کارهایی که قبل از خواب باید انجام دهیم
عادت های خوب قبل از خواب
زندگی مدرن و پر از مشغله امروزی، زمان بندی انجام خیلی از کارها را از شما می گیرد و مدام با فکر انجام کارهای عقب افتاده روح تان را می رنجاند. شما می توانید روز خود را با وقت گذرانی جلوی تلویزیون، بیدار ماندن با شبکه های اجتماعی و بردن تمام استرس های خود به رختخواب به پایان برسانید. با این حال، انجام این کارهای قبل از خواب روز بعد شما را با ناکامی در هدف ها مواجه می کند ولی با انجام روش های درست قبل از خواب، می توانید فردایی بهتر داشته باشید.
خواب از مهم ترین بخش های زندگی هر کسی است، پس کارهایی که قبل از خواب انجام می دهیم می تواند اهمیت زیادی داشته باشد. بسیاری افراد، قبل از خوابیدن تا دیروقت برنامه های تلویزیونی تماشا می کنند، مقداری فست فود به همراه نوشیدنی میل می کنند، شبکه های اجتماعی در دسترس شان را چک می کنند یا تا وقتی که از شدت خستگی خوابشان ببرد، کار می کنند؛ ولی افراد شاداب برای زمان قبل از خواب برنامه خاصی دارند تا خواب آرامش بخشی داشته باشند.
برخی از عادات روزانه که بسیار هم ساده هستند، زندگی شما را غنی تر کرده و باعث می شوند احساس رضایت و موفقیت بیشتری داشته باشید.
افراد موفق بسیاری این عادات شبانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کرده و با چند راه ساده کیفیت زندگی خود را بهتر کرده اند. آیا شما هم دوست دارید احساس رضایت بیشتری در زندگی داشته باشید؟
-
مرور روزی که گذشت
اگر دقت کرده باشید، به طور ناخودآگاه چند لحظه قبل از خوابمان را به مرور اتفاق ها و کارهایی که در طول روز انجام داده ایم اختصاص می دهیم. اگر عادت کنید قبل از این که به خواب فرو بروید و به طور شفاف به نتایج فعالیت های روزانه خود فکر کنید، متوجه نقاط ضعف و قدرت خود می شوید و اگر مشکلی دارید برای رفع آن چاره ای پیدا می کنید.
-
گذراندن وقت با خانواده و دوستان
در عصر کنونی، گذراندن اوقات در کنار خانواده که هیچ کدام به صفحه تلفن هوشمند، یا لبتاب و تبلت خود خیره نشده باشند سخت است. همه ما به خوبی می توانیم یک روز تمام را بدون لحظه ایی توقف به این وسایل خیره شویم و کاملا در دنیای مجازی غرق شویم. همچنین دور کردن بچه ها از بازی های تبلت و کامپیوتر اصلا کار ساده ای به نظر نمی رسد.
نظر شما چیست که قبل از این که بخوابیم به اعضای خانواده و کسانی که دوستشان داریم ابراز علاقه کنیم و با انرژی مثبتی که دریافت کرده ایم آماده فردای خود شویم؟
هر چقدر سن شما بالاتر برود می قهمید که عمر به سرعت در حال سپری شدن است، به همین دلیل وقت گذرانی با خانواده یکی از لذت بخش ترین کار هایی است که در دنیای شلوغ امروز نباید به دست فراموشی سپرده شود.
تلنگر
- کافیست اینترنت قطع شود تا متوجه شوی چقدر تنهایی، پس دنیای واقعی را جدی تر از دنیای مجازی بدان!
-
برنامه ریزی و آماده شدن برای روز آینده
قبل از خواب به چه فکر کنیم ؟ بدون شک، برنامه ریزی در زندگی باعث می شود فرد موفق تری باشیم و بهتر بتوانیم از زمان خود بهره ببریم. یادگیری نحوه برقراری تعادل، میان وظایف گوناگون در زندگی، کاری چالشبرانگیز است.
گاهی کار، مدرسه و وظایف روزانه روی هم چمع می شوند و در عین حال، دوستان یا خانواده هم از ما انتظار دارند که به آن ها کمک کنیم. علاوه بر این کارها، باید زمانی را هم به رسیدگی به خودمان اختصاص دهیم.
ولی در صورت داشتن یک برنامه روزانه، انجام این وظایف امکان پذیرتر می شود. با برنامه ریزی کردن می توانید میان اهداف کوتاه مدت و بلندمدت خود تعادل برقرار کنید و چیزهای مهم زندگی خود را اولویت بندی کنید.
برنامه ریزی کردن برای روز آینده یکی از نشانه های موفق شدن و پیدا کردن احساس مثبت به خود می باشد.
پیشنهاد
- چند روزی را به بررسی اینکه چگونه وقت تان را می گذرانید، سپری کنید. یادداشت کنید که هر روز دقیقا چه کارهایی انجام می دهید. با دقت بررسی کنید که وقت آزادتان را چگونه طی می کنید. آیا به بازی های ویدئویی مشغول می شوید یا خانه را تمیز می کنید؟ فهرستی از این کارها درست کنید و در آن ذکر کنید که برای انجام هر کار، چقدر زمان صرف می کنید.
-
قبل از خواب مدیتیشن انجام دهید
جالب است اگر بدانید با انجام مراقبهت های ذهنی و مدیتیشن می توانید یک خواب عمیق و آرام داشته باشید. شاید باورتان نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه کارها یک روش مدیتیشن به حساب می آید و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می کند.
برای انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و بدون سر و صدا را انتخاب کنید و چند نمونه از حرکات موثر مدیتیشن را پیاده سازی کنید.
- توصیه می شود : آثار و فواید مدیتیشن
با مدیتیشن ذهن شما آرام خواهد شد و انرژی های منفی از درون شما خارج می شوند. مدیتیشن قبل از خواب با پاکسازی و ارام کردن ذهن، شما را برای رویارویی با فردا آماده تر خواهد کرد.
-
قبل از خواب فردا را برای خود تجسم کنید
از همین امشب که آماده خواب شدید، فردا را در ذهنتان تجسم کنید، فردا چگونه به استقبال ما خواهد آمد؟ برای فردا چه اتفاقات خوبی در انتظار ما می باشد؟
به هر چیز مثبتی که دوست دارید همین فردا اتفاق بیفتد فکر کنید، به تماسی که مدت ها منتظرش بودید، به دیدار یک دوست قدیمی یا یک نمره خوب در مدرسه! حتی یک اتفاق هیجان انگیز و ارتقای شغلی هم کلی هیجان انگیز خواهد بود.
عادت کنید به چیزهای خوب فکر کنید، در این صورت ذهنتان را برای رسیدن به آن ها آماده می کنید و بی شک احساس خوب شما باعث داشتن یک خواب راحت و در نتیجه یک روز خوب خواهد شد.
تلنگر
- هر چه که در جستن آنی، آنی.
-
نوشتن دستاوردها
اگر از تاثیرات مثبت نوشتن آگاه شوید، همیشه یک قلم و یک دفترچه یاداشت همراهتان نگه می دارید.
وقتیکه ما شروع به نوشتن نظرات، دیدگاه ها و افکار شخصی در مورد یک موضوع خاص می کنیم، با این کار به داشته های ذهنی خودمان نظم داده و آن ها را طبقهبندی می کنیم.
این کار در بلندمدت باعث می شود ما در زمینه های تخصصی مختلف دارای افکار و ذهنیاتی دستهبندیشده و منظم باشیم. با این کار بهمرور به فردی صاحبنظر در زمینه های مختلف تبدیل خواهیم شد.
قبل از خواب هر کار مثبتی که کرده اید، هر نتیجه خوبی که از انجام کاری گرفته اید را بنویسید تا با نوشتن احساس خوب شما چندین برابر شود.
یادتان باشد حتی آوردن یک لبخند روی لب مادر یا بهترین دوستتان می تواند دستاورد مهمی باشد!
تلنگر
- سر آخر، چیزی که به حساب می آید تعداد سال های زندگی شما نیست، بلکه زندگی ای است که در آن سال ها کرده اید.
-
خوابیدن به موقع
زمانی که می خواهید برای یک برنامه پرمشغله وقت پیدا کنید، با خود فکر می کنید، این کار را با کم کردن ساعت خوابتان انجام دهید و شاید هم با حذف یکی دو ساعت از زمان استراحت؛ اما واقعیت این است که حتی کمی کمبود خواب روی حال و حوصله، انرژی، هوشیاری ذهن و توانایی مقابله با استرس، اثر می گذارد. در دراز مدت هم کمبود خواب مزمن، دشمن سرسخت سلامتی می شود.
اکثر ما شب ها تا دیروقت بیداریم، بیآنکه بدانیم متحمل چه زیان هایی می شویم. کار روزانه و ترافیک شهری باعث می شود تا شهرنشینان شب ها کمی بیشتر از حد معمول بیدار بمانند. اگر شب ها کمی زودتر بخوابیم چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
از محل کار برگشته و کودکان هم حمام کرده اند. آن ها حالا اسباببازی ها را کنار گذاشته و در تخت خواب خود به آرامی خوابیده اند. شما هم خیلی خسته اید ولی همچنان پلک هایتان را باز نگه داشته اید. ترجیح می دهید پای تلویزیون بنشیند و یا گشت وگ ذاری در دنیای اینترنت داشته باشید.
صبح ها هم طبق معمول با سختی فراوان از خواب بیدار می شوید و گاهی اوقات هم با تاخیر در محل کار و یا کلاس درس حاضر می شوید. در تمام طول روز بی حوصله و خواب آلود هم هستید و این مسئله خود زندگی را سخت تر می کند.
حتی اگر یک ساعت هم زودتر بخوابید، تاثیرات مثبت فراوان آن را خواهید دید. همین یک ساعت در وضعیت سلامت جسمانی و حتی روانی شما معجزه خواهد کرد. اگر باور نمی کنید امتحان کنید!
حتی اگر یک ساعت هم زودتر بخوابید، تاثیرات مثبت فراوان آن را خواهید دید، همین یک ساعت در وضعیت سلامت جسمانی و حتی روانی شما معجزه خواهد کرد.
-
قبل از خواب با دنیا قطع ارتباط کنید
بهتر است هزچه سریع تر عادت بردن موبایل زیر پتو مشغول شدن در شبکه های اجتماعی تا ساعت ها را ترک کنید ، این کار می تواند روند خواب شما را مختل نماید و عواقب مضری برای سلامتی شما در آینده ایجاد نماید. همچنین اگر عادت کرده اید قبل از خواب به مشکلاتتان فکر کنید و یک بار دیگر همه آن ها را از اول تا آخر مرور کنید، یک ایست بزرگ به خود بدهید!
بی خیال شدن کاری دشوار است، ولی گاهی مجبوریم. این یکی از مهم ترین درس های زندگی است که همه ما باید بیاموزیم. فقط با بی خیال شدن است که می توانیم تکانی به زندگیمان بدهیم. فقط با بیخیالی می توانیم ببخشیم، و شاید، فراموش کنیم.
وقتی به خودمان این فرصت را می دهیم که بیخیال همه تنش ها شویم، بدن می تواند با استفاده از توانایی ذاتی اش خود را درمان کند.
با این کار متوجه خواهید شد چقدر خواب راخت تری دارید و برای شروع روز بعد خود چقدر آماده تر هستید.
- توصیه می شود : چند ساعت خواب لازم دارم؟ (آنچه علم می گوید)
شما برای داشتن یک خواب راحت و شروع روز بعدی بهتر چه راهکاری ای دارید؟
بزرگ ترین مشکلات شما قبل از خواب چیست و چگونه می توان این چالش ها را برطرف کرد؟
دیدگاه ها