وقتی به خاطر اشتباهات از دست خود عصبانی هستیم چه کنیم ؟
وقتی مرتکب اشتباه می‌شوید، به سرعت تمام پیروزی‌ها و ستایش‌هایی که در طول سال‌ها داشته اید را فراموش می‌کنید. یک اشتباه مرتکب شوید و این تمام چیزی است که می توانید به آن فکر کنید. و متأسفانه ممکن است یک عمر آن را با خود حمل کنید. این طبیعی است، اما منطقی نیست. پس وقتی از دست خود عصبانی هستیم چه کنیم ؟
اشتباهات اتفاق می افتد و عاقلان از این اشتباهات یاد می گیرند ! تلو تلو خوردن و زمین خوردن، و دوباره بلند شدن – این چرخه رشد انسان از دوران کودکی است. با این حال، هنگامی که شما اشتباه می کنید، این خرد تجربی می تواند از کادر خارج شود. اولین واکنش شما ممکن است این باشد: “من از دست خودم عصبانی هستم.” این ممکن است دقیقا همان عبارتی باشد که در جستجوی اینترنتی خود برای پیداکردن پاسخ استفاده می کنید. اول بدانید که شما تنها نیستید. دوم، راه‌های زیادی برای از بین بردن این احساس و بازگرداندن خود به مسیر اصلی زندگی وجود دارد.
بنابراین، بنشینید، یک نفس عمیق بکشید و این ده کاری را که می توانید انجام دهید، وقتی عصبانی هستیم چه کنیم ؟
۱. به یاد داشته باشید، شما انسان هستید
همه اشتباه می کنند و شما هم اشتباه می کنید. هنگامی که متوجه شدید که بخشی از این گروه ناقص به نام انسان هستید، احساس بهتری در مورد سفر خود خواهید داشت. در واقع، زمانی که به خاطر اشتباه کردن عصبانی هستید، آن را یک لحظه گذرا در نظر بگیرید. به ناچار گاهی شکست می خورید، چیزهایی را می گویید که نباید می گویید یا از حد انتظارات کوتاه می آیید. این زندگی است. انسان بودن است بنابراین، هر اشتباهی که قبلا مرتکب شده اید و هر اشتباهی که در آینده مرتکب خواهید شد، به شما کمک می کند تا به عنوان یک انسان رشد کنید.
۲. خشم خود را کنترل کنید
خشم یک احساس نگران کننده است زیرا قضاوت و فرآیند تصمیم گیری منطقی شما را مختل می کند. همچنین فوق العاده ناسالم است. خشم باعث افزایش فشار خون می شود، استرس و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند. بعلاوه، خشم کاهش‌ناپذیر می‌تواند منجر به پیامدهای خطرناکی از جمله خشونت و رفتارهای معتاد شود.
شما باید یاد بگیرید که چگونه خشم خود را مدیریت کنید . اعتراف با صدای بلند، “من از دست خودم عصبانی هستم”، شما مالک وضعیت ذهنی خود هستید. حالا، آن را بررسی کنید. اجازه ندهید که چرک و رشد کند. به یاد داشته باشید، اشتباهات قابل کنترل هستند، اما عصبانیت غیرقابل کنترل نیست. اگر عصبانیت خود را کنترل نکنید، می تواند تأثیر منفی بر بقیه زندگی شما بگذارد. و اثرات جبران ناپذیری به همراه داشته باشد.
۳. خود را تخلیه کنید و آن را از روی سینه خود بردارید
یکی از راه‌های پراکنده کردن خشم، تخلیه کردن است. هیچ چیز رهایی بخش تر از به اشتراک گذاشتن احساس خود با دنیا نیست. اما توجه داشته باشید – استفاده از رسانه های اجتماعی ایده عاقلانه ای نیست. اگر به کسی حمله کنید یا اهانت آمیز رفتار کنید، می تواند زندگی شخصی و حرفه ای شما را از مسیر خارج کند.
در عوض، یک منبع قابل اعتماد برای تخلیه پیدا کنید. این می تواند هرکسی از یک دوست گرفته تا حیوان خانگی شما باشد. فقط به آنها بگویید: “من از دست خودم عصبانی هستم.” تمام عواطف درهم و برهم که شما را سنگین می کند از سینه خود بردارید . شرکت در یک گروه ازدوستان قابل اعتماد یا حتی اعضای خانواده مکانی عالی برای تخلیه است.
حتی ممکن است بهترین مکان برای بیرون کشیدن خود یک دفترچه یادداشت باشد. نوشتن احساسات و آنچه از این تجربه آموخته‌اید نه تنها راهی عالی برای تخلیه است، بلکه به شما مکانی می‌دهد تا افکار و احساسات خود را برای انعکاس بعدی باز کنید.
۴. بلند شوید و حرکت کنید
ورزش و فعالیت راه های خوبی برای از بین بردن احساس “من از خودم عصبانی هستم” هستند که در درون می جوشد. سریع پیاده روی کنید یا به کیسه وزنه حمله کنید یا کمد یا گاراژ را تمیز کنید. مشغول کردن ذهن، بدن و روح خود با فعالیت بدنی سازنده قدم منطقی بعدی برای رهایی از این بار و مواقعی است که پیش خود می گویید وقتی عصبانی هستیم چه کنیم ؟
هیچ چیز رهایی بخش تر از عرق کردن سالم نیست. متوجه خواهید شد که فعالیت بدنی فوراً خشم شما را پراکنده می کند و افزایش اندورفین به شما وضوح می دهد. هنگامی که راه سالمی برای تمرین آدرنالین خود پیدا کردید، آماده هستید که وارد یک فضای منطقی شوید و بررسی کنید که چه اشتباهی رخ داده است و دفعه بعد چگونه می توانید اوضاع را بهتر مدیریت کنید.
۵. از دیگران مشاوره بگیرید
هنگامی که عصبانی هستید یا با هر احساس شدیدی روبرو هستید، قضاوت شما مبهم است. پیدا کردن راه برای خروج از این لحظه سخت است. به دنبال مشاوره باشید – چه به شکل یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک فرد تحصل کرده حرفه ای باشد – و به آنها بگویید: “من از دست خودم عصبانی هستم” و دلیل آن را توضیح دهید. آنها گوش می دهند و به شما کمک می کنند تا خشم خود را کنترل کنید. جملات تاکیدی مثبت اصیل و تمایل آنها به گوش دادن بهترین پادزهر برای خشم شما خواهد بود.
به خاطر داشته باشید، جستجوی روانشناس حرفه ای نشانه ضعف نیست، به خصوص اگر عصبانیت واکنش مداومی باشد که در برابر شکست تجربه می کنید. یک مشاور یا پزشک آموزش دیده است تا به شما کمک کند ریشه چنین احساساتی را کشف کنید و به شما کمک کند علت تحریک آنها را کشف کنید. با حرکت رو به جلو، مهارت‌هایی برای مدیریت بهتر احساسات و کشف مسیرهای جایگزین و متفکرانه‌تر در هنگام بروز اشتباه خواهید داشت.
۶. منتقد درونی خود را دستکاری کنید
اجازه ندهید اشتباهات ندای درونی را که می گوید: “من به اندازه کافی خوب نیستم” شعله ور شود. تسلیم شدن به منتقد درونی می تواند پیشرفت شما را متوقف کند. شما تسلیم این شک خواهید شد و همیشه به این فکر می کنید که “اگر دوباره تلاش کنم، آیا همان نتایج حاصل می شود؟”
این نوع ترس فلج کننده شما را به جایی نمی رساند. در عوض، سخنان انگیزشی و خرد درونی خود را به خاطر بیاورید – اشتباهاتی رخ خواهد داد. بنابراین، با صدای بلند اعلام کنید: «اشتباه کردم. من از دست خودم عصبانی هستم.» سپس آن را در همانجا پاک کنید، موتور عصبانیت و خشم را خاموش کنید و قدم بزنید. روز بعد، بلند شوید و به زندگی بازگردید و اجازه ندهید گفتگوهای درونی منفی ، نادرست و خودخراب کننده سرعت شما را کاهش دهد.
۷. از اشتباهات خود درس بگیرید
می خواهم به این ایده برگردید که اشتباهات اتفاق می افتند و به دلیلی اتفاق می افتند تا بتوانید یاد بگیرید که چه کاری را نباید انجام دهید. “من از دست خودم عصبانی هستم” باید انگیزه ای برای درست کردن آن باشد. توقف کنید و کشف کنید که درس در اینجا چیست ؟ همیشه سعی کنید از این اشتباهات درس بگیرید تا بزرگ شوید و تبدیل به انسانی باتجربه شوید. هیچ وقت از یک سوراخ دوبار گزدیده نشوید !
اگر کمی سست عنصر هستید ، همیشه قبل از انجام اشتباه تکراری ، کمی به گذشته فکر کنید. به پیشامدهایی که ممکن است در این کار رخ بدهد ، خوب فکر کنید.
۸. برای خودتان وقت بگذارید
وقتی عصبانی هستیم چه کنیم ؟ یکی از انگیزه های بهتر برای خوشحال شدن دوباره ، خودتان هستید. چگونه؟ ورزش، تنظیم مجدد، تمدد اعصاب و کارهای سالم تنها برخی از راه های شما برای ورود به فضای بهتر هستند. خیلی اوقات، مردم بر این باورند که بهترین راه برای غلبه بر چیزی این است که مستقیماً به آن بپرید – هر چه که باشد – یا هر جایی که اشتباه شما ریشه دارد. جدا شدن از موقعیت برای مدتی و استراحت برای سلامت روان می تواند برای پاکسازی روحیه شما معجزه کند.
در حال حاضر، ممکن است خیلی به اشتباه(ها) نزدیک شده باشید تا دیدگاه روشنی به دست آورید. به یاد داشته باشید، اشکالی ندارد که برای مدتی به عقب برگردید و ذهن خود را پاک کنید بدون اینکه احساس گناه کنید که برای خودتان وقت بگذارید. این بازنشانی ذهنی بین شما و اشتباهات فاصله می‌اندازد تا بتوانید سرحال و با حالتی بهتر برگردید و جلو بروید.
۹. مهارت های آرامش بخشی را تمرین کنید
تنفس عمیق ، یوگا و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش داشته باشید و احساسات شدید خود را کاهش دهید. درست مانند ورزش، ممکن است متوجه شوید که این شکل از رهاسازی و ترمیم نه تنها به شما کمک می کند خشم خود را برطرف کنید، بلکه به شما کمک می کند ذهن منفی خود را پاک کنید و اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید. این ممکن است زمانی باشد که تمرین آرامش شخصی خود را بسازید، بنابراین دفعه بعد که مرتکب اشتباه شدید، باید وارد فضای تمرین درمانی و ترمیمی خود شوید و ذهن، بدن و روح خود را آرام کنید.
۱۰. خودتان را ببخشید
“خطا کردن انسانی است، بخشیدن امری الهی است.” بخشش راه واقعی شفا است.
بخشش قدرتمند است و تنها راه پیشرفت است. بنابراین، من شما را با این چالش نهایی ترک می کنم. به راحتی خود و اشتباهات گذشته را ببخشید و شروع به ساختن فردایی بهتر کنید.
نتیجه نهایی
متاسفانه بسیاری از اختلافات و عصبانیت ها ، استرس ها و خشم ها به خاطر حاشیه های کوچکی اتفاق می افتند که می توانستید با کنترل کردن ذهن و تفکر از بروز آن ها جلوگیری کنید. همیشه سعی کنید در مسیر زندگی سالم حرکت کنید و خود را درگیر حاشیه های زندگی نکنید. آزمایش یک یا همه استراتژی های بالا می تواند به شما کمک کند فاصله بین اشتباه کردن و داشتن یک لحظه روشنگری را کوتاه کنید. محاسبه اینکه شما انسان هستید، افرادی دارید که به شما ایمان دارند، منابعی برای حمایت از خود دارید، و فرصتی طلایی برای یادگیری و حرکت رو به جلو دارید، باید تمام چیزی باشد که برای بهتر کردن فردا و آینده خود بهتر نیاز دارید.
امیدواریم با خواندن این مقاله حالا بدانید وقتی عصبانی هستیم چه کنیم !
