مکالمه و ادامه دادن آن، پرسیدن سؤالات باز و فعالانه گوش دادن به آنها است.
شبکه سازی با همکاران می تواند راهی عالی برای ایجاد ارتباطات حرفه ای در حین تمرین مهارت های اجتماعی شما باشد. یا برنامه های دوستی را امتحان کنید تا بتوانید بر اساس علایق مشترک خود با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
از منطقه راحتی خود خارج شوید
انجام کاری که باعث می شود کمی احساس ناراحتی کنید، ساده ترین راه برای افزایش اعتماد به نفس شما است و به شما کمک می کند تا نسخه ای برونگراتر از خود شوید. با هر پیروزی کوچک، این اعتماد به نفس را به دست می آورید که از منطقه راحتی خود دورتر شوید.
مکان های شهر خود، دانشگاه های منطقه، یا وب سایت های محلی را بررسی کنید تا درباره باشگاه ها یا رویدادهای موجود در جامعه خود بیشتر بدانید. برخی از نمونه‌هایی از فعالیت‌هایی که برای یافتن دوستان طراحی شده‌اند عبارتند از دورهمی های پیاده‌روی، کلاس‌های سفال‌گری، کلاس‌های رقص، دوره‌های آشپزی، و کلاس‌های یوگا.
اگر یک باشگاه یا کلاسی را که به آن علاقه دارید می بینید، برای آزمایش به یک جلسه آن بروید. حتی اگر متوجه شدید که برای شما مناسب نیست، امتحان کردن ضرری ندارد. حداقل، تجربه های جدیدی به دست خواهید آورد، با افراد جدیدی آشنا خواهید شد و مهارت های اجتماعی خود را تقویت خواهید کرد.
شرکت در فعالیت‌های مجازی می‌تواند راهی عالی برای سهولت در معاشرت با افراد مختلف باشد.
روی افراد دیگر تمرکز کنید
آسان است که چنان در تصویر خود غرق شوید که ساکت بودن یا محتاط بودن می تواند امن ترین انتخاب به نظر برسد. اما برون گرا بودن به شما این شانس را می دهد که چیزهای جدید را امتحان کنید و با افراد جدید ملاقات کنید.
به جای تمرکز بر احساس اضطراب یا ناراحتی خود، در عوض توجه خود را بر روی افراد دیگر متمرکز کنید. همانطور که با دیگران صحبت می کنید، به آنچه می گویند توجه کنید. سوال بپرسید و سعی کنید جزئیاتی را که دفعه بعد با آنها صحبت می کنید به شما کمک کند به خاطر بسپارید.
به یاد داشته باشید که هر کسی ناامنی های خاص خود را دارد. مردم معمولاً بیش از حد مشغول چیزهای دیگر هستند که متوجه اضطراب یا ترس شما نمی شوند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که مردم تمایل دارند میزان توجه دیگران به خود را بیش از حد ارزیابی کنند، پدیده ای که به عنوان اثر نورافکن (فرد فکر می کند همه دارند او را نگاه می کنند) شناخته می شود .
یک تمرین ذهن آگاهی ایجاد کنید
تمرین ذهن آگاهی می تواند راهی مفید برای مبارزه با احساس کمرویی و اضطراب باشد. ذهن آگاهی شامل آگاهی بیشتر از لحظه حال بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده است.
از آنجایی که اضطراب ها اغلب ریشه در نگرانی در مورد رویدادهای گذشته دارند که قابل تغییر نیستند یا نگران رویدادهای آینده هستند، ذهن آگاهی می تواند راهی برای زندگی بیشتر در لحظه باشد.
تمرین‌های تمرکز حواس که ممکن است امتحان کنید شامل مدیتیشن ، نوشتن رسا، جملات تاکیدی مثبت ، یا یادداشت قدردانی است . نشان داده شده است که مداخلاتی که شامل ذهن آگاهی هستند به کاهش علائم اختلالات اضطرابی مختلف کمک می کنند، بنابراین ممکن است متوجه شوید که گنجاندن چنین تاکتیک هایی در زندگی روزمره به شما کمک می کند در بسیاری از زمینه های مختلف زندگی خود احساس اضطراب کمتری داشته باشید.
در نهایت، ساده‌ترین راه برای دوست‌یابی و احساس صمیمیت بیشتر در موقعیت‌های اجتماعی این است که فقط خودتان باشید. برداشتن گام‌های کوچک برای تمرین مهارت‌های اجتماعی، برداشتن گام‌هایی برای ملاقات با افراد جدید، و تمرین استراتژی‌هایی برای به حداقل رساندن احساس اضطراب، همگی تاکتیک‌هایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند برونگراتر و اجتماعی تر شوید.
اگر با علائم اختلال اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، که شامل ترس جدی تری از موقعیت های اجتماعی است، باید با یک روانشناس صحبت کنید. درمان‌های مؤثری در دسترس هستند که می‌توانند به شما در مقابله با احساسات اضطراب اجتماعی کمک کنند .
سوالات متداول در رابطه با اجتماعی تر
چگونه حرف های کوچک بزنم؟
زمانی که در تلاش برای شکستن یخ یا حفظ جریان گفتگو هستید، تهیه فهرستی از موضوعات خوب گفتگو می تواند مفید باشد. برخی از چیزهای عالی برای صحبت عبارتند از آب و هوا، ورزش، خانواده، غذا، کار و سرگرمی ها. از موضوعات بحث برانگیز یا بالقوه توهین آمیز مانند سیاست، مذهب و شایعات پرهیز کنید.
آیا من درونگرا هستم یا برونگرا؟
اگر موقعیت‌های اجتماعی باعث می‌شود شما احساس خستگی و نیاز به مدتی تنهایی کنید، احتمالاً درونگرا هستید. اگر بعد از صحبت با دیگران احساس انرژی بیشتری می‌کنید، احتمالاً برونگرا هستید. درون‌گرایی و برون‌گرایی نشان‌دهنده یک پیوستار هستند و بسیاری از مردم تمایل دارند جایی در وسط این دو افراط باشند.
چگونه می توانم در بزرگسالی دوستان جدیدی پیدا کنم؟
فعال بودن و باز بودن برای افراد جدید، کلید دوست یابی در بزرگسالی است. شما باید به دنبال دوستی باشید و مایل باشید با افراد جدید آشنا شوید و چیزهای جدید را امتحان کنید. پیوستن به باشگاه ها یا سازمان هایی که بر یافتن دوستان متمرکز هستند، می تواند یک استراتژی عالی باشد. همچنین وب‌سایت‌ها و برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به افراد کمک کنند دوستان خود را به صورت آنلاین یا در منطقه محلی خود پیدا کنند. صمیمی تر بودن و صحبت کردن با افرادی که در زندگی روزمره خود با آنها ملاقات می کنید نیز می تواند راهی عالی برای ایجاد دوستی های جدید باشد.
دیدگاه ها