۵۰ چالش ۳۰ روزه سرگرم کننده و آسان برای تغییر زندگی شما
با این چالش های متنوع، رفاه خود را بهبود بخشید، بهره وری خود را افزایش دهید و کمی سرگرم شوید. چالش تغییر زندگی شما در ۳۰ روز …
زندگی ممکن است با کار، روابط و مدرسه شلوغ شود – گاهی اوقات ما فقط به یک مورد تقویتی کوچک نیاز داریم تا به مسیر درست برگردیم.
به همین دلیل است که ما فهرستی از چالشهای ۳۰ روزه را گردآوری کردهایم که به شما کمک میکند راهی برای سلامتی و تناسب اندام، شادی و رشد شخصی ایجاد کنید. از یوگا گرفته تا مدیتیشن و برنامههای غذایی، این فعالیتهای تخصصی به شما کمک میکنند تا از یک روال عادی خارج شوید و به اهداف خود برسید و از فناوری برای حمایت از خود در این راه استفاده کنید.
مقابله با یک چالش به مدت ۳۰ روز زمان مناسبی برای ارزیابی این است که آیا این چیزی است که در دراز مدت برای شما مفید است یا خیر. اگر اینطور نبود، نگران نباشید. هیچ چیز را از دست نداید ، حداقل چیز جدیدی را امتحان کرده اید.
چالش های ۳۰ روزه برای تغییر و متحول کردن زندگی شما
|
# |
چالش |
|
بهره وری خود را افزایش دهید |
|
|
۱ |
مراقب زمان آنلاین خود باشید. برای محدود کردن صرف زمان در نمایشگرهای گوشی یا کامپیوتر، از کنترلهای سلامت دیجیتال بومی روی تلفن خود استفاده کنید، مانند حالت زمان خواب (اندروید) و Screen Time (آیفون). |
|
۲ |
با برنامه تلفن همراه Remente (یا دیگر برنامه های یادداشت برداری گوشی) یک مجله قدردانی شروع کنید . در هر روز هفته حداقل یک چیز را که بخاطر آن سپاسگزار هستید بنویسید. برنامهریزی و مربیگری تعاملی روزانه برنامه به شما کمک میکند کارهای بیشتری در محل کار انجام دهید و زندگی شخصی و روابط خود را بهتر کنید. |
|
۳ |
اعلانهای غیرضروری را از خود دور نگه دارید تا شما را از کارهای مهم منحرف نکنند. از حالت های Do Not Disturb یا Focus (مزاحم نشوید) در گوشی خود استفاده کنید. |
|
۴ |
زندگی خود را با وسایل هوشمند ساده کنید. دستیارهای دارای Wi-Fi مانند الکسا می توانند در زمان و تلاش شما صرفه جویی کنند. از کنترل روشنایی خانه یا محل کار با دستورات صوتی ساده گرفته تا خاموش کردن تلویزیون در زمان خواب، این دستگاهها میتوانند زندگی شما را آسانتر کنند. |
|
۵ |
«صفر صندوق ورودی» را به شعار کاری خود تبدیل کنید. اشتراک خبرنامه ها یا لیست های دیگری را که دیگر برای شما مفید نیستند لغو کنید. |
|
۶ |
ارتباط بخش مهمی از ایجاد روابط و پیشرفت در کار است. دایره لغات خود را گسترش دهید و مهارت های ارتباطی خود را با برنامه Vocabulary Builder ( اندروید | iOS ) تقویت کنید. |
|
۷ |
برنامه هایی را که استفاده نمی کنید حذف نصب کنید. لیستی از موارد مفید تهیه کنید و بقیه را حذف کنید. این کار حافظه گوشی شما را پاک می کند و درهم ریختگی های غیرضروری دستگاه های شما را پاک می کند. |
|
۸ |
اگر می خواهید روی اهداف خود کار کنید، داشتن یک سبک کاری ساختاریافته ضروری است. از تکنیک پومودورو استفاده کنید. با کار در فواصل ۲۵ دقیقه ای با استراحت های کوتاه در بین آنها می توانید تمرکز خود را بهبود ببخشید. |
|
۹ |
چک لیست هایی برای پروژه ها یا گردش کار خود بسازید. وقتی همه مراحل را ترسیم کردید، آنها را بر اساس ترتیب و سطح اهمیتشان سازماندهی کنید. از الگوهای چک لیست Smartsheet برای نظارت و پیگیری گردش کار خود استفاده کنید. |
|
عادات و سرگرمی های جدید بسازید |
|
|
۱۰ |
از یک برنامه ردیاب عادت مانند Habitify برای ایجاد عاداتی استفاده کنید که از اهداف شما پشتیبانی می کند و یک آیین مثبت روزانه ایجاد می کند. |
|
۱۱ |
هر روز چیز جدیدی بخوانید. میتوانید مقالات، داستانها و گزارشهای جالب و آموزندهای را از سراسر جهان در وب کشف کنید. |
|
۱۲ |
یک برنامه روزانه تنظیم کنید تا کارآمد و کارآمد بمانید. با Todoist فهرستی از کارها ایجاد کنید تا به شما کمک کند روز خود را برنامه ریزی کنید و به اهداف روزانه، هفتگی یا ماهانه خود برسید. |
|
۱۳ |
نوشتن یک رمان راهی عالی برای به چالش کشیدن خود و به جریان انداختن خلاقیتتان است. برای سرگرمی هم که شده رمان خود را در کامپیوتر یا یک کاغذ شروع به نوشتن کنید. هر روز یک صفحه بنویسید. |
|
۱۴ |
توانایی های شناختی خود را بهبود بخشید . با یک برنامه آموزشی مفید برای مغز از عناصر تعاملی برای بهبود حافظه، تمرکز و مهارت های حل مسئله استفاده می کند. |
|
۱۵ |
چیزی الهام بخش مانند نقل قول های انگیزشی پیدا کنید و روزانه آنها را بخوانید. بسیاری از وب سایت های نقل قول و گفته های عالی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. برای مثال ” جملات الهام بخش از بزرگان که زندگی شما را تغییر می دهند “ |
|
۱۶ |
هر روز یک ساعت یک زبان جدید یاد بگیرید. این کار به سادگی ایجاد یک حساب کاربری در Duolingo و شروع کار است. تعجب خواهید کرد که چقدر سریع می توانید کلمات و عبارات جدید را انتخاب کنید. |
|
۱۷ |
به خودتان استراحتی از رسانه های اجتماعی بدهید. درعوض، میتوانید از این زمان برای تماس با دوستان و اعضای خانواده استفاده کنید. با RescueTime ، میتوانید برنامههای رسانههای اجتماعی را برای مدت زمان مشخصی به دلخواه مسدود کنید. |
|
۱۸ |
در پروژه های دکوری خلاقانه غرق شوید. با جنبه هنری خود تماس بگیرید و سعی کنید با برنامه Houzz ( اندروید | iOS ) تغییراتی در دکوراسیون منزل خود ایجاد کنید . این روش برای تغییر زندگی شما می تواند کمی سبک اضافی را به فضای داخلی شما اضافه کند. |
|
۱۹ |
یک وبلاگ جدید راه اندازی کنید. وبلاگ یک پلت فرم عالی برای به اشتراک گذاشتن ایده ها، دیدگاه ها و تخصص با جهان است. برای شروع یک پلتفرم وبلاگ نویسی رایگان مانند بلاگفا ثبت نام کنید. |
|
۲۰ |
یک مستند تماشا کنید. مستندها می توانند فوق العاده روشنگر و سرگرم کننده باشند. در کانال های رایگان و محبوب YouTube مانند کانال نشنال جئوگرافیک مشترک شوید . |
|
۲۱ |
رویای شفاف حالتی است که در آن شما از خواب دیدن خود آگاه هستید. اگر می خواهید خلاق تر باشید و کنترل بیشتری بر فرآیندهای فکری خود داشته باشید، آنها را یادداشت کنید. این یک راه عالی برای ثبت رویاهای خود با جزئیات و بصری کردن آنها است. |
|
روال سلامت و تندرستی را تنظیم کنید |
|
|
۲۲ |
هر روز مدیتیشن کنید تا استرس را کاهش دهید، خواب بهتری داشته باشید و سلامت کلی جسمی و ذهنی خود را بهبود بخشید. ” ۵ برنامه مدیتیشن برتر برای آیفون و اندروید “ |
|
۲۳ |
۳۰ دقیقه از روز خود را به پیاده روی یا دوچرخه سواری یا ورزش اختصاص دهید. از ساعت هوشمند یا سایر برنامهها و ابزارهای پوشیدنی گام شمار برای نظارت بر تعداد قدمها یا پیشرفت تناسب اندام خود استفاده کنید. |
|
۲۴ |
هدف خود را برای دستیابی به یک رابطه هماهنگ با طرف مقابل خود داشته باشید. از یک برنامه بهبود روابط استفاده کنید. |
|
۲۵ |
اگر آماده اید عادت سیگار کشیدن خود را ترک کنید، برنامه Flamy را دانلود کنید . این برنامه می تواند به شما کمک کند پیشرفت خود را پیگیری کنید و در چالش های ترک سیگار به شما انگیزه دهد. |
|
۲۶ |
اگر مانند خیلی از ایرانی ها چربی دور شکم و یا شکم دارید ، برای سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم برنامه های تمرینی روزانه را در سبک زندگی خود بگنجانید . |
|
۲۷ |
یک سفر ۳۰ روزه به یک مقصد جدید داشته باشید و مناطق مختلف را کشف کنید. |
|
۲۸ |
دویدن یک راه عالی برای ورزش و سالم ماندن است. با یک چالش روزانه شروع کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. |
|
۲۹ |
هر روز در برخی از فضاهای سبز مانند پارک ها یا جنگل ها قدم بزنید. از Google Maps برای راهنمایی رفتن به این نقاط در شهرتان استفاده کنید. |
|
۳۰ |
به پادکست سلامتی گوش دهید. Spotify یک راه عالی برای پیدا کردن آنها است. این پادکست ها مملو از نکات و منابع کاربردی برای داشتن یک زندگی سالم تر است. |
|
با رژیم و تغذیه سالم در مسیر خود بمانید |
|
|
۳۱ |
برنامه Lifesum را دانلود کنید تا آنچه را که هر روز می خورید ثبت کنید. این کار به شما کمک می کند عادات غذایی ناسالم را شناسایی و اصلاح کنید. |
|
۳۲ |
مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی آب بنوشید — با برنامه WaterMinder این یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید . |
|
۳۳ |
سبک غذایی خود را از فست فود و گوشت به وعده های غذایی گیاهی تغییر دهید. |
|
امور مالی خود را مدیریت کنید |
|
|
۳۴ |
یک برنامه بودجه واقعی ایجاد کنید (و به آن پایبند باشید) . هدف حفظ انضباط مالی در دراز مدت و همچنین مدیریت بهتر هزینه های روزانه است. |
|
۳۵ |
با اجتناب از خریدهای ناگهانی، هزینه های غیرضروری آنلاین را کاهش دهید. قبل از خرید هر کالایی، چند دقیقه وقت بگذارید و با استفاده از جستجو در اینترنت ، بهترین قیمت ها را در وبسایتهای خرید بررسی کنید . |
|
کمک به نجات سیاره |
|
|
۳۶ |
سعی کنید در یک مکان خالی در نزدیکی خانه یا زندگی یا محل کار خود درخت بکارید و کاملا هوای آن را داشته باشید. تا بزرگ شود. |
|
۳۷ |
با یک دلیل مهم درگیر شوید. به یک سازمان غیرانتفاعی مانند بپیوندید و در فرصت های داوطلبانه از جمله تدریس خصوصی، کمک به پناهگاه های حیوانات و غیره شرکت کنید. |
|
۳۸ |
از هدر رفتن مواد غذایی جلوگیری کنید. |
|
۳۹ |
کارهای اجتماعی را از طریق برنامه های خیریه انجام دهید . جمع آوری کمک های مالی یک راه عالی برای جمع آوری سرمایه برای اهدافی است که به آنها اهمیت می دهید. |
|
۴۰ |
برندهای خانگی خود را که دارای مواد شیمیایی سنگین هستند به نفع محصولات طبیعی و ارگانیک کنار بگذارید. این شامل مواد غذایی و همچنین محصولات زیبایی و اقلام مراقبت شخصی می شود. از کوچک شروع کنید و محصولات مضر را در خانه خود را با محصولات طبیعی جایگزین کنید. |
|
۴۱ |
محصولات محلی بخورید ، با استفاده از Google Maps بازار کشاورزان نزدیک را پیدا کنید . بر کسی پوشیده نیست که خوردن محصولات ارگانیک برای محیط زیست بهتر است، و همچنین می تواند به شما کمک کند انتخاب های سالم تری داشته باشید و از جامعه خود حمایت کنید. |
|
اهداف شغلی، کاری و تجاری |
|
|
۴۲ |
با استفاده از یک برنامه نقشه برداری ذهنی ایده های جدیدی را جرقه بزنید. ده ایده مختلف را هر روز طرح ریزی کنید. |
|
۴۳ |
اهداف SMART را تنظیم کنید. وقتی هدفی را با در نظر گرفتن این ویژگی ها تعیین می کنید، به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید. استفاده از برنامه اکسل را در نظر بگیرید . |
|
۴۴ |
به موقع در محل کار خود حاضر شوید. این یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای بهبود بهره وری و به حداقل رساندن استرس بی مورد انجام دهید. یادآوریهایی را در Google Keep تنظیم کنید تا از برنامههای خود مطلع شوید. |
|
۴۵ |
مهارت های جدید را انتخاب کنید، چشم انداز شغلی خود را بهبود بخشید و با کسب گواهینامه حرفه ای از سازمان ها اعتماد به نفس خود را افزایش دهید . |
|
۴۶ |
فروشگاه آنلاین خود را برای فروش محصولات خود راه اندازی کنید. در شبکه های مجازی یا سیستم های فروش مثل دیجی کالا و ترب می توانید محصولات خود را به همه نمایش بدهید. ” دوره رایگان بازاریابی و فروش در اینترنت “ |
|
۴۷ |
روی صفحه کلید ارگونومیک سرمایه گذاری کنید. اگر تمام روز را پشت کامپیوتر می گذرانید، منطقی است که روی صفحه کلیدی سرمایه گذاری کنید که به شما کمک می کند از درد و ناراحتی جلوگیری کنید. یک صفحه کلید ارگونومیک خوب نه تنها کار با آن راحت است، بلکه می تواند به بهبود سرعت تایپ شما نیز کمک کند. |
|
۴۸ |
هر روز چند صفحه از یک کتاب خوب را بخوانید. به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود، به یک متخصص در زمینه انتخابی خود گوش دهید. شما همیشه چیز جدیدی یاد خواهید گرفت و دیدگاه تازه ای در مورد چیزها خواهید داشت. که می تواند به شما کمک کند تا موقعیت ها را به گونه ای متفاوت ببینید. |
|
۴۹ |
شبکه حرفه ای خود را در لینکدین تقویت کنید . وقتی چیزی مشترک دارید به راحتی می توانید با یک مخاطب لینکدین ارتباط برقرار کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فرصت های شغلی یا کشف فرصت های همکاری با یکدیگر، پیامی برای آنها ارسال کنید. |
|
۵۰ |
یک خبرنامه شغلی بخوانید. از نشریات آنلاین معتبر ، اطلاعات و نکات شغلی را با یک حرفه دریافت کنید. این خبرنامهها شما را با ایدهها و استراتژیهایی آشنا میکنند که میتوانید از آنها برای حفظ مسیر شغلی خود استفاده کنید و به شما کمک کند تا بفهمید واقعاً از زندگی کاری خود چه میخواهید. |
راه رو به جلو برای سالم و شادتر بودن شما
زمانی را به فکر کردن در مورد پیشرفت، عادات و روشهایی که بر زندگی دیگران تأثیر میگذارید اختصاص دهید – اما مهمتر از همه، از هر چالشی که برای شما مفید است استفاده کنید.
وقتی این چالشها را تمام کردید، به کارهایی که انجام دادهاید، چگونه تغییر کردهاید و چگونه تغییراتی پایدار در زندگیتان ایجاد کردهاید، نگاه کنید. حتی اگر احساس می کنید باید تمرکز خود را بیشتر کنید و بیشتر از آن بهره ببرید، می توانید به این چالش ها برگردید. رویکرد متفاوتی داشته باشید، چند ترفند جدید را ادغام کنید. همه چیز در مورد نزدیک شدن به یک شما سالم تر و شادتر است.
دیدگاه ها