افسردگی بعد از از دست دادن کار با ۸ راهکار کنترل کنید
از دست دادن شغل می تواند یک تجربه سخت باشد و احساسات پیچیده ای را در شما ایجاد کند. این کارها به همراه برخی ابزارهای دیجیتال می توانند به شما در افسردگی بعد از از دست دادن کار و حرکت به جلو کمک کنند.
چه برنامه ریزی شده باشد و چه غیرمنتظره، از دست دادن شغل احساس خوبی نیست. می تواند باعث شکست شما و حتی بی پولی بشود و آسیب های سختی را داشته باشد. حتی اگر شغلی را که دوست نداشتید از دست بدهید، باز هم می تواند تأثیر منفی بر رفاه شما داشته باشد.
خبر خوب این است که مراحلی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبودی خود پس از اخراج از کار انجام دهید. ادامه مقاله را بخوانید تا دریابید که چگونه می توانید دوباره روی پای خود بایستید و همچنین چگونه فناوری می تواند در این راه به شما کمک کند.
۱. به خود فرصت دهید تا شاد شوید
اولین و مهمترین گامی که باید بعد از از دست دادن شغل خود بردارید این است که به خودتان اجازه دهید تمام احساساتتان را احساس کنید – حتی اگر آنها ناراحت کننده باشند. در این دوران غم و اندوه، فقط به آرامش فکر کنید و نگران ناراحتی خود نباشید.
در طول این بخش از فرآیند، در نظر داشته باشید که ذهن خود را با انجام بازی VR، بازی کنسول یا بازی موبایل مورد علاقه خود مشغول کنید. اگر بتوانید سرگرمی و تناسب اندام را با هم ترکیب کنید، عالی می شود.
برای یک گزینه بازی موبایل، Alto’s Adventure آرامش بخش و زیبا است و همچنین هیجان زیادی را در خود دارد. هدف این بازی این است که در حالی که لاماها را تعقیب میکنید، از روی پشت بام‌ها رد مشوید، از روی شکاف‌ها می‌پرید و فرار میکنید، مدام در سراشیبی سر خوردن هستید.
۲. مراقبت از خود را به شکل دلخواه خود تمرین کنید
از آنجایی که شغل خود را از دست داده اید، اکنون زمان آن است که روی خود تمرکز کنید و شکل مورد علاقه مراقبت از خود را تمرین کنید. شاید از یوگا یا مدیتیشن یا گذراندن وقت برای آشپزی در آشپزخانه لذت می برید. در این مدتی که بیکار شده اید و شغل خود را از دست داده اید ، لطفا بیکار یک جا روی زمین ننشینید و فکر کنید. کارهای ساده و سرگرم کننده مفید را انجام دهید.
۳. با عزیزانتان صحبت کنید
وقتی احساس ناراحتی میکنید، گپ زدن با عزیزانتان واقعاً می‌تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده با استفاده از برنامه هایی مانند تلگرام یا واتساپ آسان است.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که مخاطبین خود را در شبکه های اجتماعی، یک ویدیوی کوتاه بفرستید و سپس منتظر بمانید تا یک ویدیو برگردانده شود! ترجیح می دهید همه چیز را ساده نگه دارید؟ می‌توانید ویدیو را رد کنید و در عوض یک پیام متنی یا صدای ضبط شده ارسال کنید.
۴. بر یادگیری چیزی جدید تمرکز کنید
حالا که برای خودتان وقت دارید، چرا از آن برای بهتر کردن خودتان استفاده نکنید؟ حتی اگر برای یافتن شغل جدید به شما کمک نمی کند، یادگیری چیزی جدید می تواند انگیزه و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
چندین پلت فرم آموزش آنلاین رایگان برای هر موضوعی وجود دارد که یکی از بهترین آنها همین لرن پارسی است. برن پارسی دوره های رایگان کاربردی دارد . از سوی دیگر، پلتفرم‌های آموزش آنلاین عالی دیگری دب وب وجود دارد، اگرچه کاملاً رایگان نیستند.
۵. برای آنچه دارید شکرگزار باشید
در حالی که ممکن است شغل خود را از دست داده باشید، هنوز چیزهایی در زندگی شما وجود دارد که باید بابت آنها خداروشکر کنید. دنیا که به آخر نرسیده است. این کار ساده است – روزانه تا سه مورد از آنچه را که سپاسگزار هستید، ثبت کنید. همین که الان میتونی این مطلب رو بخونی ، امروز صبح از خواب بیدار شدی و داری روی دوتاپاهات نفس میکشی ، نیاز به شکرگزاری داره.
خدایا شکرت که امروز به من فرصت دادی تا از زندگی‌ام لذت ببرم.
خدایا شکرت که به من و خانواده‌ام سلامتی دادی.
خدایا شکرت هر روز نعمت‌های بیکرانت را وارد زندگی‌ام می‌کنی و یک نگاه قشنگ بهم می‌بخشی.
خدایا شکرت که هر لحظه مرا به مسیر درست و راه راست هدایت می‌کنی.
خدایا شکرت که ایمان و باورم را روز به روز قوی‌تر می‌کنی.
خدایا شکرت که از جایی که فکرش رو هم نمی‌کنم به من کمک می‌کنی.
خدایا شکرت به خاطر قدرت شجاعت و اعتماد به نفسی که دارم.
۶. از رسانه های اجتماعی دوری کنید
از دست دادن شغل شما می تواند ویرانگر باشد، بنابراین مطمئناً صرف وقت در رسانه های اجتماعی برای مقایسه زندگی خود با دیگران کمکی نمی کند. بهتر است برای انعکاس و اجتناب از تجزیه و تحلیل بیش از حد موقعیت خود، کمی از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.
با این حال، دور ماندن از رسانه های اجتماعی آسان تر از انجام آن است. به همین دلیل است که Stay Focused می تواند یک برنامه مهم برای استفاده باشد. Stay Focused یک برنامه مسدودکننده وب‌سایت است که می‌تواند به شما کمک کند تلفن خود را کنار بگذارید و بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
این برنامه دارای طیف وسیعی از حالت‌ها، زمان‌بندی مسدود کردن و کنترل‌های زمان صفحه نمایش است و حتی به شما امکان محدود کردن راه‌اندازی برنامه در روز یا ساعت را می‌دهد.
۷. رزومه خود را تغییر دهید
ایجاد یک تغییر جدید و تازه در رزومه قدیمی خود اولین قدم خوبی برای شروع یک جستجوی شغل جدید است. علاوه بر این، این یک کار فعالانه است که در هنگام بیکاری انجام شود . لازم نیست بلافاصله پس از از دست دادن شغل خود این کار را انجام دهید، اما وقتی آماده شدید، هزاران رزومه ساز آنلاین رایگان برای استفاده وجود دارد.
۸. به یاد داشته باشید که مثبت بمانید
در پایان روز، به یاد داشته باشید که سعی کنید ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید. جملات تاکیدی روزانه فوق العاده سودمند هستند، اگر هرروز بخواهید منفی باشید ، انرژی های منفی را جذب میکنید و حال درون خود را بدتر. پس بهترین کاری که می توانید انجام دهید این می باشد که حتما مثبت اندیش باشید و بانگرش مثبتی آینده را برای خود ترسیم کنید.
- مطالب مرتبط : ۸ نکته ای که باید قبل از ترک شغل خود در نظر بگیرید
بر تأثیر منفی از دست دادن شغل خود غلبه کنید
شغل شما قطعاً نباید همه و همه هویت شما باشد، اما نقش مهمی در زندگی شما دارد. به همین دلیل است که وقتی شغل خود را از دست می دهید می تواند بسیار سخت باشد و افسردگی بعد از از دست دادن کار امری طبیعی و عادی است.
از دست دادن شغل نه تنها می تواند عوارض سنگینی بر شغل و امور مالی شما داشته باشد، بلکه می تواند بر رفاه کلی شما تأثیر بگذارد. بنابراین، هنگامی که خود را بیکار می بینید، کاملاً تسلیم نشوید. در عوض، این گام‌های ساده را برای شروع بهبودی خود انجام دهید تا بتوانید ادامه دهید.
دیدگاه ها