به یوگا علاقه مندید؟ شروع یوگا در خانه آسان است

این که آیا کلاس های یوگا متناسب با برنامه یا بودجه شما نیستند ، یا شما دوست دارید یوگا را در جایی خلوت برای خود شروع کنید ، می توانید از مزایای یوگا درست در خانه لذت ببرید.

اگر وقت و هزینه کافی برای شرکت در کلاس یوگا به سرپرستی یک مربی با استعداد دارید (و یک محیط کلاس ترجیح شماست) پس به هر طوری این کار را انجام دهید. اما یوگا بسیار جذاب است ، و لازم نیست حتما در کلاس های آن شرکت کنید ،  زیرا بسیاری از ما نمی توانیم کلاس ها را در زندگی شلوغ خود جا دهیم. بیایید به یوگا ، مزایای تمرین و اینکه چگونه می توانید یک تجربه یوگا با ارزش در اتاق نشیمن خانه خود داشته باشید ، نگاهی بیندازیم.

یوگا چیست؟

کلمه “یوگا” از زبان سانسکریت “yuj” گرفته شده است که به معنای “پیوند زدن” است. اگرچه این مبدأ ممکن است تصاویر ذهنی از پیوندها و کشش های مختلف بدن را به وجود آورد ، معنای واقعی چیزی شبیه به “اتحاد” است. برای بسیاری از پزشکان ، یوگا اتحاد نفس ، حرکت و هدف است.

به عبارت ساده تر ، یوگا یک رشته روحی و جسمی است که از تکنیک های تنفس ، ورزش و مراقبه استفاده می کند. برای تمرین یوگا ، لازم نیست شما هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی مشترک شوید. تعداد زیادی از مردم تنها در حالی که عقاید معنوی دیگری را حفظ می کنند ، تمرین های بدنی یوگا را دنبال می کنند.

وقتی امروزه بیشتر مردم در مورد “یوگا” صحبت می کنند ، به خصوص در کشورهای غربی ، آنها عمدتاً در مورد ورزش بدنی و تکنیک های تنفس صحبت می کنند. چندین سبک مختلف یوگا وجود دارد که هر کدام اعتقادات و قوانین خاص خود را دارند. وقتی یوگا را تمرین می کنید ، چه در استودیو و چه در خانه ، در یک سری از حرکات  پیشرفت خواهید کرد که به منظور ایجاد فواید برای بدن شما ایجاد شده است.

مزایای یوگا

یوگا محبوبیت زیادی یافته است زیرا فواید زیادی برای بدن و ذهن دارد.

افراد مختلف به دلایل مختلف یوگا می کنند. برخی یوگا را دوست دارند زیرا این امر به بدن شما کمک می کند تا قوی تر شود. برای دیگران ، یوگا یک ضد درد خوب است.

برخی از افراد یوگا را بیشتر از یک تمرین روحی می دانند تا یک تمرین بدنی ؛ به آنها کمک می کند احساس آرامش و محور کنند. برخی دیگر از جنبه های اجتماعی رفتن به کلاس های یوگا و تعلق به یک جامعه یوگا لذت می برند. بسته به اهداف شما ، مزایای مختلفی برای یوگا وجود دارد.

• بیشتر بخوانید : ۸ دلیل قانع کننده برای انجام مدیتیشن روزانه

مثل همیشه ، قبل از شروع رژیم جدید بدنسازی باید با پزشک مشورت کنید و هر فرد نتایج متفاوتی را تجربه می کند. برای شروع یک تمرین یوگا نیازی به متخصص بودن ندارید. در این بخش ، تمام آنچه شما نیاز دارید را برای شروع یک تمرین یوگا از خانه توضیح داده ایم.

همه چیزی که برای شروع یک تمرین یوگا در خانه لازم است

اگر برای رفتن به استودیوی یوگا مرعوب یا خیلی وقت ندارید  ، خبرهای خوبی دارم! می توانید با چند ماده ساده یک تمرین یوگا معنی دار را از خانه شروع کنید.

در اینجا آنچهبرای شروع یک تمرین یوگا از خانه لازم است  ، وجود دارد :

تشک یوگا : تشک های یوگا به طور خاص ساخته شده اند تا در حین حرکت در قسمت های مختلف ، دست و پا را از سر خوردن خود در امان نگه دارید. به علاوه ، هنگامی که در حالت ایستاده یا خوابیده هستید ، یک بالش هم می تواند کمک ساز باشد.

فضایی آرام و تمیز : بهتر است یوگا را به دور از سر و صدا و حواس پرتی انجام دهید. گوشه ای آرام از خانه خود پیدا کنید که حداقل برای مدت یک ساعت بدون وقفه در آن باشید.

راهنماهای تمرین : به عنوان یک یوگی کار مبتدی ، به احتمال زیاد می خواهید راهنماهای تمرین یا فیلم هایی را برای کمک به خود در یادگیری آنچه باید انجام دهید مشاهده کنید . در بخش بعدی ، مکانهایی را برای یافتن راهنماهای تمرین یوگا در منزل پوشش می دهم.

خودشه! این تنها چیزی است که شما برای شروع یک تمرین یوگا در خانه باید داشته باشید.

از کجا می توان فیلم های رایگان آموزش یوگا را آنلاین پیدا کرد

مکان های بسیاری برای یافتن راهنمای ها  و فیلم های یوگا به صورت آنلاین وجود دارد تا بتوانید یوگا را از خانه تمرین کنید. در اینجا سه ​​مکان محبوب برای یافتن روش های کامل یوگا به صورت آنلاین معرفی شده است.

Yoga with Adriene :  سایت Adriene Mysler صدها فیلم یوگا رایگان تولید کرده است. اگر به دنبال شروع یک روال مداوم هستید ، یکی از چالش های ۳۰ روزه او را امتحان کنید. او سریال هایی را برای مبتدیان و یوگا کار های پیشرفته تر ارائه می دهد .

DoYogaWithMe :  یک سایت آنلاین با هزاران فیلم رایگان یوگا است. آنها تنوع زیادی از مربیان و شیوه های تمرین دارند ، بنابراین اگر شما علاقه مند به امتحان کردن انواع مختلف یوگا (مانند هاتا یا کوندالینی) هستید ، سراغ Do You Yoga With Me بروید.

YogaDownload :  دارای یک کتابخانه عظیم از کلاس ها است که می توانید آنها را بر اساس مدرس ، سبک و تمرکز مرتب کنید. درد لگن دارید؟ یک کلاس برای آن وجود دارد! می خواهید روی قدرت بازو کار کنید؟ یک کلاس هم برای آن وجود دارد. اگر می خواهید به بیشتر کتابخانه آنها دسترسی داشته باشید ، می توانید برای یک اشتراک پولی ثبت نام کنید.

• توصیه می شود : ۱۰ تا بهترین برنامه آموزشی یوگا برای اندروید (فارسی و انگلیسی)

نکات و ترفندهایی برای شروع تمرین یوگا در خانه

شروع هر روال تناسب اندام جدید می تواند نگران کننده باشد. در اینجا چند نکته برای اطمینان از چسبیدن به تمرینات یوگا آورده شده است.

شروع کوچک : لازم نیست که هنگام شروع یوگا به یک تمرین کامل ۷۵ دقیقه‌ای با کوندالینی شیرجه بزنید. یک روال ساده  ۱۵ دقیقه ای می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت و رفاه شما بگذارد. هرچه باتجربه تر می شوید ، همیشه می توانید تمرینات خود را مرتب کنید.

خود را با دیگر یوگا کارها مقایسه نکنید : این روزها خیلی آسان است که اینستاگرام را باز کنید و ببینید که فردی در حال انجام کارهایی با نکات پیچیده در کنار کوه است. این کار را نکنید! خوب است که از یوگی های دیگر الهام بگیرید ، اما اگر خود را پایین بیاورید ، از دور خارج شوید. یوگا مربوط به سفر شخصی شما است و نه شخص دیگری.

آنچه را می خواهید انجام دهید : راه های زیادی برای تمرین یوگا وجود دارد. می توانید نکات بدنی را انجام دهید. می توانید مدیتیشن انجام دهید . یا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد جنبه معنوی کسب کنید. آنچه را که از یوگا می خواهید بخرید و آنچه را که به آن علاقه ندارید را ترک کنید.

سرانجام ، ناامید نشوید. اگر می خواهید این کار را هر روز صبح انجام دهید اما یک جلسه را از دست بدهید ، کار درست این است که آن را بعداً در روز یا حتی صبح روز بعد انجام دهید.

شروع یک تمرین یوگا در خانه لزوماً پیچیده نیست. با چند قطعه تجهیزات به همراه برخی آموزش های ویدیویی عالی و رایگان می توانید یک تمرین یوگا را شروع کرده و از تمام مزایای سلامتی و آرامشی یوگا بهره مند شوید.