۱۱ راه برای جوان نگه داشتن مغز
با افزایش سن، به چالش کشیدن مغز و جوان نگه داشتن ذهن خود اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. این نکات می تواند کمک کند.
افزایش سن نحوه عملکرد بدن شما را تغییر می دهد و این شامل سلامت مغز شما نیز می شود. در حالی که می توانید ورزش کنید و خوب غذا بخورید تا کنترلی بر تغییرات فیزیکی داشته باشید، می توانید با اتخاذ عادات خاص و تغییرات سبک زندگی، مغز خود را جوان نگه دارید. از این نکات برای به چالش کشیدن ذهن و جوان نگه داشتن مغز خود استفاده کنید.
در ادامه ۱۲ راه برای کمک به حفظ عملکرد مغز آورده شده است.
۱. تحریک ذهنی دریافت کنید
از طریق تحقیقات با موش و انسان، دانشمندان دریافته‌اند که فعالیت‌های مغزی باعث تحریک اتصالات جدید بین سلول‌های عصبی می‌شود و حتی ممکن است به مغز کمک کند سلول‌های جدید تولید کند، “پلاستیسیته” عصبی ایجاد کند و ذخیره‌ای عملکردی ایجاد کند که در مقابل از دست دادن سلول‌ها در آینده محافظت می‌کند.
هر فعالیت تحریک کننده ذهنی باید به ساخت مغز شما کمک کند. بخوانید، در دوره‌های آموزشی شرکت کنید، «ژیمناستیک ذهنی» را امتحان کنید، مانند پازل‌های کلمه یا حل مسائل ریاضی، چیزهایی را آزمایش کنید که به مهارت دستی و همچنین تلاش ذهنی نیاز دارند، مانند طراحی، نقاشی، و سایر صنایع دستی.
- بدردت میخوره : ۵ بازی ساده و جذاب برای تقویت مغز و حافظه
۲- ورزش بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی برای بهبود سلامت مغز شما بسیار مهم است. مطالعه ای در زمینه توانبخشی عصبی رشدی نشان داده است که فعالیت بدنی می تواند حافظه را تقویت کرده و به تولید نورون های جدید کمک کند.
افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تعداد رگ‌های خونی ریز را افزایش می‌دهند که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه‌ای از مغز که مسئول تفکر است می‌رسانند. ورزش همچنین باعث رشد سلول های عصبی جدید و افزایش ارتباطات بین سلول های مغز ( سیناپس ) می شود. این منجر به مغزهایی می شود که کارآمدتر، جوان و سازگارتر هستند که به عملکرد بهتر در افراد پیر می انجامد. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول را بهبود می بخشد، به تعادل قند خون کمک می کند و استرس ذهنی را کاهش می دهد که همه اینها می تواند به مغز شما و همچنین قلب شما کمک کند.
- بدردت میخوره : سلامت مغز با ورزش ؛ چه ورزش هایی برای سلامت مغز مناسبند؟
۳. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
تغذیه خوب می تواند به ذهن شما و همچنین بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای مصرف می‌کنند که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیراشباع (روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئین تأکید دارد، کمتر در معرض ابتلا به اختلالات شناختی و زوال عقل هستند.
۴. فشار خون خود را بهبود بخشید
فشار خون بالا در میانسالی خطر زوال شناختی را در سنین بالا افزایش می دهد. سبک زندگی خود را اصلاح کنید تا فشار خود را تا حد امکان پایین نگه دارید. لاغر بمانید، به طور منظم ورزش کنید، الکل خود را به دو نوشیدنی در روز محدود کنید، استرس را کاهش دهید و درست غذا بخورید.
۵. قند خون خود را بهبود بخشید
دیابت یک عامل خطر مهم برای زوال عقل است. شما می توانید با تغذیه مناسب، ورزش منظم و لاغر ماندن به پیشگیری از دیابت کمک کنید. اما اگر قند خون شما بالا بماند، برای دستیابی به کنترل خوب به دارو نیاز خواهید داشت.
۶. کلسترول خود را بهبود بخشید
سطوح بالای کلسترول LDL (“بد”) با افزایش خطر زوال عقل همراه است. رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و پرهیز از دخانیات به بهبود سطح کلسترول شما کمک زیادی می کند. اما اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، از پزشک خود در مورد دارو بپرسید.
۷. از مصرف دخانیات خودداری کنید
از دخانیات در تمام اشکال آن اجتناب کنید.
۸. از الکل سوء استفاده نکنید
نوشیدن بیش از حد الکل یک عامل خطر اصلی برای زوال عقل است.
۹. مراقب احساسات خود باشید
افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب یا خسته هستند، در تست های عملکرد شناختی نمره ضعیفی کسب می کنند. نمرات ضعیف لزوماً افزایش خطر زوال شناختی در سنین بالا را پیش بینی نمی کند، اما سلامت روان خوب و خواب آرام مطمئناً اهداف مهمی هستند.
۱۰. از سر خود محافظت کنید
صدمات متوسط تا شدید سر، حتی بدون ضربه های مغزی تشخیص داده شده، خطر ابتلا به اختلال شناختی را افزایش می دهد.
۱۱. شبکه های اجتماعی بسازید
حفظ روابط اجتماعی سالم جزء ضروری سلامت روان است. با افزایش سن این موضوع بیشتر مرتبط می شود. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در ژورنال‌های Gerontology نشان داد که مشارکت اجتماعی ممکن است در بهبود شناخت و محافظت در برابر زوال عقل مفید باشد.
چه بخواهید در فضای باز کاوش کنید، بازی های رومیزی انجام دهید یا در یک باشگاه کتاب شرکت کنید، احتمالاً گروهی برای علایق شما وجود دارد که می توانید به آن ملحق شوید.
روی آمادگی جسمانی و ذهنی تمرکز کنید
اقدام مداوم و آگاهانه برای نتایج پایدار مهم است. بنابراین صبور باشید و روی ایجاد عادات بهتر در زندگی خود تمرکز کنید.
با تمرینات ورزشی روزانه و بازی های فکری شروع کنید. یادآوری های روزانه را برای خود تنظیم کنید و عملکرد خود را در طول زمان پیگیری کنید تا به شما انگیزه دهد که خط مراقبت از خود را حفظ کنید. با این برنامه ها و منابع، می توانید مغز خود را به چالش بکشید و به قوی جوان نگه داشتن مغز آن کمک کنید.
دیدگاه ها