علت بی حالی و خستگی مداوم (برای تقویت انرژی چه کنیم ؟)

آیا همیشه خسته و کسل هستید ؟ شما مطمئنا تنها نیستید. اگر به دنبال راه هایی برای احساس انرژی بیشتر هستید ، ما نکاتی کاربردی و مفید را گردآوری کرده ایم و همچنین علت بی حالی و خستگی را توضیح داده ایم.

شنیدن شکایت افراد از احساس خستگی در هر روز هفته امری عادی نیست. خستگی یک مسئله رایج در دنیای پر سرعت امروز است که در آن توازن کار ، خانواده و مراقبت از خود آسان نیست و علت بی حالی و خستگی مداوم می تواند برای هر کسی متفاوت باشد.  خستگی منجر به استرس ، تصمیم گیری ضعیف ، عادت بد غذا خوردن می شود (زیرا چه کسی وقت خود را برای یک وعده غذایی خوب برنامه ریزی کرده است وقتی که شما تمام وقت خسته هستید) !

اگر به دنبال مکانی هستید تا بتوانید در برابر احساسات دائم خستگی عقب رانده شوید ، ما در اینجا برای کمک به شما هستیم. بیایید نگاهی به راه هایی بیندازید که می توانید سطح انرژی خود را تقویت کنید.

مشکلات بهداشتی را کنار بگذارید

قبل از اینکه به نکات خود بپردازیم ، بیایید بلافاصله یک صورت مسئله را از بین ببریم. بعضی اوقات دلیل اصلی خستگی به عنوان یک سبک زندگی استرس زا ساده نیست. اگر استراحت کمکی نمی کند و احساس خستگی بدون هیچ دلیل واضحی ادامه دارد ، با پزشک خود مشورت کنید. شرایط مختلفی وجود دارد که می تواند بر روی سطح انرژی شما تأثیر بگذارد ، و خوب است که بلافاصله برای بررسی هرگونه بیماری که ممکن است نیاز به درمان مناسب داشته باشد ، سریعاً معاینه شوید.

عواملی مانند کم خونی ، شرایط روانی معمولاً علائم جسمی را نشان نمی دهند ، بنابراین نمی توان از جنبه های سلامتی خود غافل شد. ما اغلب فراموش می کنیم که سلامت روان به اندازه یک بدن سالم اهمیت دارد. با پیگیری احساسات خود شروع کرده و سعی کنید الگوهای ذهنی مربوط به احساس خستگی خود را شناسایی کنید. شرایطی مانند اضطراب ، که شامل احساس عصبی و تحریک پذیری می شود ، و افسردگی که از احساس غم و ناامیدی تشکیل شده است ، می تواند باعث بی خوابی و اختلال خواب شود و در نتیجه سطح پایین انرژی را همراه داشته باشد.

برنامه استراحت در هفته خود را داشته باشید

در حالی که روان درمانی نیز می تواند به استرس کمک کند ، روش های مختلفی وجود دارد که اگر فکر می کنید این تنها مسئله ای است که با آن روبرو هستید ، خودتان با آن مقابله کنید. روند بهبودی بسیار شخصی است ، زیرا همه برای  آرامش داشتن ترجیح می دهند کاری متفاوت انجام دهند. خواندن ، نقاشی ، ورزش ، یوگا ، مدیتیشن ، زمان با کیفیت در کنار عزیزان و صحبت با دوستان همه ابزار و فعالیتهای مفیدی هستند که می توانند به شما در آرامش بیشتر کمک کنند. آرامش بدن و کاهش میزان هورمونهای استرس در گردش باعث می شود خواب شب بخوبی باشد و احساس آرامش  در طی روز بسیار راحت تر شود.

به طور منظم ورزش کنید

ممکن است ضد انعطاف پذیر به نظر برسد ، اما هرچه بیشتر حرکت کنید ، انرژی بیشتری روزانه می گیرید. اگرچه یک جلسه قلبی ممکن است باعث شود که احساس خستگی بعد از آن  کنید ، این احساس تنها موقتی است و می توانید مطمئن باشید که از برخی خواب های خوب شب لذت خواهید برد. ورزش به سطح اکسیژن رسانی کمک می کند و اندورفین ها ، مواد شیمیایی که به عنوان ضد درد عمل می کنند را آزاد می کند (باعث کاهش درد می شود) و باعث تقویت روحیه شما می شود.  یک ورزش یا یک نوع تمرین را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را در کارهای روزمره ادغام کنید. تا تاثیر شگفت انگیز آن را در افزایش انرژی خود مشاهده کنید. از دلایل و علت  های بی حالی و خستگی مداوم بسیاری از افراد ، ورزش نکردن و عدم تحرک کافی می باشد. جزو کسانی نباشید که تمام وقت فقط پشت میز یا مبل نشسته اند.

• توصیه می شود : بهترین تمرینات صبحگاهی برای یک روز موفق

بیرون برو در هوای تازه قدم بزن !

بسیاری از کارمندان و کارگران مدرن مستعد صرف کردن بیشتر وقت خود در داخل کارگاه یا دفتر هستند ، که واقعاً می تواند کاهش سطح انرژی و خلق و خوی شما را در پی داشته باشد. این یک مشکل ترکیبی است که به دلیل کمبود هوای تازه بوجود آمده است (کیفیت هوای داخل خانه معمولاً بسیار ناپایدار است) ، عدم ورزش (حتی اگر سعی نکنیم ، زمان زیادی را در مشاغل اداری خود بنشینیم ) و عدم وجود نور خورشید – که به ترتیب تولید ویتامین D ، سروتونین و ملاتونین ، یک هورمون احساس خوب و هورمون تنظیم خواب را تحریک می کند. این مسئله در بعضی از افراد در زمستان حتی شدیدتر می شود که نور آفتاب محدود و مدت زمان طولانی در خانه می تواند به یک اختلال عاطفی فصلی (SAD) تبدیل شود ، وضعیتی که با خستگی و افسردگی مداوم همراه است.

به همین دلیل ، پیدا کردن زمان لذت بردن از فضای بیرون از خانه یا دفتر کار شما مهم است. این یک فرصت عالی برای ترکیب دو پیشنهاد قبلی ما در یک فعالیت است – برای استراحت بیرون  بروید ، ورزش کنید و هوای تازه و آفتاب مورد نیاز بدن را دریافت کنید.

به عنوان مثال ، بسیاری از مردم می دانند که یک پیاده روی آرام در جنگل یا یک پیاده روی ساده در اطراف محله به آنها کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند. برخی دیگر دویدن را در اطراف پارک یا در کنار آب ترجیح می دهند. حتی می توانید  انجام یوگا را در جایی مسالمت آمیز و زمینی مانند یک میدان باز یا حتی باغ خود در نظر بگیرید. هر چیزی که می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از استرس روزانه خود کنار بیاورید و شما را به سمت گذر زمان بیشتر به طبیعت سوق دهد ، برای شما بسیار سودمند خواهد برد.

به اندازه کافی بخوابید

بسیاری از افراد اهمیت خواب خوب چه از نظر کمیت و چه از نظر کیفیت را دست کم می گیرند. بزرگسالان باید ۷-۹ ساعت خواب بی وقفه داشته باشند ، که در بعضی مواقع هنگام برخورد با یک برنامه شلوغ و انتخاب سبک زندگی ضعیف ، رسیدن به آن دشوار است. به عنوان مثال ، عادت هایی مانند خواب در طول روز و خواندن کتاب از طریق تلفن قبل از خواب ، رایج و در عین حال غیرمولد است. درعوض ، از چرت زدن خودداری کنید ، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از صفحه نمایش گوشی دور شوید  و با یک تکنیک آرامش درگیر شوید تا شما را به خواب ببرد.

• بیشتر بدانید : چند ساعت خواب لازم دارم؟ (آنچه علم می گوید)

رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید

یک رژیم غذایی سالم به سلامتی کمک می کند. غذاهای فرآوری شده ، قند اضافی و هر نوع کربوهیدرات زیادی مانند کوکی ها و کیک می توانند باعث افزایش سطح گلوکز شما و عدم تمرکز شوند. علاوه بر این ، یک رژیم غذایی ضعیف در طول زمان می تواند باعث شود احساس دائم  خوابیدن را داشته باشید. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خاص می تواند باعث خستگی و بی خوابی شود. به عنوان مثال کمبود آهن ، همچنین به عنوان کم خونی شناخته می شود که ناتوانی بدن شما در حمل مقدار کافی اکسیژن به مغز را مهار می کند و باعث می شود احساس خستگی داشته باشید . مقادیر کم ویتامین های گروه B نیز می تواند منجر به کمبود انرژی و احساس ضعف شود زیرا سیستم عصبی باعث کاهش فعالیت ریز مغذی های اساسی آن برای کارآمد شدن آن می شود.

از آنجا که بسیاری از ما رژیم غذایی یکسانی نداریم ، خوب است که در تلاش برای یافتن مکانی برای تغییرات کوچک که می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد باشید ، و  چیزی را که می خورید ارزیابی کنید. همچنین باید ارزش ژنتیک خود را در نظر بگیرید زیرا شرایط خاصی که بر میزان انرژی شما تأثیر می گذارد می توانند به ارث برده شوند و ممکن است نیاز به یک رژیم غذایی و شیوه زندگی مناسب داشته باشند.

اگر سالم هستید ، برای جلوگیری از افتادن انرژی خود بعد از غذا یا میان وعده ، به یک رژیم متعادل و متمرکز در اطراف غذاها با شاخص گلیسمی پایین روی بیاورید ، زیرا قندهای آنها آهسته تر جذب می شوند و شما را پرانرژی تر نگه می دارند. چنین غذاهایی شامل غلات سبوس دار ، آجیل ، جو دوسر ، انواع توت ها ، چربی های سالم (مانند چربی های یک اشباع نشده موجود در آجیل و زیتون ، در بین سایر غذاها) و سبزی های برگدار هستند که از نظر آهن و فیبر نیز سرشار هستند.

• توصیه می شود : ۱۰ راه آسان برای سم زدایی بدن

مصرف کافئین خود را زیرنظر بگیرید

قهوه ممکن است باعث افزایش موقت انرژی جسمی و روحی شود ، اما وقتی ک که اثر آن از بین می رود ، احساس بی حالی می کنید. دلیل این است که کافئین به شما انرژی نمی دهد. این فقط پوشاندن احساس خستگی شماست .

مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید تا از وابستگی بدن به آن  جلوگیری کنید . برای این منظور ، تعداد فنجان قهوه در روز را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که احساس راحتی کنید دو هفته متوالی بدون آن بروید. اگر شاهد پیشرفت در سطح انرژی خود هستید ، خود را به یک عادت سبک جدید تبدیل کرده اید. حتی اگر عاشق قهوه هم باشید ، بعد از آزمایش ممکن است متوجه شوید که یک فنجان با صبحانه تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

مصرف الکل خود را در نظر داشته باشید

الکل همچنین می تواند باعث شود شما احساس خستگی کنید ، عمدتاً به دلیل اینکه  آب بدن شما را خشک می کند  ، باعث کم شدن کارایی مغز می شود و کیفیت خواب شما را پایین می آورد. استفاده طولانی مدت می تواند به شرایط مختلفی از جمله افسردگی منجر شود ، که همانطور که قبلاً گفته شد ، مستقیماً با خستگی در ارتباط است. هر چند وقت یکبار از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید و از خوردن الکل خودداری کنید. (به جاش شراب بخورید ? )

هنگام نوشیدن ، سعی کنید از نوشیدن در هنگام نزدیک به خواب خودداری کنید.  مطمئناً بعد از نوشیدن  الکل خواب عمیق و ترمیمی شما مختل می شود.

نوشیدن مقدار زیادی آب

نشویدن آب  ارزان ، موثر و به راحتی در دسترس است  و همچنین از دلایل اصلی  علت بی حالی و خستگی روزانه می باشد : هنگامی که شک دارید ، آب بنوشید. کم آبی بدن می تواند به کندی و تفکر خسته کننده  منجر شود. همیشه مایعات خود را با نگه داشتن یک بطری آب در دست پر کنید. و اگر کمبود عطر و طعم آن را ناخوشایند می بینید ، سعی کنید مقداری لیمو را له کنید یا به آن چند برگ نعنا اضافه کنید.

ترک سیگار را در نظر بگیرید

شما نیازی به توصیه ما ندارید که به شما بگوییم سیگار کشیدن برای شما عالی نیست. اما شاید فکر نکرده باشید که چگونه به احساس خستگی شما مربوط می شود.  نیکوتین ، محرک موجود در سیگار ، اثرات مشابهی با کافئین دارد به این دلیل که سرعت ضربان قلب شما را تسریع می کند و فشار خون شما را افزایش می دهد.

ترک سیگار کاری آسان نیست ، اما ابزارهای زیادی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند.

• توصیه می شود : قبل از ۳۰ سالگی چه کارهایی باید انجام بدهیم ؟

امیدوارم حالا علت بی حالی و خستگی خود را کشف کرده باشید و با تغییر سبک زندگی خود ، توانسته باشید انرژی روزانه خود را افزایش بدهید.