۹ عادت سالم که می توانید در ۵ دقیقه یا کمتر انجام دهید
برای ایجاد این عادت های سالم در زندگی خود ، تنها چیزی که نیاز دارید پنج دقیقه زمان است تا حال خود را بهبود ببخشید.
اگرچه مراقبت از سلامتی شما یک پیگیری مادام العمر است، اما همیشه برای یک تمرین کامل یا یک جلسه ورزشی و تمرینی طولانی وقت ندارید. اما زمانی که وقتتان کم است، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید در ۵ دقیقه یا کمتر سلامتی خود را با عادت های کوچک افزایش دهید.
در اینجا، ما نه روش منحصربفرد برای تمرکز بر سلامتی خود به صورت ناگهانی و خیلی کوتاه در طول روز را مورد بحث قرار خواهیم داد.
۱. نفس عمیق بکشید
لحظه ای مکث کنید تا هر از چند گاهی یک نفس کامل و عمیق بکشید. می توانید هر زمان که احساس استرس کردید یا به سادگی نیاز به استراحت داشتید فقط یک تنفس عمیق داشته باشید. کشیدن نفس عمیق می تواند اکسیژن مغز شما را تازه تر کند و انرژی بیشتری به شما بدهد.
۲. مقداری آب بنوشید
هیچ کس از احساس کم آبی لذت نمی برد. اضافه کردن چند جرعه بیشتر آب در طول روز می تواند هیدراتاسیون بدن را تنها با کمی تلاش از جانب شما افزایش دهد. نوشیدن آب بصورت منظم می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد و انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد.
آب نه تنها با تشنگی مقابله می کند و به عملکرد قلب، پوست، مفاصل و مغز شما کمک می کند، بلکه به بدن در روند دفع سموم کمک می کند و از بوی بد دهان جلوگیری می کند.
“از آنجایی که آب جزء شیمیایی اصلی بدن شما است و حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد وزن شما را تشکیل می دهد، بدن شما برای زنده ماندن به آب وابسته است. هر سلول، بافت و اندامی برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد.”
هیدراته ماندن بخش مهمی از سلامت کلی است. با زندگی شخصی و کاری پرمشغله ما، گاهی اوقات می‌توانیم ساعت‌ها را بدون هیدراته کردن سپری کنیم. سعی کنید یک بطری آب قابل استفاده مجدد را در محل کار یا جایی که در خانه قابل مشاهده است نگه دارید تا به شما یادآوری کند که باید آب مصرف کنید.
۳. بدن خود را حرکت دهید
قدم زدن سریع در اطراف محیط کار خود . چند جامپینگ یا چند قدمی حرکت کششی را انجام دهید . گاهی اوقات کمی حرکت می تواند اعصاب شما را متزلزل کند یا ذهنیت شما را روشن کند.
شما می توانید مجموعه ای از تمرینات چشمگیر ورزشی و انرژی بخش را تنها در چند دقیقه انجام دهید.
بعلاوه، تقریباً هر تمرینی، حتی آنهایی که خیلی دوست ندارید، با ۵ دقیقه وقت بسیار قابل انجام به نظر می رسند.
۴. کمی چای بنوشید
فرقی نمی‌کند که حال خوبی داشته باشید یا نداشته باشید ، برای هر موقعیتی یک فنجان چای همیشه آرام کننده می باشد.. انواع چای سیاه، سبز و سفید و همچنین چای های گیاهی مانند رویبوس و یربا میت را امتحان کنید.
مزه کردن یک فنجان چای گرم در هر زمانی ذاتاً آرامش‌بخش است و تنها ۵ دقیقه از وقت شما را خواهد گرفت.
۵. ضد آفتاب بزنید (یا دوباره استفاده کنید).
حتی زمانی که روز را در ساحل و بیرون زیر آفتاب نمی گذرانید، استفاده از کرم ضد آفتاب یک راه ساده برای محافظت از پوست شما است. به علاوه، کرم‌های ضد آفتاب مدرن معمولاً سبک و راحت هستند، مخصوصاً انواعی که برای صورت شما طراحی شده‌اند.
۶. بخندید
با بهترین دوست خود جوک بنویسید یا از بهترین وبلاگ های طنز آنلاین بازدید کنید. تماشای ویدیوهای فان و جالب در شبکه های اجتماعی در یک تایم پنج دقیقه ای می تواند واقعا حال شما را خوب کند و انرژی لازم را در طول روز به شما بدهد.
۷. خودتان را از برق جدا کرده و خنک کنید
صفحه لپ تاپ خود را ببندید، تلفن خود را در حالت بی صدا قرار دهید و چند دقیقه دور شوید. استراحت دادن به مغزتان از نمایشگرها – حتی برای چند دقیقه – راهی سریع برای شارژ مجدد است.
۸. یک کتاب بخوانید، یک پازل را امتحان کنید یا یک بازی سریع انجام دهید
یکی دیگر از عادت های سالم و مفید زندگی که در ۵ دقیقه می توانید انجام دهید ، حل کردن یک پازل یا خواندن یک صفحه از کتاب و یا انجام یک بازی سریع می باشد. این عادت سالم ممکن است شبیه بازی کودکان باشد، اما می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد .
تحقیقات ثابت می کند که فعال ماندن از نظر جسمی، اجتماعی و ذهنی همه عناصر حیاتی پیشگیری از بیماری آلزایمر و بسیاری دیگر از بیماری ها هستند .
۹. مدیتیشن کنید
چشمان خود را ببندید و به تنهایی مدیتیشن کنید . مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای می تواند آرامشی به شما بدهد که در طول روز حتما به آن نیاز خواهید داشت. کافیست روی یک بالشتک بنشینید یا به صندلی کامپیوتر خود برگردید ، چشمان خود را ببندید. مغز خود را خاموش کنید و به چیزی فکر نکنید. حالا یک منطقه آرامش پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید.
چند دقیقه برای تقویت سلامت خود وقت بگذارید
چه بخندید، چه نفس عمیق بکشید یا کمی از حرکت در اطراف محیط خود لذت ببرید، چند دقیقه در روز تنها چیزی است که برای تازه کردن بدن و ذهن خود نیاز دارید. این وقفه‌های ۵ دقیقه‌ای می‌تواند بهره‌وری شما را به روش‌هایی بیشتر از آنچه تصور می‌کنید افزایش دهد.
دیدگاه ها