از خودت با این موارد بیشتر مراقبت کن !
مراقبت از خود، همانطور که از نام آن پیداست، تماماً در مورد مراقبت از خود است تا اطمینان حاصل شود که نیازهای جسمی و عاطفی شما برآورده می شود. اگر از خودتان مراقبت نکنید، تمام فعالیت های کاهش استرس یا بهترین روانشناس ها در دنیا کمکی نمی کند. اگر خواب کافی نداشته باشید، مدیتیشن برای شما مفید نخواهد بود. در واقع، زمانی که سعی می کنید مدیتیشن کنید، ممکن است چرت بزنید زیرا به نیاز بدن خود به خواب توجه نمی کنید.
به طور مشابه، اگر به طور منظم بدن خود را با مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی تغذیه نکنید، هر چند وقت یک بار ورزش کردن، استرس زیادی را از بین نخواهد برد. اگر می‌خواهید فعالیت‌های کاهش استرس شما مؤثر باشد، ابتدا باید به نیازهای اساسی خود رسیدگی کنید.
این مقاله به برخی از انواع مختلف مراقبت از خود و چرایی اهمیت آنها می پردازد. همچنین برخی از کارهایی را که می توانید برای ایجاد یک برنامه مراقبت از خود انجام دهید، پوشش می دهد.
خودمراقبتی چیست؟
خودمراقبتی به عنوان «فرایند چند بعدی و چندوجهی مشارکت هدفمند در راهبردهایی که عملکرد سالم را ارتقا می‌دهد و رفاه را افزایش می‌دهد» تعریف شده است.
اساساً خودمراقبتی به معنای اقدام آگاهانه ای است که افراد برای ارتقای سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود انجام می دهند.
اشکال زیادی وجود دارد که خودمراقبتی خوب می تواند داشته باشد. این می تواند تضمین کند که هر شب به اندازه کافی بخوابید یا چند دقیقه بیرون بروید تا هوای تازه داشته باشید. همچنین می تواند به معنای وقت گذاشتن برای انجام کارهایی باشد که از انجام آنها لذت می برید.
خودمراقبتی برای ایجاد انعطاف پذیری در برابر آن عوامل استرس زا در زندگی که نمی توانید آنها را از بین ببرید حیاتی است. وقتی اقداماتی را برای مراقبت از ذهن و بدن خود انجام دهید، برای بهترین زندگی آماده خواهید شد.
با این حال، متأسفانه، بسیاری از مردم مراقبت از خود را به جای یک اولویت، یک امر تجملی می دانند. در نتیجه، آنها احساس غرق شدن، خستگی و عدم آمادگی برای مقابله با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی می کنند.
ارزیابی نحوه مراقبت از خود در چندین حوزه مختلف بسیار مهم است تا بتوانید اطمینان حاصل کنید که از ذهن، بدن و روح خود مراقبت می کنید.
از خودت با این موارد بیشتر مراقبت کن :
۱- استراحت
اگر احساس خستگی می کنید ، و تمرکز کار کردن یا درس خواندن را ندارید. به خودتان استراحت بدهید. می توانید یک چرت کوتاه بزنید ، کمی بیشتر بخوابید یا یک مسافرت چند روزه به دل طبیعت داشته باشید.
۲- نقاشی
نقاشی کردن احساس آرامش دارد و خلاقیت های شما را بروز می دهد، حتما این روش را دنبال کنید.
۳- مدیتیشن
مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز یا پاکسازی ذهن شما با استفاده از ترکیبی از تکنیک های ذهنی و فیزیکی است.
بسته به نوع مراقبه ای که انتخاب می کنید، می توانید برای آرامش، کاهش اضطراب و استرس و موارد دیگر مدیتیشن کنید. برخی از افراد حتی از مدیتیشن برای کمک به بهبود سلامت خود استفاده می کنند.
تمرین مدیتیشن هزاران سال قدمت دارد و اشکال مختلفی از سراسر جهان از این تکنیک آمده است.
در بیرون، کسی که مدیتیشن می کند ممکن است به نظر برسد که کاری جز نفس کشیدن یا تکرار یک صدا یا عبارتی مدیتیشن انجام نمی دهد.
- بیشتر بخوانید : ۵ برنامه مدیتیشن برتر برای آیفون و اندروید
۴- نفس عمیق
کشیدن نفس عمیق فواید بسیار زیادی دارد. استرس را کاهش می دهد ، بدن را سم زدایی می کند ، به شما کمک می کند بهتر بخوابید ، فشار خون را کاهش می دهد، درد را تسکین می دهد، شما را پرانرژی می کند.
۵- ورزش کن
هیچ چیزی بهتر از ورزش کردن برای دریافت انرژی و حال خوب عالی نیست. ورزش کردن می تواند برای از خود مراقبت کردن و اعتماد به نفس بیشتر سریع ترین گزینه باشد. حتما روزانه بین ۲۰ الی ۴۰ دقیقه در خانه یا بیرون حرکات کششی ، پیاده روی انجام دهید.
۶- بخواب
هیچ چیز مثل کمبود خواب نمی تواند باعث فرسودگی شما شود. سعی کنید روزانه حداقل بین ۶ الی ۸ ساعت خواب کافی و آرام داشته باشید.
۷- حموم آب گرم
گاهی یک دوش آب گرم، می تواند چنان تاثیری روی شما داشته باشد که هزاران فیزیوتراپی نداشته باشند.
۸- یه فنجون چای
یک چای تازه دم کنار پنجره آشپزخانه در کنار مادر یا کسی که دوستش دارید، و یا حتی تنهایی می تواند یک خود مراقبتی کم هزینه و دم دست باشد.
۹- چک کردن سلامتیت
هر ۶ ماه سلامتی بدن خودت رو چک کن و برای اون ارزش قائل شو که بزرگترین نعمت سلامتیه.
۱۰- موهاتو مدل بده
ی وقتایی ، مدل موی جدیدی رو برای خودت انتخاب کن.
۱۱- کتاب بخون
کتاب علاوه برای افزایش عملکرد مغز ، میتونه شما رو خیلی داناتر کنه. سعی کنید روزانه حتی یک صفحه مطالعه از یک کتاب خوب داشته باشید. مقاله زیر به شما در انتخاب یک کتاب خوب کمک خواهد کرد.
۱۲- پیاده روی
جایگزین کردن پیاده روی ، با مترو، اتوبوس یا ماشین شخصی یک حرکت عالی برای درک بهتر زندگی و مراقبت از خود می باشد.
۱۳- تعیین مرز
در روابط عاشقانه ، دوستانه و خانوادگی یا کاری خود مرز تعیین کنید. و همیشه سعی کنید از مرزهای خود عبور نکنید. این مرزها می تواند شامل کمتر دیدن، کمتر حرف زدن یا انجام کارهای دیگر باشد.
۱۴- شمع
یک شمع در اتاق خود روشن کنید و تاثیر آن را در برطرف کردن استرس، افسردگی مشاهده کنید.
۱۵- رسیدن به ناخن ها
ناخن های خود را همیشه تمیز و زیبا نگه دارید.
۱۶- مراقبت از پوست
از پوست خودتان مراقبت کنید، سیگار نکشید، ورزش کنید، آب کافی بنوشید و میوه یا سبزی جات استفاده کنید.
۱۷- کمک کردن به دیگران
هیچ حسی بالاتر از مهربانی و گرفتن دست انسان های نیازمند روی زمین نیست. برای پیشرفت در زندگی و حال خوب داشتن کمک کردن به دیگران را فراموش نکنید.
۱۸- ژورنال درست کردن
استفاده از یک ژورنال می تواند به برنامه ریزی کارهای شما کمک زیادی نماید.
۱۹- دوستی با دوست خوب
افراد سمی را از زندگی خود دور کنید و به جای آن ها با دوستان خوب معاشرت کنید. هیچ چیز مانند یک دوست خوب نمیتواند آینده شما را بسازد.
۲۰- درخواست کمک کردن
مغرور نباشید و نترسید. از دیگران کمک بگیرید.
۲۱- دیدن دوست
دیدن یکی از دوست های خوب خود، می تواند یک روش خودمراقبتی عالی باشد.
۲۲- دوری از خوندن اخبار
اخبار را دنبال نکنید. وقتی اخبار را دنبال نکنید، متوجه خواهید شد که زندگی چقدر زیباتر است.
امیدوارم این مقاله براتون مفید قرار گرفته شده باشد.
دیدگاه ها