تمرینات دست و مچ برای گیمرها

زمانی که برای مدتی به طور مداوم بازی می کنید، ممکن است در انگشتان خود کمی درد داشته باشید. این امر در بین گیمرهایی که ساعت ها بازی های موبایلی را روی تبلت یا تلفن همراه انجام می دهند، رایج است. شما حرکات بی شماری را در بازی با انگشتان خود انجام می دهید و احتمالا دستگاه را برای مدت طولانی در یک حالت نگه دارید. این باعث می شود که در مفاصل انگشتان خود احساس درد کنید. گاهی این درد ممکن است چند ساعت طول بکشد. برخی حتی بی حسی در دست ها را تجربه می کنند. بنابراین، برای از بین بردن این درد و بهبود سلامت فیزیکی انگشتان و دستان شما چه کنیم؟ پاسخ تمرینات دست و انگشتان است.  چند تا از تمرینات دست و مچ برای گیمرها موجود می باشد  که می توانید در حین بازی انجام دهید. توصیه می کنیم بین هر ۳ ساعت بازی، ۳ تا ۵ دقیقه فواصل داشته باشید و تمرینات و حرکات کششی زیر را انجام دهید.

مشت و رها کن

یکی از ساده ترین تمرینات برای دست شما مشت کردن و رها کردن آن است. شما باید تمام انگشتان خود را به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه دور انگشت شست بپیچید و با باز کردن انگشتان به طور گسترده آنها را رها کنید. این کار باید حداقل ۴ بار تکرار شود.

کشش انگشتان

در مرحله بعد، کف دست خود را روی یک سطح صاف قرار دهید و انگشتان خود را به آرامی صاف کنید. دست را حدود ۶۰ ثانیه نگه دارید و آن را ۴ بار برای هر دو دست تکرار کنید.

پنجه

تمرین کششی پنجه به شما کمک می کند تا دامنه حرکت انگشتان خود را افزایش دهید. دست خود را بگیرید و کف دست را به سمت صورت خود بچرخانید. اکنون انگشتان خود را در پایه مفاصل انگشتان خود خم کنید. دست شما باید طوری به نظر برسد که یک گربه سعی در خراشیدن دارد. این کار را حداقل ۴ بار برای هر دست تکرار کنید. مدت زمان هر پنجه باید حدود ۳۰-۶۰ ثانیه باشد.

یک شی را نگه دارید

برای این تمرین، باید یک توپ لاستیکی یا چیزی مشابه پیدا کنید. توپ را در کف دست خود نگه دارید و سعی کنید توپ را بدون انداختن آن فشار دهید. این تمرین را برای هر دست ۱۰ بار تکرار کنید.

تقویت کننده نوک انگشتان

یکی از تمرینات دست و مچ برای گیمرها  برای نوک انگشتان و عضلات شست شما است. شست بیش از هر انگشت دیگری در بازی هایی مانند موبایل PUBG، Call of Duty Mobile و Freefire استفاده می شود. ممکن است بعد از چند ساعت بازی در انگشت شست خود بی حسی داشته باشید. این تمرین تقویت کننده نوک انگشتان به شما کمک می کند تا از انگشت شست خود به طور موثرتری استفاده کنید و بی حسی را از بین ببرید.

برای این تمرین به شما توصیه می کنیم از یک توپ خاکی یا یک توپ فوم استفاده کنید. توپ را با نوک انگشتان خود به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و آن را ۱۰ بار برای هر دست تکرار کنید.

انگشتان خود را بلند کنید

این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی انگشتان است. ابتدا کف دست خود را روی یک میز یا یک سطح صاف قرار دهید. حالا به آرامی هر بار یک انگشت را تا جایی که ممکن است بلند کنید و سپس پایین بیاورید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که همه انگشتان خود را به یکباره بلند و پایین بیاورید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

سپس دست را به سمت بالا خم کرده و به مدت ۶۰ ثانیه نگه دارید.

تقویت انگشت شست

این تمرین برای تقویت عضلات انگشت شست است تا به شما در بلند کردن یا نگه داشتن وسایل کمک کند.

ابتدا باید یک کش برای این تمرین دست پیدا کنید. نوار لاستیکی را روی کف دست خود بپیچید. حالا به آرامی انگشت شست خود را  باز کنید. شست پخش شده را به مدت ۶۰ ثانیه نگه دارید و آن را ۱۰ بار برای هر دست تکرار کنید.

تقویت مچ دست

شما باید مچ دست خود را مانند شست و انگشتان تقویت کنید. یکی از دستان خود را با کف دست رو به پایین نگه دارید. حالا با استفاده از دست دیگر، دست را از ناحیه مچ به سمت صورت خم کنید. دست را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و برای هر دست ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.

انگشت شست در مقابل انگشتان دیگر

در این تمرین باید دست خود را جلوی سطح چشم بگیرید. حالا سعی کنید هر انگشت را با شست لمس کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید و هر انگشت را ۳۰ ثانیه نگه دارید.

از خاک رس استفاده کنید

یکی دیگر از تمرینات جالب برای دستان شما بازی با خاک رس است. می توانید مقداری خاک رس بردارید و با آنها بازی کنید تا چیزهایی بسازید. این یک تجربه سرگرم کننده و در عین حال تمرین مناسب برای انگشتان شما را به همراه خواهد داشت.

این تمرینات ساده دست و مچ برای گیمرها  را برای یک بازی راحت برای مدت طولانی بدون نگرانی در مورد وضعیت انگشتان و دستان خود دنبال کنید.